كيفية تقليل القلق باستخدام قوائم المهام

app Languages
امرأة تحمل سماعات رأس حول رقبتها تكتب ملاحظات على طاولة

المساعدة في تقليل القلق باستخدام قوائم المهام

لدى العديد من المعلمين قائمة مهام بطول ميل أو حتى عدة قوائم مهام في أماكن مختلفة.

من الناحية النظرية ، تعد قائمة المهام فكرة جيدة. عندما نكتب شيئا ما ، يمكن للدماغ أن يتوقف عن التمسك به بإحكام ، مما قد يقلل من القلق وأي شعور بالإرهاق.

يسمى هذا الميل إلى الهوس بالمهام غير المكتملة تأثير Ziergarnik ، بعد عالم النفس الروسي Bluma Ziergarnik ، الذي لاحظ أن النوادل يتذكرون الطلبات فقط قبل تقديمها. بمجرد تسليم الوجبات ، اختفت الذاكرة.

لذا ، إذا كان عقلك يزعجك باستمرار بشأن المهام التي لم يتم التراجع عنها ، فقم بتدوينها أو وضع خطة تقريبية وسيختفي القلق غالبا.

الجانب السلبي لقوائم "المهام"

كان لدي ذات مرة قائمة بالوظائف التي تحتاج إلى القيام بها بشأن المنزل الذي يحتوي على بعض العناصر التي يعود تاريخها إلى عدة سنوات. مجرد كتابة مهمة لا يضمن إنجازها. يمكن أن تمكنك قائمة المهام الطويلة من المماطلة وتجنب القيام بالمهام المهمة لأنها مخفية بين أي عدد من المهام الأخرى.

يمكن أن تكون القوائم الطويلة أيضا مربكة وغير مناسبة في حد ذاتها ، وعندما تشطب العناصر من القائمة تصبح مزدحمة وغير منظمة.

الاستفادة بشكل أفضل من قائمة (قوائم) المهام الخاصة بك

1. تعلم كيفية تحديد الأولويات

من الضروري التمييز بين المهام لأن هذا سيساعدك على تحديد كيفية تحديد الأولويات والتفويض والتجاهل. صنف مهامك بالطريقة التالية:

  • مهم وعاجل (إعطاء الأولوية هذه).
  • مهم ولكن ليس عاجلا (احجز في وقت للقيام بذلك ، والتزم به).
  • عاجل ولكنه ليس مهما (انظر ما إذا كان يمكنك تفويض هذه ، أو فكر فيما إذا كنت بحاجة إلى القيام بها على الإطلاق).
  • ليست عاجلة وليست مهمة (يمكنك بالتأكيد إزالتها من قائمتك تماما).

2. احتفظ بقوائم منفصلة لمناطق منفصلة من حياتك

من الأسهل بكثير معرفة ما يجب القيام به وتحديد أولويات الأشياء إذا احتفظت بقوائم منفصلة. إذا كنت مرتاحا للتكنولوجيا ، فهناك الكثير من التطبيقات لمساعدتك في ذلك. يمكنك وضع علامة على الأشياء على أنها مهمة وتعيين تذكيرات وتنبيهات الموعد النهائي مع الاحتفاظ بقوائم منفصلة. و هما مجرد خيارين متاحين. إذا كنت في المدرسة القديمة ، فيمكنك الحصول على صفحات منفصلة في دفتر ملاحظات.

3. تقسيم المهام

من المفهوم أنك قد تتجنب البدء في مهمة كبيرة ستستغرق وقتا طويلا. لا يبدو أبدا أن هناك فترة زمنية مناسبة لإنجازها. بدلا من ذلك ، قسمها إلى مهام أصغر وعالجها واحدة تلو الأخرى. على سبيل المثال ، قسم وضع علامة على 30 كتابا إلى ثلاث فتحات لوضع علامة على عشرة كتب.

4. تعرف على إجراءاتك التالية

قبل الانتهاء من العمل على جزء من مهمة أكبر ، تأكد من أنك تعرف خطوتك التالية ، بحيث عندما تعود إليها ، يمكنك البدء على الفور. يعمل هذا أيضا بشكل جيد عندما تقرر في نهاية يوم العمل المهمة الأولى التي ستقوم بها غدا.

5. مراجعة أسبوعية

المراجعة المنتظمة ضرورية. انظر إلى ما حققته واشعر بالرضا عنه - وقم بإزالته من قوائمك. حلل المكان الذي حاولت فيه القيام بالكثير (حاول الالتزام ب 3-5 مهام في اليوم) وفكر في ذلك عند تعيين مهام لنفسك للأسبوع التالي. قم بتدوين أي مهام كان يجب عليك القيام بها ولكنك لم تتمكن من القيام بها ، وبافتراض أن مهمة معينة هي أولوية ، قرر بالضبط متى ستقوم بها الأسبوع المقبل.

حظ سعيد!

يتطلب التدريس منك التوفيق بين 101 شيء مختلف ، وذلك قبل أن تأخذ حياتك المنزلية في الاعتبار أيضا. كن على رأس قائمة مهامك ، ولن تشعر فقط بإرهاق أقل ، ولكن قد تجد نفسك أيضا وقت فراغ أكثر قليلا.

