Sınav günü stresini azaltmak

Amy Malloy
Amy Malloy
Bir kız masada oturmuş sınav kağıdına bakıyor, arkasında da sıralarda oturup benzer şeyler yapan insanlar var

Sınav günü stresinin kökenleri nelerdir?

Hiç şüphe yok ki sınavlar korkutucu. Ama neden tam olarak bu? Bir sınav senaryosunda bizi strese sokan nedir ve bunu nasıl iyi hissettirebiliriz?

Bu soruları cevaplamak için, zamanda geriye bir yolculuk yapmamız ve atalarımızın soyut düşünme becerilerini nasıl geliştirdiklerine bakmamız gerekecek. Aynı zamanda, farkındalığın sınavlar hakkında düşünme şeklimizi değiştirmeye aktif olarak nasıl yardımcı olabileceğine bakacağız.

Yaklaşık 70.000 yıl önce, insan beyninin deneyimleri nasıl işlediği konusunda kritik bir gelişme yaşandı.

Nispeten kısa bir süre içinde (evrimsel açıdan), bilim adamları sadece ilkel dürtüleri (güvenlik/açlık/yorgunluk vb.) deneyimlemeyi ve bunlara yanıt vermeyi bıraktığımıza inanıyorlar.

Bunun yerine, var olmayan şeyleri hayal etmeye, analiz etmeye ve inanmaya başladık. Bu, beynimizin sadece önümüzde gerçek bir yırtıcı tehdidine değil, aynı zamanda bir yırtıcının algılanan veya hayal edilen tehdidine de yanıt verebileceği anlamına geliyordu. Bu değişimin gelecekteki tehdit ilişkimiz için gerçekten ilginç sonuçları oldu.

Hayal gücümüzü geliştirmek, akran gruplarımızla aynı şeylere inanmaya başladığımız anlamına da geliyordu. Sonuç olarak, kabilenin bir üyesi, kabilenin hayatta kalmasını destekleyecek şekilde davranmayı bırakırsa, diğer üyeler, topluluğun bir üyesi olarak yararlılıklarından şüphe etmeye başlayabilir.

Şu anda, sosyal izolasyon, gıdanın paylaşılmaması ve yırtıcılara karşı korunma olmaması anlamına geliyordu. Kapsayıcılık, hayatta kalma ile doğrudan bağlantılıydı. Esasen, toplumsal beklentileri karşılamamanın fizyolojik sonuçları, bir aslanla yüz yüze gelmekle aynıydı: savaş ya da kaç.

Savaş ya da kaç modu sınav performansı için neden bir sorundur?

Günümüze ve İngilizce dil sınavlarının bağlamına hızlı bir şekilde ilerleyin. Sınavlar bir tür toplumsal beklentidir: bir öğrencinin o dili konuşan bir toplulukta yararlılığını kanıtlamak için karşılaması gereken bir dil yeterliliği standardı.

Bu şekilde düşünürsek, bir sınav düşüncesinde veya sınav odasının kendisinde stres ve panik yaşamamız şaşırtıcı değildir. Evrimsel açıdan, bir sınav = bir aslan ya da sosyal dışlanma olasılığı!

Savaş ya da kaç modu, tehlikeyi olabildiğince çabuk aşmamıza veya kaçmamıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Savaş ya da kaç aktive edildiğinde, beynimiz hayatta kalmak için ihtiyaç duymadığı bedensel işlevleri kapatır. Buna sindirim, dil oluşturma, yaratıcı ve stratejik düşünme, yazma ve daha derin nefes alma dahildir.

Ne yazık ki, bunlardan bazıları bir dil sınavında iyi performans göstermenin anahtarıdır!

, özellikle bir sınav kursu bağlamında, "son derece yüksek stres seviyelerinin [...] bilişinizi etkileyebilir, hafızanızı ve bir görevi tamamlama yeteneğinizi olumsuz yönde etkileyebilir. Zamanla, kronik olarak yüksek stres seviyeleri yeni anılar oluşturma yeteneğinizi de bozabilir, bu nedenle tüm sömestr boyunca yüksek stres seviyeleri daha sonra final sınavı performansınızı etkileyebilir.

