GSE مجموعة أدوات المعلم: تدريس فصول القدرات المختلطة

Sara Davila
Sara Davila
جلس مدرس على طاولة مع الطلاب يساعدونهم في العمل
وقت القراءة: 4 دقائق

أحد أكبر التحديات التي يواجهها معلمو اللغة هو تدريس فصل دراسي مختلط القدرات. سيكون الطلاب ذوو المستويات والقدرات المختلفة حاضرين دائما في فصولنا الدراسية. لذا ، كيف يمكننا استخدام لتحسين تدريس القدرات المختلطة؟ هيا نكتشف.

كيفية تدريس فصول القدرات المختلطة

التعليم المتمايز هو أفضل طريقة لمواجهة تحديات الفصول الدراسية ذات القدرات المختلطة. هذه طريقة تساعد المعلمين على تعديل جوانب المناهج الدراسية لتتناسب مع المستويات المختلفة للطلاب.* تضمن هذه الممارسة أن جميع المتعلمين يستوفون نتائج الدورة التدريبية ، على الرغم من أن تجربة التعلم الخاصة بهم قد تكون متنوعة ومختلفة.

من أجل التمييز بين التدريس ودعم الطلاب ذوي الاحتياجات المختلفة ، يمكن للمدرسين تغيير:

  • المحتوى الذي يتم تدريسه
  • العملية المستخدمة في التدريس
  • المنتج الذي ينشئه الطلاب
  • البيئة التي يتم فيها التعلم

يميل تعديل المحتوى إلى أن يكون الطريقة الأكثر وضوحا لدعم المتعلمين. لذلك ، غالبا ما يجد المعلمون الذين يرغبون في الانخراط في التعليمات المتمايزة في الفصول الدراسية ذات القدرات المختلطة أنفسم ينتجون الكثير من المحتوى. هذا رائع كوسيلة لدعم المتعلمين. ومع ذلك ، فإن إنشاء محتوى جديد أو تسوية المحتوى الحالي يستغرق وقتا طويلا ، ويمكن أن يصبح تحديا حقيقيا للمعلمين.

المحتوى مقابل العملية

بدلا من ضبط المحتوى الخاص بك ، يمكنك استخدام مجموعة أدوات GSE Teacher لضبط عمليتك. عندما لا تقوم بإنشاء الكثير من المحتوى الجديد ، يكون لديك المزيد من الوقت للتفكير في كيفية تعليم لغة جديدة لطلابك وكيف يمكنهم إظهار ما تعلموه.تساعد مجموعة أدوات GSE Teacher المعلمين على التركيز على العملية وإنتاج اللغة للمتعلمين ، بدلا من المحتوى الذي تقوم بتدريسه.

هذا يعني عملا أقل بالنسبة لك ، والمزيد من المشاركة من طلابك ، بغض النظر عن مستواهم. ويمكن أن تساعدك مجموعة أدوات GSE Teacher على فهم المهارات التي نتوقع من الطلاب إظهارها. إذن كيف يعمل هذا في الممارسة العملية؟ لنلقي نظرة.

التعليمات المتمايزة في الممارسة العملية

دعنا نطبق التعليمات المتمايزة ، باستخدام ، على درس نحوي معقد لفصل دراسي مختلط حيث لا يزال بعض الطلاب A2 ، ومعظمهم A2 + وعدد قليل منهم يظهرون B1.

بمجرد حصولك على المحتوى لطلابك ، فقد حان الوقت للتفكير في كيفية التمييز بين الدرس.

قد يكون أحد الخيارات هو إنشاء ورقتي عمل جديدتين ، على مستوى A2 ومستوى A2 + - ولكن كما هو مذكور أعلاه ، يتطلب الأمر الكثير من العمل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إنشاء أوراق عمل مستوية يعني أنك قدتمنعطلابك بالفعل من إحراز تقدم من خلال عدم إضافة تحد كاف.

