Zor beceriler ve sosyal beceriler: Dil öğreniminin etkisi

Bir iş kadını ofiste bir masaya oturmuş notlar yazıyordu
Okuma zamanı: 6 dakikadır.

Zor beceriler ve yumuşak beceriler, kariyer başarısını ve ilerlemesini tanımlamada çok önemli bir rol oynar. Zor beceriler ile sosyal beceriler arasındaki fark, zor becerilerin belirli işlere özgü öğretilebilir, teknik, ölçülebilir yetenekler olması, yumuşak becerilerin ise daha kişilerarası, evrensel ve kişilik özellikleriyle ilgili olmasıdır. Zor beceriler, bir işi gerçekleştirmek için gereken teknik bilgi ve belirli yeteneklere atıfta bulunurken, yumuşak beceriler daha soyuttur. Bireylerin etkili bir şekilde iletişim kurmalarını, işbirliği içinde çalışmalarını ve işyeri ortamındaki değişikliklere uyum sağlamalarını sağlayan kişilerarası nitelikleri ve kişilik özelliklerini kapsar.

Bu blog yazısında, yeni bir dil öğrenmenin hem zor hem de yumuşak becerileri nasıl önemli ölçüde geliştirebileceğini ve sizi günümüzün çok yönlü çalışma ortamında daha çok yönlü ve etkili bir profesyonel haline getirebileceğini keşfedeceğiz.

Sert ve yumuÅŸak becerilerin dengesini anlama

Zor beceriler, bir pozisyon için niteliklerinizi sergileyerek ayağınızı kapıdan içeri sokabilir. Diğer iş arayanlardan sıyrılmak için zor beceriler geliştirmek çok önemlidir; Zor beceriler geliştirmek ve yeni teknik beceriler öğrenmek için mevcut işvereniniz tarafından sunulan derslerden, web seminerlerinden ve atölye çalışmalarından yararlanın. Örnekler arasında belirli bir yazılımda yeterlilik, belirli bir alanda sertifika veya teknik bir alanda ustalık yer alır. Bununla birlikte, etkili iletişim, işbirliği, eleştirel düşünme ve duygusal zeka gibi yumuşak beceriler, sizi kapıdan içeri ve kariyer gelişimi alemlerine iter. Son araştırmalar, bu dinamikte çok önemli bir unsur olarak İngilizce yeterliliğinin artan öneminin altını çiziyor ve her iki beceri setini de geliştirmek için eşit derecede hayati önem taşıyor.

Sosyal beceri örnekleri nelerdir?

Sosyal beceriler, işyeri verimliliğini ve uyumunu önemli ölçüde etkileyebilecek çok çeşitli özellikleri kapsar. Temel sosyal becerilere örnek olarak şunlar verilebilir:

ݱô±ð³Ù¾±ÅŸ¾±³¾: Bilgiyi açık ve etkili bir ÅŸekilde iletme yeteneÄŸi çok önemlidir. Bu, hem sözlü hem de yazılı iletiÅŸimin yanı sıra aktif dinleme becerilerini de içerir.

Takım çalışması: Ortak hedeflere ulaşmak için, genellikle farklı geçmişlere ve bakış açılarına sahip başkalarıyla iyi işbirliği yapmak.

Problem çözme: Durumları analiz etme, sorunları belirleme ve etkili çözümler tasarlama yeteneği.

Uyarlanabilirlik: Yeni koşullara, iş akışlarına veya teknolojilere uyum sağlamaya hazır olma, değişim karşısında esneklik gösterme.

Eleştirel düşünme: Bilgiye dayalı kararlar almak için bilgileri objektif olarak analiz etme süreci.

Duygusal zeka: Kişinin duygularını yapıcı bir şekilde anlama, yönetme ve kullanma yeteneği, aynı zamanda başkalarının duygularını tanıma ve etkileme yeteneği.

Zor beceri örnekleri nelerdir?

Zor beceriler, bir işe veya sektöre özgü ölçülebilir, öğretilebilir yeteneklerdir. Bu beceriler tipik olarak örgün eğitim, öğretim programları ve pratik deneyim yoluyla edinilir. Temel zor becerilerin bazı örnekleri şunları içerir:

Bilgisayar programlama: Python, Java, C++ veya HTML/CSS gibi kodlama ve programlama dillerinde yeterlilik, yazılım geliştirme ve web tasarımı rolleri için çok önemlidir.

Veri analizi: Excel, SQL veya R gibi araçları kullanarak karmaşık veri kümelerini yorumlama, değerli içgörüler sağlama ve karar verme süreçlerini bilgilendirme yeteneği.

