Teknostresi anlamak ve yönetmek

Amy Malloy
Amy Malloy
BaÄŸdaÅŸ kurmuÅŸ oturmuÅŸ bir iÅŸadamı bir masada meditasyon yapıyor, etrafında aynı masada oturmuÅŸ meÅŸgul çalışan diÄŸer iÅŸ adamları var

Teknostres nedir?

Teknostres insanları farklı şekillerde etkiler. Chiapetta'nın (2017) tanımına katılıyorum:

"Teknostres, aşırı bilgi yüklemesine ve çoğu dijital cihazla sürekli temasa maruz kalan kişinin bir stres durumu geliştirmesiyle ortaya çıkan bir sendromdur."

Bu açıklama herhangi bir özel semptomla sınırlı değildir. Bununla birlikte, çoğumuz özellikle geçen yıl teknolojik cihazlara aşırı maruz kalmakla ilgili olabiliriz. Sonuç olarak, birçok insanın sonuç olarak bazı teknostres semptomları yaşadığını hayal ediyorum.

Teknostresin belirtileri nelerdir?

Teknostres belirtileri farklılık gösterse de, bir dizi ortak deneyim vardır. Belki de saplantılı bir şekilde sosyal medyayı kontrol ediyorsunuz veya günlük görevlere odaklanmakta zorlanıyorsunuz. Ya da belki motivasyonunuz düşmüş ve ruh haliniz düşük hissediyorsunuz. Kendinizi en son teknolojiyi elde etmeye aşırı odaklanmış bulabilirsiniz. Ya da teknolojiyi kullanmaktan aktif olarak kaçınıyor veya endişeli hissediyor olabilirsiniz.

Teknostres hakkında neden endişelenmeliyiz?

İnsanlar uyarlanabilir, bu biyolojimizin bir parçasıdır, ancak değişim çok hızlı gerçekleşirse, stres belirtileri yaşarız. Ve modern, sürekli meşgul kültürümüzde, teknolojiyle baş edemeyeceğimizi hissedersek, bizde bir sorun olduğunu varsaymak kolay olabilir. Yeterince odaklanmadığımız veya başaramadığımız için başarısız olduğumuzu hissedebiliriz. Bir yazılım parçasının nasıl çalıştığını anlamadığımız için kendimizi aptal hissedebiliriz.

Buna karşılık, bu stresi azaltmanın ve daha dinlendirici bir duruma dönmenin yollarını bulmamız gerekiyor.

Teknostresi önlemek ve yönetmek için ipuçları

  1. Kapat – Bunu hayatın talepleriyle yapmak zor olabilir, ancak bazen cihazlarınızı kapatmak ve teknolojiden uzaklaşmak en iyi yaklaşımdır. Doğada yürüyüş yapmak veya kurgusal bir kitap okumak gibi sizi aşırı bilgi yükünden uzaklaştıracak bir şeyler yapın. Sizi hayatın gidişatından uzaklaştıran bir şey.
  2. Maruziyetinizi sınırlayın – Herhangi bir nedenle tamamen kapatamıyorsanız, belki de cihazlara maruz kalmanızı rasyonelleştirmek çok önemlidir. Cihazlarda zamanınızı zamanlayın ve sınırlayın, düzenli molalar verin. Kendinizi uzaklaştırmakta zorlanıyorsanız, sizin için erişimi kısıtlayabilecek uygulamalar ve cihaz işlevleri vardır.
  3. Yalnızca bir amaç için kullanın – Teknolojiyi kullanmaya başlamadan önce kendinize şunu sorun: "Bunu ne için kullanıyorum?". Yurt dışı eğitim? Araştırma? Yoksa sadece can sıkıntısından mı? Belirlenmiş bir amacınız veya hedefiniz yoksa, akılsızca kaydırmanız ve sosyal medyanın ve web'in engin bilgi yüklemesine çekilmeniz muhtemeldir. Teknolojiyi kullanırken belirli bir amaç/hedef belirleyerek bundan kaçınmaya çalışın.

