ÃÛÌÒapp

"Hepimiz yaratıcıyız, ancak üç ya da dört yaşına geldiğimizde birileri yaratıcılığımızı elimizden aldı. Bazı insanlar hikaye anlatmaya başlayan çocukları susturur. Çocuklar beşiklerinde dans ederler, ancak birileri hareketsiz oturmaları konusunda ısrar eder. Yaratıcı insanlar on ya da on iki yaşına geldiklerinde herkes gibi olmak isterler." — Maya Angelou.

Çocuklarımızın yaptıkları her şeyde başarılı olmalarını istiyoruz. Bu kısmen, çocukları sekiz yaşında veya daha küçük yaşta profesyonel sporcu olmaya teşvik eden ünlü çocuklar ve futbol ligleri fikrini besleyen medyaya bağlı.

Bununla birlikte, eğitimlerinde en önemli şeyi kaçırdık - ve bu, insan bağlantılarının oluşumunu teşvik eden günlük yaratıcı faaliyetler yoluyla karakterlerini inşa etmektir.

Anaokulundan ilkokula geçiş

Bir birinci sınıf öğrencisinin, güvenli anaokulu oyun alanından ayrıldıktan ve tuhaf yeni bir 'yetişkin' dünyasına girdikten sonra ne kadar gergin hissetmesi gerektiğini düşünün. Oyun alanları daha büyük, çocuklar daha büyük, okul kafeteryasında ilk yemeklerini almak için sıraya girmek zorundalar. Sınıf da değişti: sıralar farklı görünüyor, kitaplar daha büyük ve yeni zorluklar da var.

Bazıları daha büyük çocukların ortamının bir parçası olmaktan heyecan duyar. Diğerleri elbette korkmuş ve güvensizdir. Artık kendileri için de geçerli olan tüm yeni kuralları ve düzenlemeleri anlamaları ve kabul etmeleri gerekiyor.

Ebeveynlerden yüksek beklentiler karşılanmalıdır

Ayrıca küçükleri için endişelenen annelerimiz, babalarımız ve bakıcılarımız var. Onlar için büyük umutları var. Çocuklarının başarılı öğrenciler, çok madalyalı sporcular, mükemmel okuyucular, matematikçiler veya belki de bilim adamları olmalarını istiyorlar...

Kuzey Galler Psikolojik Tıp Bölümü direktörü Profesör David Healy, "Çocukların, genellikle ebeveynlerin güvensizliklerine ve hırslarına dayanan ideallere uymalarını istiyoruz" dedi.

Bu nedenle ilkokul, çocukların ilgi alanlarına rağmen (ve ilgi alanlarından dolayı değil) başarılı olmaları gereken bir savaş alanını andıran bir şey haline geldi. Sadece en iyi notlar ve her şeyde mükemmellik ebeveynleri gururlandıracaktır.

Peki ya bir çocuk başarılı olmazsa? Ya okuma becerileri ortalamanın altındaysa? Ya aya bir yolculuk hakkında hayal kurmaları konsantre olmalarına izin vermiyorsa?

Sonra iki çocuk listemiz var, mükemmel notları olan başarılı çocuklar ve diğerleri.

Peki baskıyı nasıl kaldırabilir ve tüm çocukların gelişmesine nasıl yardımcı olabiliriz? İşte size yardımcı olacak bazı basit yaratıcı aktiviteler.

Öğ°ù±ð²Ô³¦¾±±ô±ð°ùinize basit bir merhaba ile ulaÅŸma

Eğitimin özgüven oluşturmak için oyunculuğu, hayal gücünü ve yaratıcılığı teşvik etmekle ilgili olduğunu ne zaman unuttuk?

İlk ve en önemli tavsiyem şu olacaktır:

Bir derse başlamadan önce, sınıfınızdaki her bireye "Merhaba" demek için kendinize bir dakika verin. Her öğrenciyle göz teması kurmak ve o gün nasıl olduklarını görmek için o anı ayırın.