للتمييز بشكل مناسب ، من الأفضل التركيز على العملية التي سيستخدمها الطلاب ، في هذه الحالة ، التحرير. في مجموعة أدوات المعلم GSE ، يعد هذا النوع من التحرير مهارة على مستوى A2 +. لذلك ، يجب أن يكون طلاب A2 + و B1 قادرين على إكمال ورقة العمل هذه.

ومع ذلك ، قد يكون الأمر صعبا بعض الشيء بالنسبة لطلاب A2. لذلك ، يمكنك البحث في مجموعة أدوات المعلم GSE للعثور على مهارات الكتابة التي يمكن أن تتوقعها من طلابك في A2. هناك نوعان من المهارات التي يمكن استخدامها لمعالجة هذه النقطة النحوية:

مقتطف من نقاط كتابة مجموعات أدوات gse

الآن بعد أن فهمت الفرق في العملية للطلاب على مستويات مختلفة ، فقد حان الوقت للتخطيط للدرس الخاص بك.

كيفية التمييز بين العملية

بنهاية الدرس ، سيتمكن جميع الطلاب من تحديد الأخطاء وتصحيحها في الجمل البسيطة لإثبات القدرة على استخدام "الكل" و "لا شيء" و "معظم" و "الكثير" و "القليل من" بشكل صحيح في الكتابة.

يمكنك ضبط العملية لدعم الطلاب على جميع مستويات القدرة.

إجراء الدرس لورقة العمل كيف يتم تمييز العملية لدعم جميع المتعلمين 
 1. اطلب من جميع الطلاب قراءة الأخطاء المشطوبة في ورقة العمل ووضع خط تحت أخطاء محددة.   هذا يدعم طلاب A2 أكثر من غيرهم. ومع ذلك ، فهو مفيد لجميع الطلاب.  
 2. اطلب من الطلاب في مجموعات مناقشة الأخطاء. سيقوم طلاب A2 + و B1 بتوجيه مناقشة لإنشاء سلسلة من "القواعد" لتصحيح الأخطاء في النقاط البارزة.   سيكون هذا هو الأكثر فائدة لطلاب A2 + / B1 أثناء تحدي طلاب A2. يسمح استخدام العمل الجماعي للطلاب الأكثر مهارة بدعم أقرانهم.  
 3. سيقوم جميع الطلاب بتقديم قواعدهم النحوية كعمل جماعي.   يسمح ذلك لطلاب A2 + / B1 بمساعدة طلاب A2 على التعبير عن القواعد النحوية بكلماتهم الخاصة ، للمساعدة في تحسين الفهم والاستخدام.  
 4. عند الانتهاء ، يكمل جميع الطلاب ورقة العمل.    يمكن الآن لجميع الطلاب من A2 / B1 إكمال ورقة العمل.  
 5. بعد الانتهاء من ورقة العمل ، سيطلب من جميع الطلاب إبراز التصحيح في الجمل الجديدة.   قد يكون إكمال ورقة العمل أسهل لطلابك A2 + / B1.  
6. أخيرا ، سيكتب جميع الطلاب جملة جديدة باستخدام اللغة المستهدفة. يختار كل طالب طالبا واحدا للتعاون معه.   تضمن إضافة هذه الخطوة الإضافية أن يحقق جميع الطلاب تقدما من خلال مطالبتهم بنقل معارفهم وإظهار التعلم من خلال إنشاء شيء جديد.  
7. يراجع الشركاء جمل بعضهم البعض ويحددون على أي أخطاء في استخدام المقاييس الكمية. يمكن للشركاء الإشارة إلى القواعد التي يجب تطبيقها وإجراء مراجعة نهائية بمجرد إجراء التغييرات.   يساعد تطبيق القواعد النحوية التي أنشأها المتعلمون على الجمل الجديدة على استيعاب لغة الدرس بالكامل لجميع  طلابك في كل مستوى.  
8. يقوم الطلاب بمراجعة تصحيحات الأقران وإنشاء جمل نهائية لتقديمها إلى المعلم. يقدم الطلاب جميع الأعمال ، بما في ذلك ورقة العمل الأصلية ، والجمل المقدمة إلى الأقران ، والجمل التي راجعها الأقران مع التسطير وإرشادات القواعد والجمل النهائية الصحيحة.   الآن ، أتيحت الفرصة لجميع الطلاب من A2 / B1 لفهم القواعد وتوضيح وإظهار المعرفة بالنقطة النحوية.   