Bu, sınavdaki yüksek stres seviyelerinin kişinin en iyi performansı göstermesini zorlaştırdığı ve sınav beklentisindeki stresin, içeriğin ilk etapta düzgün bir şekilde öğrenilmediği anlamına gelebileceği anlamına gelir.

Öğretmenler yardım etmek için ne yapabilir?

Sonuç olarak, sınav senaryosunun güvenli görünmesini sağlamak istiyoruz. Zihnimiz ve bedenimiz tehlikeyi algılamadığında, 'dinlen ve sindir' işlevlerinin aktif hale gelmesine ve performansımızın akmasına izin verecektir.

Elbette bazı sinirler olacak. Ancak kilit nokta, stres devralmadan ve paniğe dönüşmeden önce öğrencinin net düşünmenin o tatlı noktasında kalmasına yardımcı olmaktır.

İşte size yardımcı olabileceğimiz üç yol:

1. Dikkatli nefes alma alıştırması yapın

Öğrencilerinizle basit ve dikkatli nefes alma alıştırması yapın. Farkındalık, şimdiki ana bilinçli olarak, nesnel olarak, şefkatle ve yargılamadan odaklanarak bulduğumuz farkındalığı ifade eder.

Bizi şimdiki anın fiziksel gerçekliğine ve stresimizi kontrolden çıkarabilecek endişeli düşünce döngülerinden çıkarır. Sınavdan önce düzenli olarak pratik yapmak, yardımcı olan alanların etrafında beyinde sinirsel bağlantılar kurmaya yardımcı olacaktır.

Aşağıdaki basit rutin hem dersin başında düzenli olarak hem de paniğin arttığını hisseden öğrenci tarafından sınavda kullanılabilir:

  • DUR: Gözlerini kapat. Altınızdaki sandalyenin ve ayaklarınızın altındaki zeminin fiziksel hissini fark etmek için bir dakikanızı ayırın.
Odadaki etrafınızdaki seslere dikkat edin ve onları takip etmenize gerek kalmadan içeri ve dışarı akmalarına izin verin.
  • NEFES ALIN: Dikkatinizi nazikçe burun deliklerinin ucundan burnunuza girip çıkan nefesinize Focus . Her biri hakkında yeni bir şey fark edip edemeyeceğinize bakın. Panik hissederseniz, nefesin nefesten biraz daha uzun süre devam etmesine izin verin.
  • İܳ: Düşüncelerinizin farkında olun ve gökyüzündeki bulutlar gibi gelip gitmelerine izin verin. Geçmişten gelen bir şeye tutunup tutunmadığınıza veya gelecekte bir şey için çabaladığınıza dikkat edin. Bunların basitçe serbest kalmasına ve dikkatinizi şu andaki nefese geri götürmesine izin verin. On nefes daha sayın. Sonra gözlerini aç ve odaya geri dön.

    • 2. Öğrencilerinizi sınav senaryosuna alıştırın

    Sınav senaryosunu önceden mümkün olduğunca tanıdık hale getirin. Sınav gününden önce sınav koşullarının daha az tehdit edici görünmesi için yapabileceğiniz her şey büyük fayda sağlayacaktır.

    Bu, düzenli ilerleme değerlendirmelerini çevreleyen koşulları ana sınava mümkün olduğunca yakın hale getirmek kadar basit olabilir, bu nedenle gün içinde daha az gariptir. Sınav gününün kendisi üzerinde kontrolünüz varsa, bunu mümkün olduğunca düşük basınçlı hale getirin.

    3. Öğrencilerin büyüme zihniyeti geliştirmelerine yardımcı olun

    Öğrencilerinizle birlikte 'henüz' kelimesini kullanarak onlarla birlikte bir büyüme zihniyeti geliştirin. 'Yapamam' ifadesini 'Henüz yapamam' ile değiştirmeleri için onları teşvik edin. Bu basit kelime, onları dil becerisi açısından olmaları gerektiğini düşündükleri yerle karşılaştırma modundan çıkarır ve bulundukları yere odaklanmalarına yardımcı olarak öz baskıyı azaltır.

    Yukarıdaki stratejilerin tümü, gün geldiğinde sınav odasındaki aslan tehdidini ortadan kaldırmak için tasarlanmıştır.