Grafik tasarım: Adobe Photoshop, Illustrator ve InDesign gibi tasarım yazılımlarına hakimiyet, çeşitli ortamlar için görsel içerik oluşturulmasını sağlar.

Yabancı dil yeterliliği: İkinci bir dilde akıcılık, örneğin çeviri hizmetlerinde veya müşteri destek rollerinde uluslararası ticarette bir varlık olabilir.

Proje yönetimi: Projeleri etkin bir şekilde planlamak, yürütmek ve denetlemek için proje yönetimi metodolojileri (ör. Çevik, Scrum) ve araçlar (ör. Microsoft Project, Jira) hakkında bilgi.

Teknik yazım: Mühendislik, BT ve eczacılık gibi sektörlerde gerekli olan açık, kesin dokümantasyon ve öğretim materyalleri hazırlama becerisi.

Mesleki gelişim için dil öğrenmenin önemi

Sürekli büyüyen küreselleşen ekonomimizde, İngilizce sayısız meslekte ana dil olarak duruyor. Liderlik becerilerini geliştirmek, ekipleri ve projeleri etkili bir şekilde yönetme yeteneğinizi geliştirdiği için kariyer gelişimi için de çok önemlidir. Fikirleri net bir şekilde ifade etme, karmaşık talimatları anlama ve çeşitli kültürel sınırlar arasında anlamlı bağlantılar kurma yeteneği, başka bir beceriden daha fazlasıdır - bu bir zorunluluktur. Kişilerarası beceriler, insanların işyerinde birbirleriyle nasıl iyi geçindikleri, iletişim kurdukları ve etkili bir şekilde işbirliği yaptıkları konusunda çok önemlidir. İngilizceöğrenmek veya yeterliliğinizi geliştirmek, hem sert hem de yumuşak becerilerinizi önemli ölçüde etkileyebilir. Etkili iletişim kurma yeteneğinizi güçlendirir, profesyonel ortamlarda güveni artırır ve günümüzün birbirine bağlı dünyasında vazgeçilmez bir varlık olan küresel bakış açınızı geliştirir.

İngilizce raporununGSE etkisine iliÅŸkin araÅŸtırmamız, iÅŸyerinde İngilizce faydasının profesyoneller arasında net bir fikir birliÄŸi olduÄŸunu ortaya koymaktadır. Ezici bir yüzde, İngilizce yeterliliÄŸin kariyer fırsatlarını, kazanç potansiyelini ve iÅŸ tatminini doÄŸrudan etkilediÄŸine inanıyor.ÌýNeredeyse yarısı, İngilizce geliÅŸtirmenin sadece iÅŸte deÄŸil, hayatlarının diÄŸer alanlarında da kendilerini daha güvende hissetmelerine yol açtığını söylüyor. Ankete katılanların %85'i İngilizce profesyonel baÅŸarı için hayati bir beceri olduÄŸuna inanıyor.Ìý%56'sı İngilizce'da etkili bir ÅŸekilde iletiÅŸim kurabilenlerin %50'ye kadar daha fazla kazanabileceÄŸine inanıyor, bu nedenle yeni bir dil öğrenmenin kariyer ilerlemeniz için neden gerekli olabileceÄŸini ve hem zor hem de sosyal beceri geliÅŸiminizi nasıl destekleyebileceÄŸini görebilirsiniz.

ÃÛÌÒapp Connected İngilizce Öğrenme Programı ve Mondly by ÃÛÌÒappgibi Dil öğrenimi platformları, müzakere, fikir sunma ve liderlik gibi pratik, uygulanabilir bilgilere odaklanarak hem zor hem de yumuÅŸak becerileri destekler. Uygulamalar popüler bir seçenektir, çalışanların %56'sı dil öğrenme uygulamaları gibi self servis araçları kullanmaktadır.

Dil öğrenimi teknolojinin hayatımızın her alanında olduğu bir çağda dijital okuryazarlığı da tamamlıyor. Ankete katılanların çoğunluğu İngilizcegeliştirmek için self servis araçları ve sosyal medyayı tercih ettiğini belirtirken, teknoloji meraklısı öğrencilerin örgün eğitim ile işyerinin talepleri arasındaki boşluğu doldurmak için modern kaynakları kullandıkları açıktır.

İyi İngilizce hangi becerilerde size yardımcı olabilir?