تدعم هذه العملية المتمايزة في المقام الأول الطلاب الذين يكون مستواهم أقل قليلا. ومع ذلك ، سيستفيد جميع الطلاب من التغيير في العملية ، مما يمنحهم فرصة لتعميق فهمهم للقواعد النحوية.

وكما ترى ، يكتب الطلاب القواعد وينشئون جمل جديدة ويجرون مراجعة الأقران.يتم إنشاء كلهذا العمل وإكماله بواسطة الطلاب.

بصفتك مدرسا ، لا تحتاج إلى إنشاء ورقة عمل جديدة لتدريس فصل دراسي متباين. يمكن أن تساعدك مجموعة أدوات GSE Teacher في العثور على حل يخلق المزيد من العمل للطلاب وعمل أقل للمعلم.

التعرف على المزيد

إذا كنت مهتما بالتعليمات المتمايزة ،فإنالمتمايزة الذي أوصي به تم بحثه بدقة وتفصيله بواسطة.

لمزيد من استخدامات مجموعة ، يوجد قسمكاملمخصص GSEعلى مدونتناحيث ستجد مقالات حول كيفية استخدام مجموعة الأدوات. إذا كنت بحاجة إلى تدريسالقواعدوالمفردات، فإن مجموعة أدوات GSE Teacher موجودة لدعمك.

المزيد من المدونات من بيرسون

  • جلست مجموعة من الشباب على طاولة يناقشون مع امرأة وقفت

    كيفية جعل المراهقين يفكرون بشكل نقدي

    By Anna Roslaniec

    التفكير النقدي هو مهارة القرن 21st التي كانت موجودة منذ آلاف السنين. هناك سجلات لسقراط باستخدام مهارات التفكير النقدي في تدريسه في القرن 4 قبل الميلاد اليونان. في السنوات الأخيرة ، أصبح التفكير النقدي مرة أخرى أكثر بروزا في التعليم.

    ما هو التفكير النقدي؟

    يتطلب التفكير النقدي من الطلاب القيام بأكثر من تذكر المعلومات وتكرارها. بدلا من ذلك ، يشجعهم على تحليل وفحص وتقييم واستخدام قدراتهم على حل المشكلات من خلال طرح الأسئلة والتنظير والترشيد للحصول على فهم أعمق للعالم من حولهم ، داخل الفصل الدراسي وخارجه.

    لماذا التفكير النقدي مهم جدا؟

    في الماضي ، كان النجاح في التعليم يعتمد إلى حد كبير على القدرة على تذكر الحقائق والأرقام. ومع ذلك ، فإن المهارات التي يحتاجها طلابنا اليوم تذهب إلى أبعد من الحفظ. مع التكنولوجيا سريعة التطور ، والإنترنت ، والكمية المحيرة من المعلومات عبر الإنترنت ، من الضروري أن يتمكن طلابنا من استخدام مهارات التفكير العليا لتحليل وتقييم المعلومات التي يتم تقديمها لهم.

    كيف يمكنك دمج التفكير النقدي في فصولك الدراسية؟

    وضع أهداف طويلة الأجل

    نعلم جميعا أهمية التطلع إلى الأمام والتخطيط للمستقبل. يمكننا تشجيع هذه المهارة في طلابنا وربطها مباشرة بتعلمهم.