المزيد من المدونات من بيرسون

  • جلس رجل على مقعد في الهواء الطلق يحمل هاتفا مبتسما

    ترجمة الأقوال إلى الإنجليزية - مع بعض النتائج المضحكة

    By Steffanie Zazulak
    وقت القراءة: 3 دقائق

    كلنا نستخدم العبارات للتعبير عن عواطفنا ومشاعرنا. تعرف هذه باسم التعابير - تعبير له معنى مجازي يختلف عن معناه الحرفي. في بعض الأحيان لا يبدو أنها منطقية على الإطلاق وهذا لأنها تطورت لتعني أشياء مختلفة.

    لقد نظرنا سابقا إلى بعض أغرب العبارات الإنجليزية - من أين أتت وماذا تعني. لكن هذه المراوغات في الكلام موجودة في العديد من اللغات المختلفة. هنا ، نلقي نظرة فاحصة على بعض العبارات الشائعة وسترى أن ترجمة أقوالك المفضلة إلى الإنجليزية يمكن أن تؤدي إلى بعض النتائج المسلية.

    ليس سيركي ، وليس قردي

    يستخدم المتحدثون البولنديون هذا المصطلح ، "nie mój cyrk ، nie moje malpy" ، للإشارة إلى أن شيئا ما ليس مسؤوليتهم أو "ليس مشكلتي".

    العبارة الإنجليزية ذات المعنى المماثل هي: "قلها لليد".

    ليست كل الكعك تأتي مع ثقب

    هذه الترجمة الإنجليزية للعبارة الإيطالية "non tutte le ciambelle riescono col buco" ، هي تذكير بأن الأمور لا تسير دائما بالطريقة التي نتوقعها. "ciambelle" هي كعكة مستديرة تحظى بشعبية كعلاج في إيطاليا.

    العبارة الإنجليزية ذات المعنى المماثل هي: "تربح البعض ، تخسر البعض".

    الزبيب في نهاية هوت دوج

    هذا القول الأيسلندي ، "rúsínan í pylsuendanum" ، يعترف بأنه ليس من المعتاد العثور على زبيب في نهاية الهوت دوج - لذلك في بعض الأحيان قد تجد مفاجأة غير متوقعة في نهاية شيء ما.

    العبارة الإنجليزية ذات المعنى المماثل هي: "من اللون الأزرق".

    أنا لا أعلق المعكرونة على أذنيك

    هذا القول الروسي ، &ܴdz;вешать лапшу на уши&ܴdz; ، يعني أنك لا تحاول خداع شخص ما ، مع التأكيد على أن ما تقوله صحيح - حتى لو بدا أنه مفاجأة.

    العبارة الإنجليزية التي تحمل معنى مشابها هي: "أنا لا أسحب ساقك".

    واضحة مثل مرق الزلابية

    مقولة ساخرة من ألمانيا ، "klar wie Kloßbrühe" ، تعني أن شيئا ما ليس واضحا على الإطلاق - لأن حساء الزلابية ليس واضحا على الإطلاق أو يسهل رؤيته.

    العبارة الإنجليزية ذات المعنى المماثل هي: "واضح كالطين".

    ادفع البطة

    تستخدم هذه العبارة البرتغالية ، "pagar o pato" ، عندما يتحمل شخص ما اللوم على شيء لم يفعله.

    العبارة الإنجليزية ذات المعنى المماثل هي: "كن رجل السقوط".

    إعطاء القرع لشخص ما

    لسنا متأكدين من السبب في أن إعطاء القرع لشخص ما أصبح أمرا سيئا في البلدان الناطقة بالإسبانية ، ولكن هذا المصطلح ، "Dar calabazas a alguien" ، يعني أنك ترفض شخصا ما.

    عبارة الإنجليزية ذات معنى مماثل هي: "أرهم الباب".

    للسماح لضفدع بالخروج من فمك

    هذا القول الفنلندي ، "päästää sammakko suusta" ، يتم نطقه عندما يقول شخص ما عن طريق الخطأ شيئا لا ينبغي أن يكون لديه. هناك عبارة الإنجليزية متعلقة بالحيوانات متشابهة ، لكنها تتضمن القطط ...

    عبارة الإنجليزية لها معنى مماثل: "السماح للقط بالخروج من الحقيبة".

    ليس الأصفر من البيضة

    المصطلح الألماني "nicht das Gelbe vom Ei" يترجم حرفيا إلى "ليس الأصفر من البيضة" ، ويستخدم للتعبير عن أن شيئا ما ليس جيدا بشكل خاص. غالبا ما تشير هذه العبارة إلى أنه في حين أن شيئا ما قد يكون مقبولا ، إلا أنه لا يرقى إلى أن يكون ممتازا أو مثاليا.

    عبارة الإنجليزية لها معنى مماثل: "إنها أقل من مثالية".

  • وقف رجل وامرأة معا مبتسمين

    وأوضح 6 عبارات الإنجليزية أكثر غرابة

    By Steffanie Zazulak

    في مدونة سابقة ، شاركنا بعض العبارات الإنجليزية الغريبة التي ربما تركتك مع بعض الأسئلة. اللغة الإنجليزية مليئة بالعبارات الغريبة التي يمكن أن تربك المتحدثين بطلاقة. في منشور اليوم ، سنلقي نظرة على بعض العبارات الأخرى لمساعدتك على توسيع ذخيرتك.