ÃÛÌÒapp

Zorluk: otomatik pilotun cazibesi

Hiç en sevdiğiniz kitapta sayfanın en altına gittiniz ve sonra ne okuduğunuz hakkında hiçbir fikriniz olmadığını fark ettiniz mi? Bunun nedeni, 'otomatik pilot' adı verilen yarı bilinçli bir zihinsel durumda olmaktır. Otomatik pilot modunda, şu anda ne yaptığımızın ve neye yanıt verdiğimizin yalnızca kısmen farkındayız. Kendi haline bırakılırsa, tüm düşünce kalıplarımızı, duygularımızı ve çevremizdekilerle olan etkileşimlerimizi maskeleyebilir. İnsanlar alışılmış yaratıklardır, zihin başka bir yerde geleceği planlarken veya düşüncede ruminasyon yaparken şimdiki zamanda hayatta kalmamızı sağlamak için işlevsel 'hızlı aramalar' inşa ederler. Buradaki zorluk, anın nüanslarına dayanarak bilinçli seçimler yapmak yerine, yalnızca önceki deneyimlerden öğrenilen alışkanlıklara dayanarak şimdiki ana yanıt vermemizdir. Neyse ki, farkındalık yardımcı olabilir.

Çözüm: Bilerek dikkat etmenin önemi

Massachusetts Ãœniversitesi Tıp Fakültesi'nde Fahri Tıp Profesörü olan Jon Kabat-Zinn, genellikle farkındalığı laik ana akıma getirmesiyle tanınır. Uygulamayı ÅŸu ÅŸekilde tanımlıyor: "belirli bir ÅŸekilde dikkat etmek: bilerek, ÅŸu anda ve yargılayıcı olmadan."Ìý

Bilerek dikkat etmek, otomatik pilottan çıkmak için gereken beceridir. Bu nedenle, farkındalık pratiği yapmak, nasıl dikkat edileceğini öğrenmekle başlar. Ne kadar çok odaklanırsak, beyin bu tür konsantrasyonla ilgili alanlarda o kadar fazla güç oluşturur ve bunu otomatik olarak yapmak o kadar kolay hale gelir. Başka bir deyişle, mevcut olmak bir alışkanlık haline gelir.

İlkokulun ilk yıllarında, bir çocuğun beyni bir daha hiç olmadığı kadar hızlı gelişiyor. Genç beyinler ilk alışkanlıklarını oluşturma sürecindedir ve bu nedenle bilerek dikkat etmeyi sahip olacaktır.

Neden: Bu neden okullarda özellikle önemlidir?Ìý

Bunun neden önemli olduÄŸunu merak eden bir öğretmenseniz, farkındalığın sınıfta birçok faydası vardır. Belki de en dikkate deÄŸer olanı, Ä°ngilizce dersler sırasında ve hayatın baÅŸka yerlerinde çocukların dikkat süresini iyileÅŸtirme olanağıdır. Çocuklar dijital ekranlar ve sosyal medya dünyasına daldıkça bu giderek daha önemli hale geliyor. Odaklanmayı öğrenmek, dikkatlerine yönelik sürekli taleplere karşı koymaya ve herhangi bir aktivite için daha fazla sabır ve dayanma gücü geliÅŸtirmeye yardımcı olabilir.Ìý

, uzmanlar dikkat süremizin ne yaptığımıza baÄŸlı olarak deÄŸiÅŸtiÄŸi konusunda hemfikir. Belirli bir durumun ne kadar dikkat gerektirdiÄŸine dair ne kadar çok deneyime sahip olursak, beyin o kadar çok uyum saÄŸlayacak ve bu durumlara odaklanmamızı kolaylaÅŸtıracaktır.Ìý

Okul çağındaki çocukların beyinleri hızla geliÅŸir. Bu nedenle, onlara uzun süre dikkat etmenin nasıl bir his olduÄŸunu göstermek için ne kadar çok ÅŸey yapabilirsek, benzer durumlarda bu düzeyde dikkat üretebilme olasılıkları o kadar artar.Ìý

Gençler için daha da önemlidir. Ergenlik döneminde beynimiz benzersiz bir sinirsel geliÅŸim döneminden geçer. Beyin, beynin yetiÅŸkinlikte mümkün olduÄŸunca verimli çalışmasını saÄŸlamak için sinirsel baÄŸlantılarımızı hızla düzene sokar. Dalları döken bir aÄŸaç gibi, kullanılmayan yollardan kurtulacak ve kullanılan alanları güçlendirecektir: kullan ya da kaybet. Bu nedenle, gençler bilinçli dikkat gösterme yeteneklerini aktif olarak kullanmıyorlarsa ve otomatik pilot modunda, ekran kullanımı yoluyla ve yüksek sınav stresi dönemlerinde çok fazla zaman harcıyorlarsa, beyin sadece odaklanma kapasitelerini güçlendirmekle kalmaz; Gelecekte dikkat etme yeteneÄŸine eriÅŸmelerini zorlaÅŸtırabilir.Ìý

Nasıl: Öğrencilerinize farkındalığıÌýöğretmek için üç alıştırma

Bu üç farkındalık alıştırması, dil öğrencilerinizin farkındalığı okul ve ev yaÅŸamlarındaki günlük etkinliklere entegre etmelerine yardımcı olacaktır.Ìý

1. Ekranların ve teknolojininÌýdikkatli kullanımı

Ekran kullanımı, beyni otomatik pilota sokmanın önemli bir suçlusudur. Bu, bilgisayar tabanlı dersler sırasında okulda pratik yapabileceÄŸiniz veya hatta öğrencilerden evde pratik yapmalarını isteyebileceÄŸinizÌýbir aktivitedir.