    في بداية الدورة ، خذ لحظة للدردشة مع كل طالب على حدة واطلب منهم تحديد هدف للجزء الأول من العام. قد ترغب في تبادل الأفكار حول الأهداف المحتملة كفصل دراسي أولا ، ولكن من المهم للطلاب تحديد أهدافهم الشخصية ، بدلا من فرض أهداف عليهم.

    خلال النصف الأول من العام ، يمكنك التحدث إلى كل طالب حول تقدمه واطلب منه تقييم مدى تحقيقه لأهدافه.

    تأتي النقطة الأساسية في نهاية الفصل الدراسي عندما يقوم الطلاب بتقييم تقدمهم وتحديد هدف جديد للهدف التالي.

    تحليل

    ستساعد القدرة على تحليل الخيارات والمخاطر والآراء طلابك في المستقبل في العديد من المواقف ، بما في ذلك عندما يقررون الدورة التدريبية التي سيأخذونها في الجامعة أو الوظيفة التي يجب أن يأخذوها.

    يمكنك ممارسة هذه المهارة من خلال تزويد الطلاب بمواقف ذات صلة ومطالبتهم بتحليل الخيارات ومقارنتها.

    على سبيل المثال:

    تخيل أنك تقوم برحلة مع بعض الأصدقاء هذا الصيف. لديك عدد من الخيارات المختلفة وترغب في مناقشتها قبل وضع اللمسات الأخيرة على خططك. تحدث إلى شريك حول الرحلات المختلفة وحدد أيهما أفضل:

    • السفر في جميع أنحاء أوروبا بالقطار لمدة شهر (1,000 دولار)
    • نزهة في عطلة نهاية الأسبوع والتخييم في الريف (200 دولار)
    • عطلة نهاية الأسبوع في مدينة كبيرة ، مع التسوق ومشادة المعالم السياحية ورحلات المتاحف (500 دولار)
    • رحلة لمدة أسبوع إلى الشاطئ في منتجع شامل كليا (650 دولارا)

    توقع العواقب

    يحتاج الطلاب أيضا إلى الوعي بعواقب أفعالهم. هذه مهارة قابلة للتحويل إلى اتخاذ قرارات العمل ، فضلا عن كونها مهمة في حياتهم اليومية.

    لممارسة هذه المهارة ، ضع الطلاب في مجموعات صغيرة وامنحهم الجزء الأول من الجملة الشرطية. يكمل أحد الطلاب الجملة ثم يضيف الطالب التالي نتيجة إلى تلك العبارة.

    على سبيل المثال:

    الطالب أ: إذا لم أدرس لامتحان الإنجليزية ، فلن أجتاز.

    الطالب ب: إذا لم أجتاز امتحان الإنجليزية ، فلن يسمح لي والداي بالخروج في نهاية هذا الأسبوع.

    الطالب ج: إذا لم أتمكن من الخروج في نهاية هذا الأسبوع ، فسوف أفتقد مباراة كرة القدم الكبيرة.

    الطالب د: مدربي لن يسمح لي باللعب العام المقبل إذا فاتني المباراة الكبيرة.

    إعادة ترتيب قائمة الصف

    من خلال منح الطلاب المزيد من المسؤولية وجعلهم يشعرون بالاستثمار في تطوير الدرس ، سيكونون أكثر تحفيزا للمشاركة في الفصل.

    من حين لآخر ، دع الطلاب يناقشون محتوى فصل اليوم. امنحهم قائمة بالمهام لهذا اليوم ، بما في ذلك المدة التي سيستغرقها كل منها واسمح لهم بمناقشة الترتيب الذي سيكملونها به. بالنسبة للفصول الأكبر ، اطلب منهم أولا القيام بذلك في أزواج أو مجموعات صغيرة ثم التصويت كفصل كامل.

    اكتب على السبورة:

    • مناقشة الفصل (5 دقائق)

    يمكن القيام بالمهام التالية بالترتيب الذي تقرره كفصل. لديك خمس دقائق لمناقشة وترتيب المهام حسب اختيارك. اكتبها على السبورة بالترتيب عندما تكون جاهزا.

