Mürekkebin eğitimdeki hayati rolü: Renkler öğrenci katılımını nasıl etkiler?

ÃÛÌÒapp Languages
Çocuklar bir beyaz tahtanın etrafında durdular, biri beyaz tahtaya gülümseyerek yazıyordu

Okuma süresi: 7 dakika

Ekranların genellikle görüş alanımıza hakim olduğu bu çağda, mütevazı mürekkepli kalem bir kalıntı gibi görünebilir. Yine de, ilgi çekici araştırmalar, eğitim ortamlarında, özellikle öğrenci katılımını ve öğrenimini artırmada mürekkebin bilinmeyen önemini gün ışığına çıkarıyor.

Today, el yazısı ve mürekkebin önemine ve öğrencilerin bilişsel gelişiminde hala nasıl önemli bir rol oynadığına bakıyoruz.

Mürekkebin ve rengin önemi

Araştırmalar, mürekkeple belgelerimize ve notlarımıza işlenen rengin, hafızada tutma ve anlamada önemli bir rol oynadığını . Psikologlar, mavi ve yeşil gibi renklerin sakinlik duygusunu beslediğini ve odaklanmayı geliştirdiğini, bu da onları öğrenmeye yönelik ortamlar için ideal hale getirdiğini savunuyorlar. Tersine, kırmızı ve turuncu gibi canlı renklerin enerji ve heyecanı teşvik ettiği, potansiyel olarak yaratıcılığı ve eleştirel düşünme becerilerini artırdığı düşünülmektedir. Öğretmenler, bu renkleri stratejik olarak eğitim materyallerine dahil ederek daha dinamik ve etkili bir öğrenme ortamı yaratabilir ve öğrencileri içerikle daha derinden ilgilenmeye teşvik edebilir.

Öğrenciler için mürekkebin faydalarını daha derinlemesine inceleme

Mürekkeple yazmak, eğitim bağlamında çok yönlü faydalar sunar:

Gelişmiş hafıza ve öğrenme

Araştırmalar, öğrencilerin bilgileri yazmak yerine elle yazdıklarında daha iyi hatırladıklarını göstermiştir. Bu, el yazısının biraz daha fazla çaba ve düşünce gerektirmesi ve bilgilerin daha derin işlenmesine yol açması gerçeğine bağlanmaktadır. Örneğin, üniversite öğrencilerinin elle not aldıklarında bir dersten daha fazla bilgiyi yazmaya kıyasla hatırladıkları bulundu.

Beyin aktivasyonu

Elle yazmak, yazmaya kıyasla farklı beyin bölgelerini harekete geçirir. Çocuklar yazdıklarında, beynin öğrenme ve hafızadan sorumlu bölgelerini uyarır. Bu stimülasyon, yazarken daha az belirgindir. Örneğin, el yazısının, küçük çocuklarda el yazısı harflere yazılan harflerden daha fazla tepki veren beyin bölgesini harekete geçirdiği gösterilmiştir. Örneğin James, W. L. ve Engelhardt, T. M. (2012) ''. Bu araştırma, yazmanın aksine el yazısı eyleminin genç öğrencilerde bilişsel gelişimi ve yaratıcı düşünce süreçlerini nasıl etkileyebileceğini vurgulamaktadır.

İnce motor becerilerin ve bilişsel yeteneklerin gelişimi

El yazısı ayrıca ince motor becerilerin ve bilişsel yeteneklerin gelişiminde çok önemli bir rol oynar. Akademik başarı ve bilişsel gelişim için gerekli beceriler olan el-göz koordinasyonu, ayrıntılara dikkat ve yazılanlar hakkında düşünmeyi gerektirir.

Yaratıcılık ve düşünceli ifade

El yazısı yaratıcılığı tetikleyebilir ve daha düşünceli ifadeyi teÅŸvik edebilir. Yazmaktan daha yavaÅŸ, yaratıcı fikirlerin geliÅŸmesi ve yazarın kelimelerini dikkatli seçmesi için daha fazla zaman saÄŸlar.Ìý

Duygusal ve terapötik faydalar

El yazısı, daha iyi bağışıklık fonksiyonu ve anksiyete ve depresyon semptomlarının azalması gibi terapötik faydalara sahip olabilir. Stresli olaylar hakkında elle yazmak, daha yüksek duygusal seviyeler uyandırabilir ve yazmaya kıyasla daha büyük terapötik faydalara yol açabilir. ÖrneÄŸin, '' ÌýStresli veya önemli yaÅŸam olayları hakkında elle yazmanın duygusal ve terapötik faydalarını araÅŸtırır.