ÃÛÌÒapp'dan daha fazla blog

  • Bir grup çocuk yüksek bir parkta oturmuÅŸ birbirlerine ateÅŸ ediyor

    Okula dönüş: Sınırları ortadan kaldırmaya yardımcı olacak 5 ekip oluşturma etkinliği

    By Anna Roslaniec

    Dönem başında ergenlik çağındaki öğrenciler genellikle utangaç, utangaç ve beceriksizdir. Akranlarının önünde İngilizce konuşmak veya sınıfta coşku göstermek konusunda isteksizdirler, genellikle sosyal baskı ve özgüven eksikliğinden muzdariptirler. Öğrencilerin birbirlerini tanımaları ve bağ kurmaları haftalar veya aylar alabilir. Ancak, genç öğrencileriniz böyleyse umutsuzluğa kapılmayın. Öğrencilerin sınıfta kendilerini rahat ve rahat hissetmelerini sağlayacak ilişkiler kurmalarına yardımcı olmak için yapabileceğiniz çok sayıda ekip oluşturma oyunu ve etkinliği vardır.

  • İki kız öÄŸrenci biniyor. bir okul otobüsü

    Okula dönüşün iyi gittiğinden emin olmak için 4 adım

    By Donatella Fitzgerald MBE

    Okula dönmeyi düşünmeye baÅŸladığımızda, öğretmenler ve ebeveynler için büyük soru ÅŸudur: Çocuklarımızın sorunsuz bir baÅŸlangıç yapmasına nasıl yardımcı olabiliriz?ÌýÌýÌý

    Uzun bir aradan sonra öğrenciler arkadaÅŸlarını tekrar görmek isteyebilirler. Ancak sınıf rutinine geri dönmek her zaman kolay deÄŸildir. Öğrenciler yeniÌýbir sınıfa geçerken veyaÌýönemli sınavlarla karşı karşıya kaldıklarında özellikle zordur.Ìý

    Peki, eÄŸitim öğretim yılının başında çocukların okula geri dönmelerini desteklemek için neler yapabilirsiniz?Ìý

    İşte harika bir baÅŸlangıç yapmalarına yardımcı olacak 4 adım.ÌýÌý

    1. Organize olun ve rutinler oluÅŸturun

    Organize etmek, bir ÅŸeyi yapmadan önce yaptığınız ÅŸeydir, böylece yaptığınızda her ÅŸey birbirine karışmaz.Ìý – A. A. MilneÌý

    Okul yılı için rutinler hakkında beyin fırtınası yapmak için bir "aile toplantısı" yapın,ÌýörneÄŸin odayı toplamak, okul kıyafetlerini/üniformalarını / çantasını bir akÅŸam önceden hazırlamak, ev ödevi rutinleri, aileÌýyemek saatleri ve egzersiz. Ailenin her üyesinin de rutine girdi saÄŸladığından emin olun. Herkesin neyin üzerinde anlaÅŸmaya varıldığını ve bunlara nasıl uyulduÄŸunu görebilmesi için rutinleri içeren bir grafik oluÅŸturun.

    2. Yatma vakti rutinlerine erken başlayın

    Erken yatmak ve erken kalkmak, bir erkeÄŸi saÄŸlıklı, zengin ve bilge yapar. – Benjamin FranklinÌý

    Okul haftası boyunca kesin uyku saatleri üzerinde anlaÅŸmak, ailedeki herkes için çok önemlidir.ÌýÌý

    Çocuklar ve gençler yeterince uyumazlarsa, saÄŸlıklarınıÌýve akademik baÅŸarılarını olumsuz yönde etkileyebilir. Onların da bunun farkında olmaları önemlidir.ÌýÌý

    İdeal bir dünyada, yetiÅŸkinlerin ve çocukların yatmadan en az 30 dakika ila bir saat önce herhangi bir ekran süresine maruz kalmamalarını saÄŸlamalıyız. Bu, herkesin daha iyi uyumasına yardımcı olacaktır.ÌýÌý