    • تحقق من الواجب المنزلي (5 دقائق)
    • مراجعة المفردات (10 دقائق)
    • لعبة المفردات (5 دقائق)
    • نشاط القراءة (15 دقيقة)
    • لعبة مراجعة القواعد (5 دقائق)
    • نشاط التحدث (10 دقائق)

    خذ هذه الخطوة إلى الأمام من خلال مطالبة طلابك بتقييم كل نشاط من أصل 10 في نهاية الفصل. بهذه الطريقة ، سترى بسهولة المهام التي يستمتعون بها ، مما يساعدك على التخطيط لدروس أكثر جاذبية في المستقبل.

  • مجموعة من الشباب ينظرون إلى النتائج والأوراق في الردهة ويضحكون ويبتسمون

    كيف تحفز طلابك من خلال التقييم

    By David Booth

    قد يكون تحفيز الطلاب أمرا صعبا ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالامتحانات. يبدو احتمال إعداد المتعلمين لهم مهمة ضخمة. لكن التقييم يمكن أن يكون أيضا وسيلة لتشجيع الدافع. الدليل في كلمة "اختبار". سواء كان ذلك مدفوعا خارجيا أو داخليا ، يرغب الطلاب في اختبار معرفتهم وتعلمهم. إنهم يريدون أن يروا كيف يتطورون ويتقدمون.

    في هذه المقالة ، يستكشف ديفيد بوث ما الذي يجعل الطلاب يرغبون في دفع أنفسم وكيف يمكنك تشجيعهم من خلال التقييم.

    ما الذي يحفز الطلاب؟

    يتم تحفيز الطلاب بطرق مختلفة ، من خلال الدافع الداخلي (الداخلي) والخارجي (الخارجي). الدافع الداخلي هو عندما يأخذ شخص ما امتحانا لرضاه أو مصلحته. بدون مكافأة خارجية فورية. الدافع الخارجي مدفوع بعوامل أخرى مثل الحاجة إلى التخرج أو الوصول إلى مستوى معين للتقدم الوظيفي. قد يأتي الدافع الخارجي أيضا من الآخرين ، مثل الآباء والمعلمين ، لتشجيع الطلاب على تحقيق مستوى معين في موضوع أو مؤهل.

    الشيء المهم الذي يجب إدراكه هو أنه يجب على الطلاب تحديد نيتهم في التعلم الإنجليزية. سيمكنهم ذلك بعد ذلك من تحديد الأهداف قصيرة وطويلة الأجل التي ستقود الدافع الداخلي والخارجي. على سبيل المثال ، قد يقول الطالب ؛ "أحب تعلم الإنجليزية لأنني أحب قراءة الكتب عن هاري بوتر وأيضا الإنجليزية سيكون مفيدا في حياتي المستقبلية حتى أتمكن من الالتقاء والتعلم من أشخاص من مختلف البلدان". التعرف على أسباب التعلم والاعتراف بها مع المساعدة في تعزيز دوافع التعلم.

    كيف يمكننا تعزيز بيئة جذابة ومحفزة؟

    إن إيمان الطلاب بأنفسم أمر مهم ولكن للمعلمين أيضا دور مهم يلعبونه. يمكن للمدرسين المساعدة في منح الطلاب الثقة للبناء على مهاراتهم الخاصة. إحدى الطرق للقيام بذلك هي تعزيز عقلية النمو. هذه هي النظرية القائلة بأنه يمكن تطوير القدرة والأداء من خلال تعزيز بيئة إيجابية ، وهي عكس العقلية الثابتة التي هي فكرة أن مواهب الشخص ثابتة بالفعل منذ الولادة.

    يعد تطوير عقلية النمو أمرا مهما لأنه يشجعنا على رؤية التحديات الجديدة كشيء إيجابي. إنه ينطوي على الثناء على الجهد بدلا من التركيز فقط على النتائج.