Bunu rutininizin önemli bir parçası haline getirin. Sonra sınıf arkadaşlarıyla aynı şeyi yapmalarını sağlayın. Hatta aşağıdaki gibi ifadeler bile ekleyebilirsiniz:

• "Dün günün nasıldı?"
• "Bugün nasıl hissediyorsun?"
• "Bu sabah kahvaltıda ne yedin?"
• "Bugün güzel göründüğünü fark ettim!"

BaÅŸka bir yaratıcı etkinlik de deneyebilirsiniz. Öğ°ù±ð²Ô³¦¾±±ô±ð°ùinizden yeni güne günaydın demelerini ve minnettar oldukları bir ÅŸey ya da minnettar oldukları birini düşünmelerini isteyin. Mesela:

• "Kahvaltım için teÅŸekkür ederim anne."
• "Minnettarım çünkü tüm sınıf arkadaÅŸlarım burada."
• "Her gece ışığınız için teÅŸekkür ederim ay."

Bunlar sadece birkaç basit yaratıcı aktivitedir. Ancak, sınıfta yaratıcılığı tanıtmak istiyorsanız göz önünde bulundurmanız gereken en önemli şey, her öğrencinin fikirlerini eleştirmeden veya yargılamadan uzak, güvenli ve sıcak bir ortamda hissetmesi gerektiğidir. Bunu sınıfınızda başarırsanız, öğrencilerinizin yaratıcılığını keşfetme ve onlarla yeni bağlantılar kurma yolunda ilerleyeceksiniz.

Yeni bir genç öğrenci grubuyla ilk sınıf, eski ve yeni öğretmenler için sinir bozucu bir deneyim olabilir. Birçoğumuz geceyi sinir, heyecan ve başlama arzusunun bir karışımıyla yıla nasıl olumlu bir başlangıç yapacağımızı düşünerek geçiririz. Bununla birlikte, bazen işler her zaman beklendiği gibi gitmez ve akademik yıl boyunca herkes için olumlu bir sınıf deneyimi sağlamak için bu ilk derslerde birkaç temel kural belirlemek önemlidir.

Ortaya çıkabilecek birkaç yaygın soruna ve okul yılının başında bunlarla en iyi nasıl başa çıkılacağına bakalım.

1. Öğ°ù±ð²Ô³¦¾±±ô±ð°ù derse baÅŸlamaya hazır deÄŸil

Dersin ilk birkaç dakikasının nasıl geçirildiÄŸi, dersin nasıl geçtiÄŸini büyük ölçüde etkileyebilir. Öğ°ù±ð²Ô³¦¾±±ô±ð°ù ekipmanlarını çıkarmakta yavaÅŸ olabilirler ve bu da çok fazla zaman kaybına neden olabilir. Bunu caydırmak için, derslere zamanlanmış bir meydan okuma ile baÅŸlayın.

1. Öğ°ù±ð²Ô³¦¾±±ô±ð°ùe sınıfa geldiklerinde ne yapmalarını istediÄŸinizi söyleyin, örneÄŸin oturun, kitaplarını ve kalem kutularını çıkarın, dersin baÅŸlaması için sessizce oturun.
2. Herkesin bunu yapmasının ne kadar sürdüğünü ve not almasının ne kadar sürdüğünü zamanlayın. Her gün aynısını yapın.
3. Öğ°ù±ð²Ô³¦¾±±ô±ð°ùi bunu her gün daha hızlı yapmaya teÅŸvik edin. Üç aylık dönemin sonunda bir hedef belirleyebilir ve ona ulaşırlarsa bir ödül teklif edebilirsiniz, örneÄŸin her gün bir dakikadan daha kısa sürede hazır olun.

2. Öğ°ù±ð²Ô³¦¾±±ô±ð°ù sınıfta ilk dillerini (L1) konuÅŸurlar

Sınıf öğretmenlerinin en yaygın sınıf yönetimi sorunlarından biri, İngilizcekonuşmalarını sağlamaktır. Bununla birlikte, genç öğrencilerin ara sıra ana dillerini konuşmaları gerekebilir ve L1'in tamamen yasaklanması genellikle en iyi çözüm değildir. Ancak öğrencileri mümkün olan her yerde İngilizce kullanmaya nasıl teşvik edebiliriz?