• BaÅŸlamadan önce gözlerinizi kapatın ve nasılÌýhissettiÄŸinizi fark edin
• CihazdaÌýyapmanız gereken bir göreve bilinçli olarak karar verin
• Bu görevi baÅŸarmak için yapmanız gereken adımları bilinçli olarak düşünün ve bunlarıÌýyaparken kendinizi görselleÅŸtirin
• Ardından cihazı açın ve görevi tamamlayın. Ä°ÅŸiniz bittiÄŸinde cihazı yere koyun, uzaklaşın veya farklı bir ÅŸey yapın
• Cihazı kullanmaya devam etmek isteyip istemediÄŸinize dikkat edin (bu, yapmamız gerektiÄŸi anlamına gelmez)

2. Dikkatli atıştırma

O kadar alışkanlıkla yiyoruz ki, bu sürecin yüzeyinin altında devam edenÌýçok çeÅŸitli duyusal uyarımı nadiren fark ediyoruz. Bu, molalarda veya öğle yemeÄŸinde öğrencilerinizle pratik yapmak için harika bir aktivitedir.Ìý

• Atıştırmayı elinizde tutun ve onunla ilgili görebileceÄŸiniz beÅŸ ÅŸeye dikkat edin
• Gözlerinizi kapatın ve elinizde veya dokunduÄŸunuzda nasıl hissettiÄŸinizle ilgili beÅŸ ÅŸeye dikkat edin
• Gözlerinizi kapalı tutun ve atıştırmalık hakkında koklayabileceÄŸiniz beÅŸ ÅŸeye dikkat edin
• Atıştırmayı yavaşça aÄŸzınıza getirin ve tadına bakın - beÅŸ farklı ince tada dikkat edin

3. Nefesi saymak

Beyne dikkati daha uzunÌýbir süre boyunca tek bir ÅŸeye odaklamayı öğretmek için zekice basit bir egzersiz. Her yerde yapılabilir ve ayrıca nefesi pasif olarak yavaÅŸlatarak stresi azaltmanın yararlı yan etkisineÌýsahip olabilir.

• Gözlerinizi kapatın veya önünüze yumuÅŸak bir bakış atın
• Dikkatinizi burun deliklerine girip çıkan nefese Focus
• Buruna girerken nefes sıcaklığına, çıkıştaki sıcaklığına kıyasla dikkat edin
• Kendinize 10 nefes sayın – 1'de, 1'de; 2'de, 2'de; ve benzeri
• Zihin dolaşırsa, onu nazikçe nefese geri yönlendirin
• 10'a ulaÅŸtığınızda ya orada durabilir ya da 1'e geri dönüp yeniden baÅŸlayabilirsiniz
• Zamanla, tam 10 nefes ve daha uzun süre odaklanmak daha kolay hale gelecektir

Bir parçanız hala farkındalıkla nereden baÅŸlayacağınızı merak ediyorsa, duyularımızı ÅŸimdiki ana çeken herhangi bir ÅŸeye bilinçli bir ÅŸekilde dikkat edin: nefes, vücuttaki fiziksel duyumlar, sesler, kokular veya tatlar - bunların hepsi baÅŸlamak için harika yerlerdir. Farkındalığın sadece bir zihin durumu, çevremizdeki dünyayla etkileÅŸim kurmanın bir yolu olduÄŸunu unutmayın. Bu ruh haline nasıl eriÅŸtiÄŸimiz okula, dil dersine ve öğrencilere baÄŸlı olarak deÄŸiÅŸebilir - birçok olasılık vardır. Bir Ä°ngilizce öğretmeni olarak, öğrencileri akademik olarak ve refahları açısından teÅŸvik etmek ve onlara yardımcı olmak önemlidir.Ìý

Farkındalık ve rutininiz

Tatil yaklaşırken, özellikle ders vermediğinizde veya okulda çalışmadığınızda, rutininizin tamamen bozulduğunu hissetmek yaygındır. Tatiller ayrıca genellikle birçok insanı, aileyi ve heyecanı beraberinde getirir. Bu bazen dalgalanan duygular, stres ve her şeyin mükemmel olması gerektiği hissini de yaşadığımız anlamına gelir.