    مع وضع كل ما سبق في الاعتبار ، إليك خمسة أشياء يمكن للمدرسين القيام بها في الفصل للمساعدة في الحفاظ على مستويات تحفيز الطلاب:

    5 طرق يمكنك من خلالها تحفيز طلابك

    1. أحد أفضل الأشياء التي يمكن للمعلمين والمعلمين القيام بها لدعم طلابهم هو مساعدتهم على تحديد دوافعهم. اسألهم لماذا يتعلمون الإنجليزية. هل هو لأنفسم؟ آباؤهم؟ أو فرصة عمل؟ سيساعد هذا المعلمين والمتعلمين على تحديد أفضل مسار للعمل للتعلم ويساعد الطلاب أيضا على العثور على الرضا في المهمة ، سواء في الاختبار أو أخذ فصل محادثة.

    2. من المهم تدريس الدورات التي تركز على تطوير القدرة على التواصل والمعرفة ، وليس مجرد اجتياز الاختبار. مع تطور التعليم ، يجب أن يكون التقييم أيضا ، لذلك من الأهمية بمكان تعزيز المهارات اللغوية العملية لطلابك ، وليس فقط السعي للحصول على درجة نهائية جيدة.

    3. يمكن للمدرسين مساعدة الطلاب على تطوير أساليب التعلم السائدة لديهم. هل يتعلمون من خلال كتابة كلمات جديدة أو قراءة الأشياء بصوت عال؟ عند القيام بذلك ، يمكنك أنت وطلابك تخصيص استعدادهم للامتحان وفقا لكيفية عملهم بشكل أفضل والتأكد من شعورهم بالدافع للتعلم بأنفسم.

    4. يمكنك منح الطلاب أفضل فهم حول نوع المهام التي سيواجهونها. إن النظر إلى الأوراق السابقة أو استخدام ثروة من موارد الاختبار سيمنحهم الثقة والألفة عند مواجهة أي تقييم نهائي.

    5. يجب على المعلمين التحدث عن الكلام! يجب أن نقول الأشياء الصحيحة للحفاظ على تحفيز طلابنا. هذا ينطوي على التحدث عما فعلوه بطريقة إيجابية. إن مدح الطلاب لمجرد ذكائهم ليس منتجا ، لأن ذلك يشير إلى الجودة بدلا من سلوكهم. بدلا من ذلك ، نريد تشجيع تطوير الطلاب من خلال العمل الجاد والتطبيق.

    فيما يلي بعض عبارات عقلية النمو لإلهام طلابك:

    • لقد عملت بجد على ذلك.
    • أنا فخور جدا بتقدمك.
    • لقد واصلت العمل حتى عندما كان الأمر صعبا.
    • لديك موقف عنيد. أنا فخور جدا بأنك لم تستقيل أبدا.
  • لقد فعلت حقا ... حسنا لأن ...
  • تحفيز الطلاب على app English International Certificate (PEIC)

    تم تصميم PEIC للمساعدة في تحفيز الطلاب ، مما يتيح لهم الفرصة لتحديد نقاط قوتهم ، وتتبع التحسين والنجاح بمرور الوقت. يتم استخدامه على نطاق واسع من قبل المتعلمين الذين يبحثون عن اختبار الإنجليزية عام يسمح لهم ببناء محفظة من قدرتهم اللغوية التواصلية للسفر أو لتحسين فرص عملهم أو لمواصلة التعليم. كما أنها صالحة مدى الحياة.

    التقدم المتدرج

    تقدم PEIC مسارا للتقدم المتدرج من مستوى إلى آخر وفرصا واضحة لتقييم واعتماد نتائج التعلم في كل مستوى من مستويات CEFR . هناك ستة مستويات من الكفاءة ، من منخفضة جدا (A1) إلى عالية جدا (C2). لا توجد مفاجآت خفية أو بدايات خاطئة أو قفزات مفاجئة في الصعوبة من اختبار إلى آخر.