Problem çözme ve farkındalık

El yazısı süreci problem çözmeye yardımcı olabilir ve dikkatli bir aktivite olarak hizmet eder. Sorunları yazmak, düşünceleri netleştirmeye ve çözümlere yol açmaya yardımcı olabilir. Aynı zamanda hızlı tempolu bir dünyada bir anlık sakinliği ve odaklanmayı teşvik eder.


Sonuç olarak, el yazısı eylemi sadece odaklanmayı ve anlamayı derinleştirmekle kalmaz, aynı zamanda bilişsel gelişime, hafızada tutmaya, yaratıcı düşünmeye, duygusal esenliğe ve problem çözme becerilerine de önemli ölçüde katkıda bulunur. Bu faydalar, giderek dijitalleşen bir dünyada bile el yazısını bir beceri olarak korumanın önemini vurgulamaktadır.

Mürekkebin pratik sınıf uygulamaları

Öğretmenler, öğrenciler arasında öğrenmeyi geliştirmek için sınıfta mürekkebin çeşitli pratik uygulamalarını kullanır. Bu yöntemler, el yazısının bilişsel ve eğitimsel faydalarından yararlanır:

El yazısı not alma

Öğrencileri dersler sırasında elle not almaya teşvik etmek, materyali anlamalarını ve akılda tutmalarını önemli ölçüde artırabilir. . Bu yöntem, öğrencileri bilgileri kendi kelimeleriyle işlemeye ve yeniden ifade etmeye zorlar, bu da daha derin öğrenmeye yardımcı olur.

Günlük yazma ve yaratıcı görevler

Günlük yazma veya yaratıcı yazma görevleri vermek, öğrencinin yazma becerilerini geliştirmenin ve kendini ifade etmeyi teşvik etmenin etkili bir yolu olabilir. Elle yazma eylemi, yaratıcı süreçler için el yazısının faydalarını savunan çok sayıda yazar ve araştırmacı tarafından kanıtlandığı gibi, yaratıcılığı ve düşünceliliği teşvik edebilir.

Bitişik el yazısı yazma alıştırması yapmak

, bilişsel gelişim için faydalı olabilir. Daha karmaşık motor beceriler gerektirir ve ince motor becerilerin geliştirilmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, bitişik el yazısı yazdırmadan daha hızlı olabilir, bu da öğrencilerin ilgisini daha etkili bir şekilde çekebilir ve onlara yazıları üzerinde kişisel bir stil ve sahiplenme duygusu verebilir.

Hafıza ve hatırlama egzersizleri için el yazısı

Hafıza ve hatırlamaya odaklanan yazma alıştırmaları için kalem ve kağıt kullanmak çok etkili olabilir. Örneğin, öğrencilerin derslerin veya bölümlerin özetlerini elle yazmalarını sağlamak, içeriği daha iyi hatırlamalarına ve anlamalarına yardımcı olabilir. Bu yöntem, anlamanın kritik olduğu karmaşık konular için özellikle yararlı olabilir.

Terapötik yazma etkinlikleri

Mektup yazmak veya yansıtıcı makaleler yazmak gibi terapötik yazma etkinliklerini dahil etmek duygusal ve psikolojik faydalar sağlayabilir. Bu uygulama, duyguları anlamanın ve ifade etmenin öğrenme sürecinin bir parçası olduğu edebiyat veya sosyal bilgiler gibi konularda özellikle yararlı olabilir.

Yazarak Problem Çözme

Öğretmenler, öğrencilerden karmaşık problemleri çözerken düşünce süreçlerini yazmalarının istendiği problem çözme etkinlikleri için el yazısını kullanabilirler. Bu, elbette, problemleri daha küçük, yönetilebilir parçalara ayırmanın gerekli olduğu matematik veya fen gibi konularda özellikle yararlı olabilir.