Sosyal beceriler

İyi İngilizce becerileri, modern işyerinde sosyal becerilerinizi büyük ölçüde geliştirebilir. Gelişmiş iletişim, fikirleri net bir şekilde ifade etmenize, aktif olarak dinlemenize ve üretken diyaloglar kurmanıza olanak tanır. Güçlü İngilizce yeterliliği, bilgileri analiz etmenizi ve bilinçli kararlar vermenizi sağlayarak problem çözme ve eleştirel düşünmeye yardımcı olur.

Ayrıca, küresel çalışma ortamlarında ve kültürel bağlamlarda gezinmenize yardımcı olarak uyarlanabilirliği artırır. Gelişmiş İngilizce becerileri duygusal zekayı güçlendirir, kişisel etkileşimlere yardımcı olur, ilişkileri yönetir ve çatışmaları çözer. Son olarak, yetkin İngilizce , ekibiniz için etkili bir şekilde ilham vermenizi, rehberlik etmenizi ve savunmanızı sağlayarak liderliği geliştirir. Yumuşak becerileri zor becerilerle karşı karşıya getirmek değil, çok yönlü bir beceri seti için her ikisini de birlikte geliştirmek önemlidir.

Zor beceriler

Güçlü İngilizce becerileri, zor becerilerinizi geliştirmek ve teknik ve profesyonel alanlarda başarılı olmak için çok önemlidir. İngilizce 'da yeterlilik, çok çeşitli teknik literatüre, çevrimiçi kurslara ve araştırma makalelerine erişim sağlar. Ayrıca BT, finans ve mühendislik gibi sektörlerdeki sertifika programlarının, sınavların ve profesyonel sertifikaların anlaşılmasına yardımcı olur. Profesyonel bir sertifika almak, teknik ve işyeri becerilerinizi önemli ölçüde güçlendirerek sizi alanınızda daha rekabetçi hale getirebilir.

Görüşmeler sırasında etkili İngilizce iletişimi çok önemlidir.

Teknik yeteneklerinizi net bir şekilde aktarmanıza yardımcı olur ve iş arkadaşlarınızla sorunsuz etkileşimler sağlar.

Becerilerinizi sergilemek

Bu zenginleştirilmiş becerileri bir özgeçmişte listelemek söz konusu olduğunda, özgeçmişinizi iş tanımında belirtilen belirli yumuşak ve zor becerilere ve niteliklere uyacak şekilde uyarlamak çok önemlidir. Ek olarak, herhangi bir profesyonel sertifikayı vurgulamak, beceri setinizi önemli ölçüde güçlendirebilir ve sürekli öğrenmeye olan bağlılığınızı gösterebilir.

Açıklık ve dürüstlük her şeyden önemlidir. Zor becerilerinizi belirli sertifikalar veya yeterliliklerle net bir şekilde gösterin ve sosyal becerilerinizi somut ekip çalışması, liderlik rolleri veya işle ilgili zorlukları nasıl etkili bir şekilde yönettiğiniz ile gösterin. Dil yeterliliklerini, özellikle de İngilizcedahil etmek, sizi diğerlerinden ayırabilir ve potansiyel işverenlere küreselleşmiş bir pazara girmeye hazır olduğunuzu işaret edebilir.

Dil öğrenme avantajı

Sert ve yumuşak beceriler arasındaki simbiyotik ilişki yadsınamaz ve İngilizce yeterlilik birleştiği noktada durur ve her ikisini de geliştirir. Rekabet avantajlarını ortaya koymaya istekli profesyoneller için bu dengeyi anlamak ve dil öğrenimine yatırım yapmak önemli temettüler sağlayabilir.

Günümüzün rekabetçi iş piyasasında, özellikle dillerde sürekli öğrenmeye olan bağlılığınızla kendinizi ayırt etmek her şeyi değiştirebilir. İşyeri becerileri giderek daha fazla talep görüyor ve birçok işveren bu değerli becerilerin eksikliği nedeniyle pozisyonları doldurmayı zor buluyor. Becerilerinizi geliştirin, profesyonel değerinizi artırın ve kariyer beklentilerinizi genişletin. Unutmayın, mesleki gelişim arayışında her kelime önemlidir.

ÃÛÌÒapp'dan daha fazla blog

  • Students sat outside on grass studying and smiling

    Building healthy New Year habits with your students

    By Amy Malloy
    Okuma zamanı: 3 minutes

    Balancing mindfulness and planning ahead

    Here we find ourselves already in a new year. I wonder if, like me, many of you might be wondering how that has happened. January is a time of year traditionally associated with analyzing the past and making resolutions for the future.