Öğ°ù±ð²Ô³¦¾±±ô±ð°ùe, gerçekten ihtiyaçları varsa, L1'de konuÅŸmak için izin istemeleri gerektiÄŸini söyleyin.

• 3 kelime kuralı — öğrencilere, Ä°ngilizce'de bilmiyorlarsa L1'de en fazla üç kelime kullanabileceklerini söyleyin.
• Tahtaya büyük harflerle Ä°NGÄ°LÄ°ZCE yazınız. Birisi L1'de her konuÅŸtuÄŸunda, bir harfi silin. Öğ°ù±ð²Ô³¦¾±±ô±ð°ùe her harfin bir oyun oynama veya dersin sonunda baÅŸka bir eÄŸlenceli aktivite yapma süresini (örneÄŸin 1 dakika) temsil ettiÄŸini söyleyin. Kelimenin tamamı kalırsa, bir oyun seçebilirler.

3. Öğ°ù±ð²Ô³¦¾±±ô±ð°ù birbirleriyle anlaÅŸamıyorlar

Öğ°ù±ð²Ô³¦¾±±ô±ð°ùin arkadaÅŸlarıyla oturmak istemeleri doÄŸaldır, ancak öğrencilerin farklı insanlarla çalışmayı öğrenmeleri önemlidir. ÇoÄŸu öğrenci, yeni biriyle çalışması istendiÄŸinde makul bir ÅŸekilde tepki verecektir, ancak bazen çatışmalar ortaya çıkabilir. Rahatsız edici durumlardan kaçınmaya yardımcı olmak için, okul yılının başında aÅŸağıdakiler gibi ekip oluÅŸturma etkinlikleri yapın ve faydalı olacağını düşündüğünüzde bunları tekrar yapın:

• Öğ°ù±ð²Ô³¦¾±±ô±ð°ùin birbirleri hakkında daha fazla bilgi edinmelerine yardımcı olmak için öğrencilere 'bir arkadaÅŸ bul tombala' gibi bir buz kırıcı aktivite verin.
• Öğ°ù±ð²Ô³¦¾±±ô±ð°ùin ortak noktalarını öğrenerek birbirleri hakkında daha fazla bilgi edinmelerine yardımcı olun.
• Balon yarışı. EÅŸit sayıda öğrenciye sahip iki veya daha fazla takımın sıraya girmesini saÄŸlayın. Her takıma, ellerini kullanmadan bir sonraki öğrenciye geçmeleri için bir balon verin. Balonu çizginin sonuna kadar geçiren ilk takım kazanır.
• Takım mektubu/kelime oluÅŸturma. Alfabenin bir harfini söyleyin ve öğrenci çiftlerinin yerde yatan vücutlarıyla onu oluÅŸturmasını saÄŸlayın. Öğ°ù±ð²Ô³¦¾±±ô±ð°ù bunu kolayca yapabildiklerinde, örneÄŸin kedi gibi kısa kelimeleri söyleyin ve çiftlerin birleÅŸmesini saÄŸlayın (örneÄŸin, üç çift = altılı grup) ve kelimeyi oluÅŸturmak için harfleri oluÅŸturun.

4. Öğ°ù±ð²Ô³¦¾±±ô±ð°ù ne yapacaklarını bilmiyorlar

Talimatlar Ä°ngilizceolarak verildiÄŸinde, kaçınılmaz olarak ne yapmaları gerektiÄŸini anlamayan birkaç öğrenci olacaktır. Öğ°ù±ð²Ô³¦¾±±ô±ð°ùden baÅŸlamalarını istemeden önce açık, özlü talimatlar vermek ve etkinliÄŸi modellemek çok önemlidir. Öğ°ù±ð²Ô³¦¾±±ô±ð°ùin ne yapacaklarını bildiklerini kontrol etmek ve sorunları açıklığa kavuÅŸturmak için:

• Bir veya daha fazla öğrencinin bir örnek kullanarak gösteri yapmasını saÄŸlayın.
• Bir öğrencinin L1'deki görevi açıklamasını saÄŸlayın.
• Ä°lk birkaç dakika içinde görevi yakından izleyin ve öğrencilerin doÄŸru yolda olup olmadığını kontrol edin.