    Öğrencilerinize sınava hazırlıkları için en iyisini ve iyi şanslar dileriz!

    app'dan daha fazla blog

    • Children sat in a classroom with raised hands, their teacher stands at the front of the class

      GSE Partner School Program: Batari School and Maitreyawira School

      By Thomas Gardner
      Okuma zamanı: 4 minutes

      The Global Scale of English (GSE) Partner School program by app stands as a beacon of innovation and excellence. This initiative is not just about enhancing English language ability: it's about transforming the educational journey for both teachers and students. Today, we celebrate the success stories of two institutions: Batari School and Maitreyawira School, both of which have embraced the GSE Partner School program with inspiring results.

    • Two people sat togther with phones smiling

      Don't give up when it comes to learning English

      By Steffanie Zazulak
      Okuma zamanı: 2 minutes

      We love sharing stories of English learners and educators whose lives have been positively transformed by the language. One such inspiring story comes from Rodrigo Tadeu in São Paulo, Brazil. Discover why he holds a special appreciation for mastering English.

      Motivations for learning English?

      Rodrigo grew up speaking Portuguese in South America. As a child, he never thought about learning another language. However, when he became an adultand began aspiring to a career, he realized that expanding his language abilities would help him achieve these dreams.

      "I worked as an accountant for an American company," he said. "So, to communicate and achieve professional success, I had to learn English!"

      Rodrigo has changed jobs since then. And even though he’s no longer required to speak English with his new company, he still feels a responsibility to himself to continue his education.

      The road to English fluency

      There are many tools that you can use to improve your English language skills, and Rodrigo used several – some he’s still using to this day. First, he started learning English formally by taking classes in high school. However, his shy disposition made it difficult for him to practice because he was afraid of failing in front of others. At the time, he didn't havecareer goals motivating him to learn the language either.

      Later, however, our adventurous accountant decided to learn English in earnest, so he traveled to Canada to study and become aconfident speaker. When he returned to Brazil, he kept studying and continues to do so. Reading books and articles, listening to podcasts and copying other English speakers have also helped develop his conversational skills. Among his favorite podcasts are "English as a Second Language" and "Freakonomics".

      English learning is not without challenges

      Rodrigo noted that he struggles with pronunciation most.“The way English speakers say words is very different than the way you would say something in Portuguese.”

      He thinks the issue is the same for Spanish speakers as well."In Portuguese or Spanish, if you know the words,you can basically speak exactly what you read. In English, it's totally different. You cannot speak the words that you are reading. So you have to know about this!"

      This might be the most challenging part of learning the language for Rodrigo, but he assured us that he’s not giving up.

      English for enjoyment

      Rodrigo may have initially studied English as a way to progress his career, but the language quickly became something he enjoyed.And instead of being content with the skill that he has now, Rodrigo dreams of continuing his English-speaking education so he can travel and further enjoy his life.

      "These days, English has become fun!" he said. "Now it's better to watch movies and TV in English."

      He also mentioned that he eventually would like to visit Europe. But when asked about his dream destination, Rodrigo said that:“I’d like to move back to Canada, maybe live in Vancouver for a year or two!”

      Advice for English language learners

      After working hard for years to learn English, Rodrigo now offers advice to fellow Brazilians (and others) who wish to speak another language:

      "You have to be confident, and don’t give up. You have to keep your dreams. It's difficult to ... speak one language that's not your mother language ... If you can imagine, you can achieve, and you can do. So 'don't give up' is the perfect phrase."

    • College students sat together at a table smiling

      Practical tips for supporting neurodivergent learners in the classroom

      By Charlotte Guest
      Okuma zamanı: 7 minutes

      Educators need to meet the needs of all students, including those who are neurodivergent. Neurodivergence refers to variations in the human brain and cognition, including dyslexia, ADHD, and autism. Among these, dyslexia is one of the most common learning differences, affecting how individuals process written and spoken language. Although each student’s needs are unique, there are several practical, research-backed strategies educators can employ to support and empower these learners.

      Let’s look at some tips for teachers, which cover everything from font choice and classroom environment to presentation of information and assessment design. Although these are designed to support neurodivergent students, they will in fact help fostera more inclusive, accessible, and positive learning experience for all learners.