    In the classroom this might also involve looking forward to assessments and exams at the end of the school year. Maybe you’ve made New Year’s resolutions that have already fallen by the wayside.Ìý

    The focus of this blog is learning how to stay in the present moment. So let's take a practical look at how to manage this time of year with your students and with ourselves as teachers (and humans), while also effectively planning ahead for the future.

  • ÖÄŸrenciler sıralarda oturup çalışma kitaplarına bakıyorlardı

    Sınıfta farkındalık: otomatik pilot ve dikkat etmek

    By Amy Malloy

    Zorluk: otomatik pilotun cazibesi

    Hiç en sevdiğiniz kitapta sayfanın en altına gittiniz ve sonra ne okuduğunuz hakkında hiçbir fikriniz olmadığını fark ettiniz mi? Bunun nedeni, 'otomatik pilot' adı verilen yarı bilinçli bir zihinsel durumda olmaktır. Otomatik pilot modunda, şu anda ne yaptığımızın ve neye yanıt verdiğimizin yalnızca kısmen farkındayız. Kendi haline bırakılırsa, tüm düşünce kalıplarımızı, duygularımızı ve çevremizdekilerle olan etkileşimlerimizi maskeleyebilir. İnsanlar alışılmış yaratıklardır, zihin başka bir yerde geleceği planlarken veya düşüncede ruminasyon yaparken şimdiki zamanda hayatta kalmamızı sağlamak için işlevsel 'hızlı aramalar' inşa ederler. Buradaki zorluk, anın nüanslarına dayanarak bilinçli seçimler yapmak yerine, yalnızca önceki deneyimlerden öğrenilen alışkanlıklara dayanarak şimdiki ana yanıt vermemizdir. Neyse ki, farkındalık yardımcı olabilir.

    Çözüm: Bilerek dikkat etmenin önemi

    Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde Fahri Tıp Profesörü olan Jon Kabat-Zinn, genellikle farkındalığı laik ana akıma getirmesiyle tanınır. Uygulamayı ÅŸu ÅŸekilde tanımlıyor: "belirli bir ÅŸekilde dikkat etmek: bilerek, ÅŸu anda ve yargılayıcı olmadan."Ìý

    Bilerek dikkat etmek, otomatik pilottan çıkmak için gereken beceridir. Bu nedenle, farkındalık pratiği yapmak, nasıl dikkat edileceğini öğrenmekle başlar. Ne kadar çok odaklanırsak, beyin bu tür konsantrasyonla ilgili alanlarda o kadar fazla güç oluşturur ve bunu otomatik olarak yapmak o kadar kolay hale gelir. Başka bir deyişle, mevcut olmak bir alışkanlık haline gelir.

    İlkokulun ilk yıllarında, bir çocuğun beyni bir daha hiç olmadığı kadar hızlı gelişiyor. Genç beyinler ilk alışkanlıklarını oluşturma sürecindedir ve bu nedenle bilerek dikkat etmeyi sahip olacaktır.

    Neden: Bu neden okullarda özellikle önemlidir?Ìý

    Bunun neden önemli olduÄŸunu merak eden bir öğretmenseniz, farkındalığın sınıfta birçok faydası vardır. Belki de en dikkate deÄŸer olanı, İngilizce dersler sırasında ve hayatın baÅŸka yerlerinde çocukların dikkat süresini iyileÅŸtirme olanağıdır. Çocuklar dijital ekranlar ve sosyal medya dünyasına daldıkça bu giderek daha önemli hale geliyor. Odaklanmayı öğrenmek, dikkatlerine yönelik sürekli taleplere karşı koymaya ve herhangi bir aktivite için daha fazla sabır ve dayanma gücü geliÅŸtirmeye yardımcı olabilir.Ìý

    , uzmanlar dikkat süremizin ne yaptığımıza baÄŸlı olarak deÄŸiÅŸtiÄŸi konusunda hemfikir. Belirli bir durumun ne kadar dikkat gerektirdiÄŸine dair ne kadar çok deneyime sahip olursak, beyin o kadar çok uyum saÄŸlayacak ve bu durumlara odaklanmamızı kolaylaÅŸtıracaktır.Ìý

    Okul çağındaki çocukların beyinleri hızla geliÅŸir. Bu nedenle, onlara uzun süre dikkat etmenin nasıl bir his olduÄŸunu göstermek için ne kadar çok ÅŸey yapabilirsek, benzer durumlarda bu düzeyde dikkat üretebilme olasılıkları o kadar artar.Ìý