    هذا يجعل من السهل على المعلمين والطلاب تتبع التقدم. إن إظهار الطلاب أنهم تقدموا في دراستهم أمر محفز للغاية ويشجع على مزيد من الدراسة.

    اختبار القدرة على التواصل

    تقيم الاختبارات قدرة المتعلمين على التواصل واستخدام الإنجليزية بشكل فعال بدلا من مهاراتهم في إجراء الاختبارات. ينصب التركيز على مهارات التواصل. مستوى قدرة الطالب في استخدام اللغة لأغراض عملية. هذا محفز للغاية على المدى القصير والطويل.

    تجربة اختبار إيجابية للطالب

    تقدم PEIC تجربة اختبار مريحة وممتعة تعد استمرارا طبيعيا لما يحدث في الفصل الدراسي. إنه مثالي لأولئك المعلمين المهتمين باستخدام التقييم كوسيلة لبناء ثقة الطلاب وتحفيزهم ، فضلا عن رفع معايير المدرسة.

    يمكن دمجها بسهولة في منهج الإنجليزية العام

    لا يمكن أن يكون تركيب PEIC حول برنامج الإنجليزية العام أسهل. وذلك لأن أنواع المهام التي سيجدها الطلاب في الاختبارات تشبه تلك الموجودة في معظم كتب الدورات التدريبية التواصلية الحديثة. لذلك ، ليست هناك حاجة للقيام بدورة PEIC محددة قبل إجراء الاختبار.

    ثروة من موارد التعلم

    هناك الكثير من الموارد التي تقدم شيئا للجميع ، بما في ذلك أدلة الاختبار لكل مستوى ، والبرامج التعليمية للاختبار ، واختبارات الممارسة ، ونصائح الاختبار وغيرها الكثير ، لذلك سيشعر الطلاب بالدعم طوال عملية الإعداد.

  • معلم يحمل كتبا في فصل دراسي

    اليقظة للمعلمين: إدارة التوقعات خلال العطلات

    By Amy Malloy

    اليقظة الذهنية وروتينك

    في الفترة التي تسبق العطلات ، من الشائع أن تشعر أن روتينك قد انهار تماما ، خاصة عندما لا تعطي دروسا أو تعمل في المدرسة. غالبا ما تجلب العطلات معها الكثير من الناس والعائلة والإثارة. هذا يعني في بعض الأحيان أننا نختبر أيضا تقلبات المشاعر والتوتر والشعور بأن كل شيء يجب أن يكون مثاليا.

    علاوة على ذلك ، تمتلئ المتاجر ووسائل التواصل الاجتماعي بالإعلانات - وهناك بالتأكيد المزيد من "الأشياء" للشراء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا أن نرى رسائل تخبرنا أننا بحاجة إلى الشعور "بالمرح" و "المشرق" أينما نظرنا. حتى التحية الشعبية ، "عيد ميلاد سعيد" ، يمكن أن تشعر أحيانا بأنها أقل تحية وأكثر من تعليمات.

    في بعض الأحيان يبدو أن الناس من حولنا يتوقعون منا أن نشعر دائما بالسعادة والبهجة خلال موسم العطلات. هذا جيد إذا شعرنا بالسعادة ، لكن سيكون لدينا دائما صعود وهبوط. إذا كنت لا تشعر بالسعادة ، لأي سبب من الأسباب ، فقد تشعر بصعوبة أكبر مما قد تشعر به في الأوقات التي يكون فيها توقع أقل من حولنا.

    التغلب على التحدي

    يمكن أن يكون إيجاد طريقة لإدخال اليقظة في موسم العطلات طريقة رائعة لنا لفهم عواطفنا في هذا الوقت من العام. سيساعدك ذلك على التفكير في توقعاتك ويتيح لك العثور على لحظة للتوقف لقبول أي واقع في الواقع.