Hakem değerlendirmesi ve el yazısı geri bildirim

Öğrencilerin çalışmaları hakkında el yazısıyla geri bildirim sağlamak daha kişisel ve etkili olabilir. Öğretmenler ayrıca öğrencileri birbirlerinin el yazısını gözden geçirmeye teşvik ederek daha ilgi çekici ve düşünceli bir eleştiri sürecini teşvik edebilir.

Özet: Mürekkebin eğitimdeki kalıcı önemi

Özetle, sınıfta mürekkep ve el yazısı kullanımı, hafızayı ve anlayışı geliştirmekten yaratıcılığı ve duygusal ifadeyi geliştirmeye kadar öğrencinin öğrenmesi için bir dizi fayda sunar. Araştırma ve çalışmalarla desteklenen bu yöntemler, eğitim sonuçlarını geliştirmek için çeşitli öğretim stratejilerine etkili bir şekilde entegre edilebilir.

Dijital çağın cazibesine raÄŸmen, mürekkep eÄŸitim cephaneliÄŸinde güçlü bir araç olmaya devam ediyor. ·¡ÄŸ¾±³Ù¾±³¾³¦¾±±ô±ð°ù, öğrencileri mürekkep kullanımına teÅŸvik ederek ve rengin gücünden yararlanarak daha ilgi çekici, dinamik ve etkili bir öğrenme ortamı geliÅŸtirebilirler.

Mürekkebin potansiyelini en üst düzeye çıkarmak için ekstra bilgiler

  • Öğrencilere ilgilerini ve yaratıcılıklarını harekete geçirmek için çeÅŸitli mürekkep renkleri paleti sunun.
  • Yaratıcı ve etkileyici yazma alıştırmalarında el yazısı kullanımını teÅŸvik edin.
  • Görsel öğrenmeye yardımcı olmak için renk kodlu eÄŸitim materyalleri geliÅŸtirin.
  • KiÅŸiselleÅŸtirilmiÅŸ kırtasiye malzemelerini teÅŸvik edin: Öğrencilere kiÅŸiselleÅŸtirilmiÅŸ mürekkepli kalemler veya kırtasiye malzemeleri kullanmaları için ilham vermek, yazılı çalışmalarına katılımlarını ve sahiplenmelerini artırabilir. Ayrıca daha sık el yazısı pratiÄŸi yapmaya olan ilgilerini de teÅŸvik edebilir.
  • Mürekkep tabanlı sanat projeleri uygulayın: Farklı mürekkep renklerinin kullanılmasını gerektiren sanat projelerini entegre etmek, öğrencilerin renk teorisini ve bunun duygular ve algılar üzerindeki etkisini öğrenirken yaratıcılıklarını keÅŸfetmelerine yardımcı olabilir.
  • Kaligrafi çalışmalarını teÅŸvik edin: Öğrencileri kaligrafi sanatıyla tanıştırmak, el yazısının estetik yönlerinin takdir edilmesini saÄŸlayabilir ve ince motor becerilerini ve konsantrasyonlarını geliÅŸtirebilir.
  • Dijital detoks seanslarına mürekkebi dahil edin: Öğrencilerin çalışmaları için yalnızca mürekkep ve kağıt kullanmaya teÅŸvik edildiÄŸi belirli zamanlar ayırmak, dijital bir detoks görevi görerek daha iyi odaklanmalarına ve ekran süresini azaltmalarına yardımcı olabilir.
  • EtkileÅŸimin ötesinde: El yazısı sanatı

    Mürekkeple yazmanın genellikle gözden kaçan bir yararı, el yazısı becerilerinin geliştirilmesidir. El yazısının odaklanmış doğası, harf ve sayı oluşumuna dikkat edilmesini gerektirir ve bu da daha düzgün, daha okunaklı yazmaya yol açar. Bu beceri, özellikle işgücüne girdiklerinde not alma verimliliği ve netliği için paha biçilmezdir.