    Okula dönüş uykusuna yavaÅŸ yavaÅŸ baÅŸlayın. ÇocuÄŸunuzun uyum saÄŸlamasına yardımcı olmak için, okula baÅŸlamadan birkaç gün veya bir hafta önce yatma saatini 30 ila 60 dakika artırın, böylece daha geç bir yatma saatinden daha erken bir yatma saatine geçiÅŸ aÅŸamalı olur.Ìý

    3. Ev ödevi hakkında konuÅŸun ve organizasyon becerileriniÌýöğretin

    Hedeflere ulaşılamayacağı aÅŸikar olduÄŸunda, hedefleri ayarlamayın, eylem adımlarını ayarlayın. –KonfüçyüsÌý

    Organizasyonun öğretilmesi ve uygulanması gerekir. Çocuklar büyüdükçe, ev ödevleri genellikle artar. ÇocuÄŸunuzun ödevlerine aktif olarak ilgi gösterin.ÌýÌý

    Ebeveynler, organizasyon becerilerini göstererek ve çocuklara zaman yönetimi konusunda yardımcı olarak destekleyici olabilirler. Ev ödevleri için bir plan oluÅŸturmalarına yardımcı olun ve çocuÄŸunuzu (yaşı ne olursa olsun) bir tür çalışma planına sahip olmaya ve ödevleri için SMART hedefler belirlemeye teÅŸvik edin:Ìý

    • Spesifik – Hangi aktiviteleri yapacaklarını ayrıntılı olarak açıklayın.Ìý
    • Ö±ôçü±ô±ð²ú¾±±ô¾±°ù – İlerlediklerini/bitirdiklerini nasıl bilecekler?ÌýÌý
    • ±«±ô²¹ÅŸÄ±±ô²¹²ú¾±±ô¾±°ù – Hedeflerine ulaÅŸmak için gerekli becerilere ve kaynaklara sahipler mi?ÌýÌý
    • İlgili: Bu hedefin kısa ve uzun vadeli hedeflerle nasıl bir baÄŸlantısı var?Ìý
    • Zamana baÄŸlı – Somut bir son tarih belirleyin.

    Onlara ev ödevlerine bir "strateji" ile nasıl yaklaÅŸacaklarını öğretin. Ne kadar ödevleri var? Bunu yapmak ne kadar sürer? Acil ev ödevlerine öncelik verin ve daha az yorgun olduklarında daha zor ÅŸeyler yapın.ÌýÌý

    Evinizde yeterli alan olduÄŸundan emin olun ve iyiÌýaydınlatılmış, kalemlerini veÌýkitaplarını koymak için yeterli alana sahip bir masaya sahip, ev ödevi dostu bir alan oluÅŸturun. Tabii ki, bu tercihen sessiz bir yer.ÌýÌý

    Ayrıca, ebeveynlerin motive edici ve izleyici olmaları ve kendilerini tavsiye için hazır hale getirmeye çalışmaları önemlidir. Çocukları her zaman çalışmaları ve çabaları için övün. Herhangi bir sorun tespit ederseniz, bunları çözmeye çalışın. Ödevlerini yaparken evde dikkat dağıtıcı unsurları minimumda tutun.

    4. Yemek zamanlarını kaliteli aile zamanı haline getirin: her günÌýhakkında iyi bir ÅŸey dinleyin ve paylaşın

    Aile yemekleri yiyerek büyüyen çocuklar, kendi baÅŸlarına olduklarında, daha saÄŸlıklı beslenme eÄŸilimindedirler.Ìý – Anne Fishel Ìý

    Masanın etrafında bir yemek, tüm aileye saÄŸlayabilir ve günlük etkileÅŸim için önemli bir fırsat olabilir. Bir aile olarak yemek yemek için oturmak, hem kısa hem de uzun vadeli aileÌýsaÄŸlığı üzerinde bir etkiye sahip olma fırsatı saÄŸlar veÌýçocukların ÅŸimdi ve gelecekte bildiÄŸimiz ÅŸekliyle yaÅŸamın talepleriyle baÅŸa çıkma ve esneklik kazanmalarına yardımcı olabilir. Aynı zamanda dikkatli yemeyi tanıtmak için de bir fırsat olabilir - ne ve nasıl yediÄŸimizin daha fazla farkında olmak.