    فيما يلي بعض الطرق السريعة والسهلة للعثور على بعض الوقت "لك" والاستمرار في التحقق مما تشعر به. هذه أيضا نصائح يمكنك تجربتها مع الأطفال في الفصل ولنفسك في المنزل لإبقاء نفسك على المسار الصحيح.

    فحص الجسم لمدة 3 دقائق

    ابحث عن لحظة هادئة. قد يكون هذا في الدقائق القليلة بعد الاستيقاظ أو الذهاب إلى الفراش ، أو أثناء وقت الاستراحة ، أو حتى في بداية الدرس.

    • لاحظ ملامسة قدميك للأرض. لاحظ الأصوات من حولك في الغرفة.
    • خذ ثلاثة أنفاس عميقة ولاحظ كيف يشعرون.
    • امسح الجسم في عقلك من أعلى رأسك وصولا إلى أصابع قدميك. راقب ما تلاحظه في جسمك بجو من الفضول - ابحث عن أي توتر أو إزعاج أو راحة. لاحظ أيضا ما إذا كانت هناك أي توقعات لديك من ذلك اليوم أو اللحظة. معرفة ما إذا كان يمكنك ببساطة ملاحظتها ووضعها جانبا. يساعدنا هذا الفضول على البقاء منفصلين عما نلاحظه حتى نتمكن من الملاحظة فقط.
    • خذ ثلاثة أنفاس عميقة أخرى ، واستمر.

    دفتر ملاحظات لمدة 2 دقيقة

    يمكن أن تكون كتابة شيء ما تمرينا واعيا رائعا. احصل على كومة من الملصقات أو دفتر ملاحظات صغير على مكتبك أو طاولة بجانب السرير. يمكنك تشجيع طلابك على فعل الشيء نفسه.

    1. اختر نقطة في يومك. يمكن أن يكون في بداية كل يوم ، أو بداية كل درس ، أو قبل النوم مباشرة. كل يوم ، في ذلك الوقت ، خذ لحظة لكتابة ثلاثة:

    • الأشياء الجيدة التي حدثت في يومك
    • الأشياء التي شعرت بالتحدي
    • الأشياء التي تشعر بالامتنان والامتنان لها.

    2. راجع ملاحظاتك بين الحين والآخر خلال فترة العطلة. سيعطيك هذا إحساسا بتحولات مزاجك وطاقتك التي ربما حدثت.

    لقد ثبت أن ملاحظة شيء تشعر بالامتنان تجاهه .

    وقفة خزانة لمدة 1 دقيقة

    عندما تشعر أن الأمور مفرطة في التحفيز ، ابحث عن مساحة هادئة لمدة دقيقة فقط. حتى لو كان في خزانة!

    توقف: لاحظ ملامسة قدميك للأرض.
    التنفس: خذ عشرة أنفاس عميقة ، وتنفس للعد إلى أربعة والخروج للعد إلى ستة.
    شاد: شاد كل نفس يخرج ويذهب من الأنف أو الصدر أو البطن. لاحظ ما تفعله أفكارك ومشاعرك. اسمح لهم بالجلوس دون الحاجة إلى الرد.

    ثم عد إلى المنطقة التي كنت فيها.

    آمل أن تساعدك هذه النصائح على التنقل في موسم الأعياد دون توقع وبفضول لما تحمله كل لحظة على طول الطريق.

    تذكر أن أيام الأعياد التي تحتفل بها هي في الحقيقة مجرد أيام عادية. الأمر ببساطة هو أن التوقعات قد تغيرت ، والأكثر من ذلك ، أن توقعات الجميع ستكون مختلفة.

    إن مجرد قضاء بعض الوقت في ملاحظة ذلك يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في الضغط الذي نضعه على أنفسنا. يمكن أن يؤدي التخلص من هذا الضغط إلى مزيد من المتعة بشكل عام - فلماذا لا تجربه وترى؟