    Özetlemek gerekirse, mürekkebi kullanmanın basit bir eylemi, öğrenci katılımı ve öğrenme sonuçları üzerinde geniÅŸ kapsamlı etkilere sahip olabilir. ·¡ÄŸ¾±³Ù¾±³¾³¦¾±±ô±ð°ùi, sınıflarında mürekkebin gücünü yeniden keÅŸfetmeye ve öğrencileri üzerindeki dönüştürücü etkilerini gözlemlemeye çağırıyoruz.

    geliştirmekten ve yaratıcılığı teşvik etmekten, terapötik faydalar sunmaya ve bilişsel gelişime yardımcı olmaya kadar, eylemi hem eğitimciler hem de öğrenciler için çok yönlü bir araç sunar. Dijital çağda ilerlemeye devam ederken, el yazısının sunduğu temel becerileri ve faydaları hatırlamak çok önemlidir.

    ÃÛÌÒapp'dan daha fazla blog

    • Students sat outside on grass studying and smiling

      Building healthy New Year habits with your students

      By Amy Malloy
      Okuma zamanı: 3 minutes

      Balancing mindfulness and planning ahead

      Here we find ourselves already in a new year. I wonder if, like me, many of you might be wondering how that has happened. January is a time of year traditionally associated with analyzing the past and making resolutions for the future.

      In the classroom this might also involve looking forward to assessments and exams at the end of the school year. Maybe you’ve made New Year’s resolutions that have already fallen by the wayside.Ìý

      The focus of this blog is learning how to stay in the present moment. So let's take a practical look at how to manage this time of year with your students and with ourselves as teachers (and humans), while also effectively planning ahead for the future.

    • ÖÄŸrenciler sıralarda oturup çalışma kitaplarına bakıyorlardı

      Sınıfta farkındalık: otomatik pilot ve dikkat etmek

      By Amy Malloy

      Zorluk: otomatik pilotun cazibesi

      Hiç en sevdiğiniz kitapta sayfanın en altına gittiniz ve sonra ne okuduğunuz hakkında hiçbir fikriniz olmadığını fark ettiniz mi? Bunun nedeni, 'otomatik pilot' adı verilen yarı bilinçli bir zihinsel durumda olmaktır. Otomatik pilot modunda, şu anda ne yaptığımızın ve neye yanıt verdiğimizin yalnızca kısmen farkındayız. Kendi haline bırakılırsa, tüm düşünce kalıplarımızı, duygularımızı ve çevremizdekilerle olan etkileşimlerimizi maskeleyebilir. İnsanlar alışılmış yaratıklardır, zihin başka bir yerde geleceği planlarken veya düşüncede ruminasyon yaparken şimdiki zamanda hayatta kalmamızı sağlamak için işlevsel 'hızlı aramalar' inşa ederler. Buradaki zorluk, anın nüanslarına dayanarak bilinçli seçimler yapmak yerine, yalnızca önceki deneyimlerden öğrenilen alışkanlıklara dayanarak şimdiki ana yanıt vermemizdir. Neyse ki, farkındalık yardımcı olabilir.

      Çözüm: Bilerek dikkat etmenin önemi

      Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde Fahri Tıp Profesörü olan Jon Kabat-Zinn, genellikle farkındalığı laik ana akıma getirmesiyle tanınır. Uygulamayı ÅŸu ÅŸekilde tanımlıyor: "belirli bir ÅŸekilde dikkat etmek: bilerek, ÅŸu anda ve yargılayıcı olmadan."Ìý

      Bilerek dikkat etmek, otomatik pilottan çıkmak için gereken beceridir. Bu nedenle, farkındalık pratiği yapmak, nasıl dikkat edileceğini öğrenmekle başlar. Ne kadar çok odaklanırsak, beyin bu tür konsantrasyonla ilgili alanlarda o kadar fazla güç oluşturur ve bunu otomatik olarak yapmak o kadar kolay hale gelir. Başka bir deyişle, mevcut olmak bir alışkanlık haline gelir.

      İlkokulun ilk yıllarında, bir çocuğun beyni bir daha hiç olmadığı kadar hızlı gelişiyor. Genç beyinler ilk alışkanlıklarını oluşturma sürecindedir ve bu nedenle bilerek dikkat etmeyi sahip olacaktır.