5. Bir öğrenci göreve katılmayı/yapmayı reddediyor

Bu, birçok farklı nedeni olabilen sık görülen bir sorundur. İlk birkaç derste, bu sadece utangaçlık olabilir, ancak etkili bir strateji tasarlamak için nedeni erken belirlemek önemlidir. Diğer birkaç neden şunları içerebilir:

• Yanıt vermek veya görevi yapmak için gereken dil eksikliÄŸi. Daha düşük seviyedeki öğrencilerin görevi tamamlamalarına yardımcı olmak veya sözlü olmayan bir ÅŸekilde yanıt vermelerini saÄŸlamak için farklılaÅŸtırma görevleri veya yapı iskelesi saÄŸlayın.
• Ä°ngilizcekonuÅŸma yeteneklerine düşük özgüven . Yine, farklılaÅŸma ve iskele burada yardımcı olabilir.

Öğ°ù±ð²Ô³¦¾±±ô±ð°ùden tüm sınıfın önünde konuÅŸmaları istenmeden önce küçük gruplar veya çiftler halinde çalışmalarını saÄŸlayın.

Konuya ilgi veya katılım eksikliÄŸi. Öğ°ù±ð²Ô³¦¾±±ô±ð°ù ilgilenmezlerse, söyleyecek hiçbir ÅŸeyleri olmaz. Konuyu veya görevi uyarlayın ya da devam edin.

Kötü bir gün, bir arkadaşla kavga, fiziksel sorunlar (yorgunluk/açlık/susuzluk) gibi dış sorunlar. Herhangi bir sorun yaşayıp yaşamadıklarını öğrenmek için öğrenciyle özel olarak konuşun. Gerekirse bir görevi 'geçmelerine' izin verin ve onlara yapmaları daha az zor bir şey verin.

Öğ°ù±ð²Ô³¦¾±±ô±ð°ùi yapmak istemedikleri bir ÅŸeyi yapmaya zorlamamak önemlidir, çünkü bu olumsuz bir atmosfere neden olur ve tüm sınıfı etkileyebilir. Sonuç olarak, bir öğrenci bir veya iki görevi atlarsa, bu uzun vadede baÅŸarılarını etkilemeyecektir.

6. Öğ°ù±ð²Ô³¦¾±±ô±ð°ù tekrar tekrar tuvalet/su molası isterler

Tüm sınıfın aniden gitmesi gerekmeden önce tuvalete gitmeyi istemek için sadece bir öğrenci yeterlidir! Bu, aksamalara neden olabilir ve dersin akışını durdurabilir. Bunu önlemek için, tuvalet molalarıyla ilgili kurallarınız olduğundan emin olun:

• Öğ°ù±ð²Ô³¦¾±±ô±ð°ùin dersten önce tuvalete gitmeleri gerektiÄŸini bildiklerinden emin olun.
• Öğ°ù±ð²Ô³¦¾±±ô±ð°ùin kendi su ÅŸiÅŸelerini getirmelerini saÄŸlayın. ÅžiÅŸelerini sınıfta tutmaları için bir alan saÄŸlayabilir (öğrenci isimleriyle etiketleyebilir) ve öğrencilerin bunları günlük olarak çeÅŸme veya muslukta doldurmalarını saÄŸlayabilirsiniz.
• Herhangi birinin tuvalete gitmeyi gerektirebilecek herhangi bir özel gereksinimi olup olmadığını öğrenin.
• Öğ°ù±ð²Ô³¦¾±±ô±ð°ùin huzursuz olduÄŸunu gördüğünüzde dersin stratejik noktalarında 'beyin molaları' verin.