    Ek olarak, birlikte geçirdikleri bu zaman, üyelerin günleri hakkında konuÅŸmalarına ve paylaÅŸmalarına olanak tanır ve ayrıca güçlü ve güçlü bir baÄŸ kurma deneyimi kurma fırsatı sunar. Aile yemek zamanlarının kaliteli zaman olduÄŸundan nasıl emin olabiliriz? Ìý

    • Bu süre zarfında dikkatli olun ve bölünmemiÅŸ bir ilgi gösterin.ÌýÌý
    • Yemek sırasında tüm modern teknolojiyi kapatın, böylece herkes birbirine odaklansın.ÌýÌý
    • Birbirinizle aÅŸağıdaki gibi konular hakkında konuÅŸun: Bugün (kahvaltıda) hangi dersleriniz var? Bugün nelerden keyif aldınız? Öğle yemeÄŸinde ne yedin (akÅŸam yemeÄŸini paylaşırken). Bana bugün öğrendiÄŸin bir ÅŸeyi söyle. Bugün seni ne güldürdü? Bugün seni ne mutlu etti?ÌýÌý
    • ÇocuÄŸunuzun düşüncelerini ve endiÅŸelerini (varsa) dikkatle dinleyin.Ìý
    • Her üyeyi o gün baÅŸlarına gelen iyi bir ÅŸey hakkında konuÅŸmaya teÅŸvik edin. Bu, onlar için orada olduÄŸunuzu bilmelerini saÄŸlar.ÌýÌý
    • Herkesi dahil etmek için yemek zamanı iÅŸleri atayın, örneÄŸin: masayı kurmak ve temizlemek ve bulaşıkları kaldırmak.

    Ancak, bazen hafta içi yemek saatlerini paylaÅŸmak mümkün deÄŸildir, bu nedenle mümkünse hafta sonu en az bir tane planlayın.Ìý

    Herhangi bir küçük anın faydaları, çocuÄŸunuzun zihinsel ve fiziksel saÄŸlığı üzerinde uzun süreli olumlu etkilere sahip olabilir. Çocuklar yetiÅŸkinÌýdavranışlarınıÌýmodelliyor ve yemek yediÄŸinizi ve onlarla ve baÅŸkalarıyla olumlu bir ÅŸekilde ilgilendiÄŸinizi görürlerse, bunu kendi yaÅŸamlarına taşıyacaklar.Ìý

    Biraz hazırlıkla, okula dönüş ve okula dönüş sadece çocuklar için değil, ailenin geri kalanı için de sorunsuz ve eğlenceli olabilir.

  • Dizüstü bilgisayar etrafında sohbet eden arkadaÅŸlar

    İngilizce becerilerinizi geliştirmek için gerçekçi uygulama senaryoları

    By ÃÛÌÒapp Languages

    Bir dilde gerçekten yetkin olmak için gerçek hayattaki konuşmalara katılmak çok önemlidir. Kendinizi gerçekçi durumlara kaptırarak, İngilizce becerilerinizi gerçekten artırabilirsiniz. Tabii ki, çok İngilizce konuşmacıların olduğu bir bölgede değilseniz, konuşacak insanları bulmak zor olabilir. Farklı olası senaryoları uygulayarak, zaman veya durum ortaya çıktığında, meydan okumayı üstlenmeye hazır olacağınızı bilirsiniz.

    Yurtdışında çalışmaya veya okumaya hazırlanıyor, yeni bir arkadaşla bağlantı kurmaya çalışıyor veya işyeri iletişiminizi geliştiriyor olabilirsiniz. Günlük yaşamınızda İngilizce konuşurken kendinizi daha güvende ve akıcı hissetmenize yardımcı olabilecek bazı gerçekçi alıştırma senaryolarını keşfedelim.