      Neden: Bu neden okullarda özellikle önemlidir?Ìý

      Bunun neden önemli olduÄŸunu merak eden bir öğretmenseniz, farkındalığın sınıfta birçok faydası vardır. Belki de en dikkate deÄŸer olanı, İngilizce dersler sırasında ve hayatın baÅŸka yerlerinde çocukların dikkat süresini iyileÅŸtirme olanağıdır. Çocuklar dijital ekranlar ve sosyal medya dünyasına daldıkça bu giderek daha önemli hale geliyor. Odaklanmayı öğrenmek, dikkatlerine yönelik sürekli taleplere karşı koymaya ve herhangi bir aktivite için daha fazla sabır ve dayanma gücü geliÅŸtirmeye yardımcı olabilir.Ìý

      , uzmanlar dikkat süremizin ne yaptığımıza baÄŸlı olarak deÄŸiÅŸtiÄŸi konusunda hemfikir. Belirli bir durumun ne kadar dikkat gerektirdiÄŸine dair ne kadar çok deneyime sahip olursak, beyin o kadar çok uyum saÄŸlayacak ve bu durumlara odaklanmamızı kolaylaÅŸtıracaktır.Ìý

      Okul çağındaki çocukların beyinleri hızla geliÅŸir. Bu nedenle, onlara uzun süre dikkat etmenin nasıl bir his olduÄŸunu göstermek için ne kadar çok ÅŸey yapabilirsek, benzer durumlarda bu düzeyde dikkat üretebilme olasılıkları o kadar artar.Ìý

      Gençler için daha da önemlidir. Ergenlik döneminde beynimiz benzersiz bir sinirsel geliÅŸim döneminden geçer. Beyin, beynin yetiÅŸkinlikte mümkün olduÄŸunca verimli çalışmasını saÄŸlamak için sinirsel baÄŸlantılarımızı hızla düzene sokar. Dalları döken bir aÄŸaç gibi, kullanılmayan yollardan kurtulacak ve kullanılan alanları güçlendirecektir: kullan ya da kaybet. Bu nedenle, gençler bilinçli dikkat gösterme yeteneklerini aktif olarak kullanmıyorlarsa ve otomatik pilot modunda, ekran kullanımı yoluyla ve yüksek sınav stresi dönemlerinde çok fazla zaman harcıyorlarsa, beyin sadece odaklanma kapasitelerini güçlendirmekle kalmaz; Gelecekte dikkat etme yeteneÄŸine eriÅŸmelerini zorlaÅŸtırabilir.Ìý

      Nasıl: Öğrencilerinize farkındalığıÌýöğretmek için üç alıştırma

      Bu üç farkındalık alıştırması, dil öğrencilerinizin farkındalığı okul ve ev yaÅŸamlarındaki günlük etkinliklere entegre etmelerine yardımcı olacaktır.Ìý

      1. Ekranların ve teknolojininÌýdikkatli kullanımı

      Ekran kullanımı, beyni otomatik pilota sokmanın önemli bir suçlusudur. Bu, bilgisayar tabanlı dersler sırasında okulda pratik yapabileceÄŸiniz veya hatta öğrencilerden evde pratik yapmalarını isteyebileceÄŸinizÌýbir aktivitedir.

      • BaÅŸlamadan önce gözlerinizi kapatın ve nasılÌýhissettiÄŸinizi fark edin
      • CihazdaÌýyapmanız gereken bir göreve bilinçli olarak karar verin
      • Bu görevi baÅŸarmak için yapmanız gereken adımları bilinçli olarak düşünün ve bunlarıÌýyaparken kendinizi görselleÅŸtirin
      • Ardından cihazı açın ve görevi tamamlayın. İşiniz bittiÄŸinde cihazı yere koyun, uzaklaşın veya farklı bir ÅŸey yapın
      • Cihazı kullanmaya devam etmek isteyip istemediÄŸinize dikkat edin (bu, yapmamız gerektiÄŸi anlamına gelmez)

      2. Dikkatli atıştırma

      O kadar alışkanlıkla yiyoruz ki, bu sürecin yüzeyinin altında devam edenÌýçok çeÅŸitli duyusal uyarımı nadiren fark ediyoruz. Bu, molalarda veya öğle yemeÄŸinde öğrencilerinizle pratik yapmak için harika bir aktivitedir.Ìý