7. Öğ°ù±ð²Ô³¦¾±±ô±ð°ù gerekli materyallere sahip deÄŸil

• Ebeveynlere, öğrencilerin ilk gün ihtiyaç duyacakları materyallerin bir listesini verin.
• Bir derste özel materyaller gerekiyorsa, öğrencilere birkaç gün önce eve götürmeleri için bir not verin veya okul platformuna bir mesaj gönderin.
• Öğrenciyi suçlamayın - sınıfa eli boÅŸ gelmek için iyi bir nedenleri olsun ya da olmasın, bir çocuÄŸu suçlu hissettirmek yardımcı olmaz.
• Ebeveynler için sınıfa materyal getirmenin neden önemli olduÄŸunu açıklayan bir not yazın.

8. Öğ°ù±ð²Ô³¦¾±±ô±ð°ù dinlemiyor/konuÅŸmuyor

Gürültülü bir sınıfınız varsa, dikkatlerini çekmek zor olabilir. Size dikkat etmelerini istediğinizde kullanacağınız bir sinyal ayarlayın. Sinyali duyduklarında veya gördüklerinde, öğrenciler yaptıkları şeyi durdurmalı ve size bakmalıdır. Bazı yaygın sinyaller şunlardır:

• Elinizi kaldırma - Öğ°ù±ð²Ô³¦¾±±ô±ð°ù elinizi kaldırdığınızı gördüklerinde ellerini kaldırmalı ve konuÅŸmayı bırakmalıdırlar. Herkes ellerini kaldırarak sessizce oturana kadar bekleyin. Bu, daha büyük çocuklar ve gençler için iyi çalışır.
• ÇaÄŸrı ve yanıt dikkat çekenler - Bunlar, öğrencileri belirli bir ÅŸekilde yanıt vermeye teÅŸvik eden kısa ifadelerdir, örneÄŸin: Öğ°ù±ð³Ù³¾±ð²Ô: "1 2 3, gözler üzerimde!" Öğ°ù±ð²Ô³¦¾±±ô±ð°ù: "1 2 3, gözler üzerinizde!". EÄŸlenceli olması için birkaç haftada bir yeni bir dikkat çekici tanıtın. Öğ°ù±ð²Ô³¦¾±±ô±ð°ùinizin kullanmak için kendi ifadelerini düşünmelerini bile saÄŸlayabilirsiniz.
• Geri Sayımlar -ÌýÖğ°ù±ð²Ô³¦¾±±ô±ð°ùe ne yapmalarını istediÄŸinizi söyleyin ve ondan sıfıra kadar geriye doÄŸru sayın, örneÄŸin "Sıfıra ulaÅŸtığımda, hepinizin sessiz olmasına ve bana bakmasına ihtiyacım var. 10, 9, 8 ... "
• Sesinizi alçaltın ve sakince konuÅŸun -ÌýBu, öğrencileri konuÅŸmayı bırakmaya ve heyecan seviyelerini düşürmeye teÅŸvik edecektir.
• Kısa bir ÅŸarkı veya alkış ritmi -ÌýKüçük çocuklarda, ders aÅŸamaları arasındaki geçiÅŸler için müzik veya ÅŸarkı kullanmak etkilidir, böylece her aÅŸamada ne yapacaklarını bilirler. Ä°lkokul çağındaki çocuklar için bir ritim çalın ve tekrar etmelerini saÄŸlayın. Basit bir ritimle baÅŸlayın, ardından yavaÅŸ yavaÅŸ daha uzun, daha hızlı veya daha karmaşık hale getirin.

Sınav günü stresinin kökenleri nelerdir?

Hiç şüphe yok ki sınavlar korkutucu. Ama neden tam olarak bu? Bir sınav senaryosunda bizi strese sokan nedir ve bunu nasıl iyi hissettirebiliriz?

Bu soruları cevaplamak için, zamanda geriye bir yolculuk yapmamız ve atalarımızın soyut düşünme becerilerini nasıl geliştirdiklerine bakmamız gerekecek. Aynı zamanda, farkındalığın sınavlar hakkında düşünme şeklimizi değiştirmeye aktif olarak nasıl yardımcı olabileceğine bakacağız.