Bunun da ötesinde, mağazalar ve sosyal medya reklamlarla dolu - ve kesinlikle satın alınacak daha fazla 'şey' var. Buna ek olarak, nereye bakarsak bakalım 'neşeli' ve 'parlak' hissetmemiz gerektiğini söyleyen mesajlar görebiliriz. Popüler selamlama olan 'Mutlu Noeller' bile bazen bir selamlamadan daha az ve daha çok bir talimat gibi gelebilir.

Bazen çevremizdeki insanlar tatil sezonunda her zaman mutlu ve neşeli hissetmemizi bekliyormuş gibi geliyor. Kendimizi neşeli hissedersek sorun değil, ama her zaman iniş ve çıkışlarımız olacak. Her ne sebeple olursa olsun kendinizi mutlu hissetmiyorsanız, etrafımızda daha az beklentinin olduğu zamanlarda olabileceğinden daha zor hissedebilirsiniz.

Zorluğun üstesinden gelmek

Farkındalığı tatil sezonuna sokmanın bir yolunu bulmak, yılın bu zamanında duygularımızı anlamamız için harika bir yol olabilir. Beklentileriniz hakkında düşünmenize yardımcı olacak ve gerçekte ne olursa olsun kabul etmek için duraklamak için bir an bulmanızı sağlayacaktır.

İşte biraz 'siz' zaman bulmanın ve nasıl hissettiğinizi kontrol etmeye devam etmenin bazı hızlı ve kolay yolları. Bunlar aynı zamanda sınıfta çocuklarla ve evde kendiniz için deneyebileceğiniz ipuçlarıdır.

3 dakikalık vücut taraması

Sessiz bir an bulun. Bu, uyandıktan veya yattıktan birkaç dakika sonra, mola sırasında ve hatta bir dersin başlangıcında olabilir.

• Ayaklarınızın zeminle temasına dikkat edin. Odada etrafınızdaki seslere dikkat edin.
• Üç derin nefes alın ve nasıl hissettiklerini fark edin.
• Zihninizdeki bedeni başınızın üstünden ayak parmaklarınıza kadar tarayın. Vücudunuzla ilgili fark ettiklerinizi meraklı bir havayla gözlemleyin – herhangi bir gerginlik, rahatsızlık veya rahatlık arayın. Ayrıca, o gün veya andan herhangi bir beklentiniz olup olmadığına dikkat edin. Onları fark edip bir kenara koyup koyamayacağınıza bakın. Bu merak, fark ettiklerimizden uzak kalmamıza yardımcı olur, böylece sadece gözlemleyebiliriz.
• Üç derin nefes daha alın ve devam edin.

2 dakikalık not defteri

Bir şeyler yazmak harika bir farkındalık egzersizi olabilir. Masanızda veya komodininizde bir yığın post-it veya küçük bir defter bulundurun. Öğrencilerinizi de aynısını yapmaya teşvik edebilirsiniz.

1. Gününüzde bir nokta seçin. Her günün başında, her dersin başlangıcında veya yatmadan hemen önce olabilir. Her gün, o zaman, üç tane yazmak için bir dakikanızı ayırın:

• Gün içinde olan iyi ÅŸeyler
• Zorlayıcı hissettiren ÅŸeyler
• minnettar ve müteÅŸekkir hissettiÄŸiniz ÅŸeyler.

2. Tatil döneminde notlarınızı ara sıra gözden geçirin. Bu size meydana gelmiş olabilecek ruh hali ve enerji değişimleriniz hakkında bir fikir verecektir.

Minnettar hissettiÄŸiniz bir ÅŸeyi fark etmenin, ²µÃ¶²õ³Ù±ð°ù¾±±ô³¾¾±ÅŸ³Ù¾±°ù.

1 dakikalık dolap duraklaması

İşler aşırı uyarıcı hissettiğinde, sadece bir dakikalığına sessiz bir yer bulun. Dolapta olsa bile!

DUR: Ayaklarınızın zeminle temasına dikkat edin.
NEFES ALIN: On derin nefes alın, dörde kadar sayın ve altıya kadar sayın.
Ä°´Ü³¢·¡: burundan, göğsünden veya karnından gelen ve giden her nefesi izleyin. Düşüncelerinizin ve duygularınızın ne yaptığını gözlemleyin. Cevap vermelerine gerek kalmadan oturmalarına izin verin.

Ardından bulunduğunuz alana geri dönün.

Umarım bu ipuçları, festival sezonunda beklentisiz ve yol boyunca her anın neler getireceğini merak ederek gezinmenize yardımcı olur.

Kutladığınız tatil günlerinin gerçekten normal günler olduğunu unutmayın. Basitçe beklentiler değişti ve dahası, herkesin beklentileri farklı olacak.

Bunu fark etmek için zaman ayırmak, kendimize uyguladığımız baskıda büyük bir fark yaratabilir. Bu baskıyı serbest bırakmak, genel olarak daha fazla keyfe yol açabilir - öyleyse neden denemiyorsunuz ve görmüyorsunuz?