      • Atıştırmayı elinizde tutun ve onunla ilgili görebileceÄŸiniz beÅŸ ÅŸeye dikkat edin
      • Gözlerinizi kapatın ve elinizde veya dokunduÄŸunuzda nasıl hissettiÄŸinizle ilgili beÅŸ ÅŸeye dikkat edin
      • Gözlerinizi kapalı tutun ve atıştırmalık hakkında koklayabileceÄŸiniz beÅŸ ÅŸeye dikkat edin
      • Atıştırmayı yavaşça aÄŸzınıza getirin ve tadına bakın - beÅŸ farklı ince tada dikkat edin

      3. Nefesi saymak

      Beyne dikkati daha uzunÌýbir süre boyunca tek bir ÅŸeye odaklamayı öğretmek için zekice basit bir egzersiz. Her yerde yapılabilir ve ayrıca nefesi pasif olarak yavaÅŸlatarak stresi azaltmanın yararlı yan etkisineÌýsahip olabilir.

      • Gözlerinizi kapatın veya önünüze yumuÅŸak bir bakış atın
      • Dikkatinizi burun deliklerine girip çıkan nefese Focus
      • Buruna girerken nefes sıcaklığına, çıkıştaki sıcaklığına kıyasla dikkat edin
      • Kendinize 10 nefes sayın – 1'de, 1'de; 2'de, 2'de; ve benzeri
      • Zihin dolaşırsa, onu nazikçe nefese geri yönlendirin
      • 10'a ulaÅŸtığınızda ya orada durabilir ya da 1'e geri dönüp yeniden baÅŸlayabilirsiniz
      • Zamanla, tam 10 nefes ve daha uzun süre odaklanmak daha kolay hale gelecektir

      Bir parçanız hala farkındalıkla nereden baÅŸlayacağınızı merak ediyorsa, duyularımızı ÅŸimdiki ana çeken herhangi bir ÅŸeye bilinçli bir ÅŸekilde dikkat edin: nefes, vücuttaki fiziksel duyumlar, sesler, kokular veya tatlar - bunların hepsi baÅŸlamak için harika yerlerdir. Farkındalığın sadece bir zihin durumu, çevremizdeki dünyayla etkileÅŸim kurmanın bir yolu olduÄŸunu unutmayın. Bu ruh haline nasıl eriÅŸtiÄŸimiz okula, dil dersine ve öğrencilere baÄŸlı olarak deÄŸiÅŸebilir - birçok olasılık vardır. Bir İngilizce öğretmeni olarak, öğrencileri akademik olarak ve refahları açısından teÅŸvik etmek ve onlara yardımcı olmak önemlidir.Ìý

    • Dışarıda yeÅŸil bir alanda meditasyon yapan genç bir kız

      Farkındalık gerçekten işe yarıyor mu? Öğrencilerinize yardımcı olabilir mi?

      By Amy Malloy

      Mindfulness nedir?

      Farkındalık terimi, bir farkındalık durumunu ifade eder. Buna, şimdiki ana bilinçli bir dikkat göstererek ve onu yargılamadan, merak ve şefkatle gözlemleyerek ulaşılır.

      Genellikle meditasyon ile karıştırılır, ancak gerçekte ikisi aynı ÅŸey deÄŸildir. Meditasyon yapmak ve nefese odaklanmak, bilinçli olarak dikkatimizi vermenin ve kendimizin ve ÅŸimdiki anın daha fazla farkına varmamızın yollarından sadece biridir.Ìý

      Farkındalığın son on yılda farkında olabilirsiniz. Modaya uygun her şeyde olduğu gibi, kendiniz denemeden önce önyargılar oluşturmak ve reddetmek kolay olabilir. Öyleyse birlikte parçalayalım ve temel bilgilerle başlayalım.

      Farkındalık neden önemlidir?

      Hiç arabada bir yere gidiyordunuz ve yolculuğu gerçekten fark etmeden gideceğiniz yere vardığınızı fark ettiniz mi? Yoldaki tüm düşünceleriniz başka yerdeydi.

      Buna otomatik pilotta olmak denir. Bu, zihnimizin ve vücudumuzun günlük süreçlerimizi bir rutine dönüştürmenin parlak yolunun bir belirtisidir. Bu, vücudumuzun hareket etmesi, konuşması veya çalışması için her ihtiyaç duyduğumuzda bunu düşünmemiz gerekmediği anlamına gelir.