Yaklaşık 70.000 yıl önce, insan beyninin deneyimleri nasıl işlediği konusunda kritik bir gelişme yaşandı.

Nispeten kısa bir süre içinde (evrimsel açıdan), bilim adamları sadece ilkel dürtüleri (güvenlik/açlık/yorgunluk vb.) deneyimlemeyi ve bunlara yanıt vermeyi bıraktığımıza inanıyorlar.

Bunun yerine, var olmayan şeyleri hayal etmeye, analiz etmeye ve inanmaya başladık. Bu, beynimizin sadece önümüzde gerçek bir yırtıcı tehdidine değil, aynı zamanda bir yırtıcının algılanan veya hayal edilen tehdidine de yanıt verebileceği anlamına geliyordu. Bu değişimin gelecekteki tehdit ilişkimiz için gerçekten ilginç sonuçları oldu.

Hayal gücümüzü geliştirmek, akran gruplarımızla aynı şeylere inanmaya başladığımız anlamına da geliyordu. Sonuç olarak, kabilenin bir üyesi, kabilenin hayatta kalmasını destekleyecek şekilde davranmayı bırakırsa, diğer üyeler, topluluğun bir üyesi olarak yararlılıklarından şüphe etmeye başlayabilir.

Şu anda, sosyal izolasyon, gıdanın paylaşılmaması ve yırtıcılara karşı korunma olmaması anlamına geliyordu. Kapsayıcılık, hayatta kalma ile doğrudan bağlantılıydı. Esasen, toplumsal beklentileri karşılamamanın fizyolojik sonuçları, bir aslanla yüz yüze gelmekle aynıydı: savaş ya da kaç.

Savaş ya da kaç modu sınav performansı için neden bir sorundur?

Günümüze ve İngilizce dil sınavlarının bağlamına hızlı bir şekilde ilerleyin. Sınavlar bir tür toplumsal beklentidir: bir öğrencinin o dili konuşan bir toplulukta yararlılığını kanıtlamak için karşılaması gereken bir dil yeterliliği standardı.

Bu şekilde düşünürsek, bir sınav düşüncesinde veya sınav odasının kendisinde stres ve panik yaşamamız şaşırtıcı değildir. Evrimsel açıdan, bir sınav = bir aslan ya da sosyal dışlanma olasılığı!

Savaş ya da kaç modu, tehlikeyi olabildiğince çabuk aşmamıza veya kaçmamıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Savaş ya da kaç aktive edildiğinde, beynimiz hayatta kalmak için ihtiyaç duymadığı bedensel işlevleri kapatır. Buna sindirim, dil oluşturma, yaratıcı ve stratejik düşünme, yazma ve daha derin nefes alma dahildir.

Ne yazık ki, bunlardan bazıları bir dil sınavında iyi performans göstermenin anahtarıdır!

, özellikle bir sınav kursu bağlamında, "son derece yüksek stres seviyelerinin [...] bilişinizi etkileyebilir, hafızanızı ve bir görevi tamamlama yeteneğinizi olumsuz yönde etkileyebilir. Zamanla, kronik olarak yüksek stres seviyeleri yeni anılar oluşturma yeteneğinizi de bozabilir, bu nedenle tüm sömestr boyunca yüksek stres seviyeleri daha sonra final sınavı performansınızı etkileyebilir.

Bu, sınavdaki yüksek stres seviyelerinin kişinin en iyi performansı göstermesini zorlaştırdığı ve sınav beklentisindeki stresin, içeriğin ilk etapta düzgün bir şekilde öğrenilmediği anlamına gelebileceği anlamına gelir.

Öğ°ù±ð³Ù³¾±ð²Ôler yardım etmek için ne yapabilir?

Sonuç olarak, sınav senaryosunun güvenli görünmesini sağlamak istiyoruz. Zihnimiz ve bedenimiz tehlikeyi algılamadığında, 'dinlen ve sindir' işlevlerinin aktif hale gelmesine ve performansımızın akmasına izin verecektir.