      Tıpkı manzaranın bizi bir yolculukta geçip gidebileceği gibi, etrafımızda olup bitenlere karşı düşüncelerimiz ve tepkilerimiz de olabilir. Zihnimizde ve bedenimizde biz fark etmeden gerçekleşirler. Bilinçli zihnimiz gelecekte, geçmişte veya hayal gücümüzde bir şeye odaklanır.

      Otomatik pilotta olmak genellikle çok faydalıdır. Ama aynı zamanda önemli bir dezavantajı da var. Biz farkına bile varmadan, yüzeyin altında olumsuz düşünce döngüleri birikebilir. Bizi stresli ve endişeli hissettirebilirler.

      Bu olduğunda, zihnimiz bir tehdit olduğu sonucuna varır ve alarmını çalar. Bu stres anılarımızı, yeni bilgileri işleme .

      Farkındalığın devreye girdiği yer burasıdır.

      Farkındalık, bu izlerinde yakalamamıza yardımcı olur ve olumsuz düşünceleri bilinçli olarak fark etmemizi sağlar. Paniğe kapılmak yerine, nasıl hissettiğimizin ve neden hissettiğimizin farkına varırız. Bu nedenle, düşüncelerimiz ve duygularımızla olan ilişkimizi, artık o kadar zorlayıcı görünmeyecek şekilde değiştirebiliriz.

      Bir okul ortamında bu, öğrencilerin sınav baskısını çevreleyen stresi düzenlemelerine yardımcı olabilir. Öğrenciler ayrıca, o zamanlar her şeyi tüketen ve sonsuz görünen ergenliğin süreksiz duygularıyla daha rahat oturmayı öğrenebilirler.

      Öğrencilerimiz mindfulness'tan ne öğrenebilir?

      Son on yılda, nörobilimsel araştırmalar beynimizin son derece dövülebilir olduğunu keşfetti. Günlük hayatımızda sahip olduğumuz her etkileşim, beynimizin ve düşüncelerimizin nasıl çalıştığını etkileyen bağlantılar kurar. Tıpkı egzersiz yoluyla kas inşa etmek gibi, beynimiz de en çok kullandığımız alanlarda yeni maddeler oluşturur.

      Kısacası, ya daha önce oluşturduğumuz alışkanlıkları pekiştirmeye devam edebilir ya da daha sağlıklı, daha olumlu işleyişi teşvik eden alanlarda beyin maddesi oluşturabiliriz.

      Çalışmalar, birçok bağlamda, düzenli olarak farkındalık uygulayanların beyinlerinin, yapmayanlara göre farklı yollar kullandığını göstermiştir: adrenalinin ve stres tepkilerinin kendi kendini düzenlemesine izin veren ve eşlik eden eleştirel düşünce anlatısı olmadan dış olayları deneyimlemeyi kolaylaştıran yollar.

      Günde on dakikalık dikkatli farkındalık . Farkındalığın ayrıca çocuklarda, gençlerde ve yetişkinlerde konsantrasyon ve odaklanma, esneklik, duygusal düzenleme ve uyku kalitesini iyileştirdiği gösterilmiştir.

      Farkındalık pratiğine nasıl başlayabiliriz?

      Dikkati fiziksel bir çapaya odaklamayı öğrenerek başlıyoruz. Bu, bedene, nefese odaklanmak veya hatta dış çevremizdeki sesleri, manzaraları, tatları, dokunmayı vb. gözlemlemek için duyuları kullanmak olabilir. Daha sonra odaklanabileceğimiz süreyi oluştururuz ve zihnin dolaşmasına ve odak noktasına geri dönmesine alışırız.

      O zaman şu anda ne fark ettiğimizi merak etmeyi ve yargılamadan veya bir fikir oluşturmadan gözlemleyebileceğimizi öğreniriz.

      Zamanla, zihnimize giren ve çıkan düşüncelerle ilişkimizi gözlemlemeyi öğrenmek mümkün olabilir. Daha sonra zor duyguları kabul etmenin yollarını bulabilir ve paniğe kapılmadan veya içgüdüsel olarak tepki vermeden geçmelerine izin verebiliriz.

      Farkındalık ve esenlik hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Konuyla ilgili blog yazılarımıza buradan göz atın.Ìý