Elbette bazı sinirler olacak. Ancak kilit nokta, stres devralmadan ve paniğe dönüşmeden önce öğrencinin net düşünmenin o tatlı noktasında kalmasına yardımcı olmaktır.

İşte size yardımcı olabileceğimiz üç yol:

1. Dikkatli nefes alma alıştırması yapın

Öğ°ù±ð²Ô³¦¾±±ô±ð°ùinizle basit ve dikkatli nefes alma alıştırması yapın. Farkındalık, ÅŸimdiki ana bilinçli olarak, nesnel olarak, ÅŸefkatle ve yargılamadan odaklanarak bulduÄŸumuz farkındalığı ifade eder.

Bizi şimdiki anın fiziksel gerçekliğine ve stresimizi kontrolden çıkarabilecek endişeli düşünce döngülerinden çıkarır. Sınavdan önce düzenli olarak pratik yapmak, yardımcı olan alanların etrafında beyinde sinirsel bağlantılar kurmaya yardımcı olacaktır.

Aşağıdaki basit rutin hem dersin başında düzenli olarak hem de paniğin arttığını hisseden öğrenci tarafından sınavda kullanılabilir:

• DUR: Gözlerini kapat. Altınızdaki sandalyenin ve ayaklarınızın altındaki zeminin fiziksel hissini fark etmek için bir dakikanızı ayırın.

Odadaki etrafınızdaki seslere dikkat edin ve onları takip etmenize gerek kalmadan içeri ve dışarı akmalarına izin verin.

NEFES ALIN: Dikkatinizi nazikçe burun deliklerinin ucundan burnunuza girip çıkan nefesinize Focus . Her biri hakkında yeni bir şey fark edip edemeyeceğinize bakın. Panik hissederseniz, nefesin nefesten biraz daha uzun süre devam etmesine izin verin.

Ä°´Ü³¢·¡: Düşüncelerinizin farkında olun ve gökyüzündeki bulutlar gibi gelip gitmelerine izin verin. GeçmiÅŸten gelen bir ÅŸeye tutunup tutunmadığınıza veya gelecekte bir ÅŸey için çabaladığınıza dikkat edin. Bunların basitçe serbest kalmasına ve dikkatinizi ÅŸu andaki nefese geri götürmesine izin verin. On nefes daha sayın. Sonra gözlerini aç ve odaya geri dön.

2. Öğ°ù±ð²Ô³¦¾±±ô±ð°ùinizi sınav senaryosuna alıştırın

Sınav senaryosunu önceden mümkün olduğunca tanıdık hale getirin. Sınav gününden önce sınav koşullarının daha az tehdit edici görünmesi için yapabileceğiniz her şey büyük fayda sağlayacaktır.

Bu, düzenli ilerleme değerlendirmelerini çevreleyen koşulları ana sınava mümkün olduğunca yakın hale getirmek kadar basit olabilir, bu nedenle gün içinde daha az gariptir. Sınav gününün kendisi üzerinde kontrolünüz varsa, bunu mümkün olduğunca düşük basınçlı hale getirin.

3. Öğ°ù±ð²Ô³¦¾±±ô±ð°ùin büyüme zihniyeti geliÅŸtirmelerine yardımcı olun

Öğ°ù±ð²Ô³¦¾±±ô±ð°ùinizle birlikte 'henüz' kelimesini kullanarak onlarla birlikte bir büyüme zihniyeti geliÅŸtirin. 'Yapamam' ifadesini 'Henüz yapamam' ile deÄŸiÅŸtirmeleri için onları teÅŸvik edin. Bu basit kelime, onları dil becerisi açısından olmaları gerektiÄŸini düşündükleri yerle karşılaÅŸtırma modundan çıkarır ve bulundukları yere odaklanmalarına yardımcı olarak öz baskıyı azaltır.

Yukarıdaki stratejilerin tümü, gün geldiğinde sınav odasındaki aslan tehdidini ortadan kaldırmak için tasarlanmıştır.

Öğ°ù±ð²Ô³¦¾±±ô±ð°ùinize sınava hazırlıkları için en iyisini ve iyi ÅŸanslar dileriz!