    Gençler için daha da önemlidir. Ergenlik döneminde beynimiz benzersiz bir sinirsel geliÅŸim döneminden geçer. Beyin, beynin yetiÅŸkinlikte mümkün olduÄŸunca verimli çalışmasını saÄŸlamak için sinirsel baÄŸlantılarımızı hızla düzene sokar. Dalları döken bir aÄŸaç gibi, kullanılmayan yollardan kurtulacak ve kullanılan alanları güçlendirecektir: kullan ya da kaybet. Bu nedenle, gençler bilinçli dikkat gösterme yeteneklerini aktif olarak kullanmıyorlarsa ve otomatik pilot modunda, ekran kullanımı yoluyla ve yüksek sınav stresi dönemlerinde çok fazla zaman harcıyorlarsa, beyin sadece odaklanma kapasitelerini güçlendirmekle kalmaz; Gelecekte dikkat etme yeteneÄŸine eriÅŸmelerini zorlaÅŸtırabilir.Ìý

    Nasıl: Öğrencilerinize farkındalığıÌýöğretmek için üç alıştırma

    Bu üç farkındalık alıştırması, dil öğrencilerinizin farkındalığı okul ve ev yaÅŸamlarındaki günlük etkinliklere entegre etmelerine yardımcı olacaktır.Ìý

    1. Ekranların ve teknolojininÌýdikkatli kullanımı

    Ekran kullanımı, beyni otomatik pilota sokmanın önemli bir suçlusudur. Bu, bilgisayar tabanlı dersler sırasında okulda pratik yapabileceÄŸiniz veya hatta öğrencilerden evde pratik yapmalarını isteyebileceÄŸinizÌýbir aktivitedir.

    • BaÅŸlamadan önce gözlerinizi kapatın ve nasılÌýhissettiÄŸinizi fark edin
    • CihazdaÌýyapmanız gereken bir göreve bilinçli olarak karar verin
    • Bu görevi baÅŸarmak için yapmanız gereken adımları bilinçli olarak düşünün ve bunlarıÌýyaparken kendinizi görselleÅŸtirin
    • Ardından cihazı açın ve görevi tamamlayın. İşiniz bittiÄŸinde cihazı yere koyun, uzaklaşın veya farklı bir ÅŸey yapın
    • Cihazı kullanmaya devam etmek isteyip istemediÄŸinize dikkat edin (bu, yapmamız gerektiÄŸi anlamına gelmez)

    2. Dikkatli atıştırma

    O kadar alışkanlıkla yiyoruz ki, bu sürecin yüzeyinin altında devam edenÌýçok çeÅŸitli duyusal uyarımı nadiren fark ediyoruz. Bu, molalarda veya öğle yemeÄŸinde öğrencilerinizle pratik yapmak için harika bir aktivitedir.Ìý

    • Atıştırmayı elinizde tutun ve onunla ilgili görebileceÄŸiniz beÅŸ ÅŸeye dikkat edin
    • Gözlerinizi kapatın ve elinizde veya dokunduÄŸunuzda nasıl hissettiÄŸinizle ilgili beÅŸ ÅŸeye dikkat edin
    • Gözlerinizi kapalı tutun ve atıştırmalık hakkında koklayabileceÄŸiniz beÅŸ ÅŸeye dikkat edin
    • Atıştırmayı yavaşça aÄŸzınıza getirin ve tadına bakın - beÅŸ farklı ince tada dikkat edin

    3. Nefesi saymak

    Beyne dikkati daha uzunÌýbir süre boyunca tek bir ÅŸeye odaklamayı öğretmek için zekice basit bir egzersiz. Her yerde yapılabilir ve ayrıca nefesi pasif olarak yavaÅŸlatarak stresi azaltmanın yararlı yan etkisineÌýsahip olabilir.

    • Gözlerinizi kapatın veya önünüze yumuÅŸak bir bakış atın
    • Dikkatinizi burun deliklerine girip çıkan nefese Focus
    • Buruna girerken nefes sıcaklığına, çıkıştaki sıcaklığına kıyasla dikkat edin
    • Kendinize 10 nefes sayın – 1'de, 1'de; 2'de, 2'de; ve benzeri
    • Zihin dolaşırsa, onu nazikçe nefese geri yönlendirin
    • 10'a ulaÅŸtığınızda ya orada durabilir ya da 1'e geri dönüp yeniden baÅŸlayabilirsiniz
    • Zamanla, tam 10 nefes ve daha uzun süre odaklanmak daha kolay hale gelecektir

    Bir parçanız hala farkındalıkla nereden baÅŸlayacağınızı merak ediyorsa, duyularımızı ÅŸimdiki ana çeken herhangi bir ÅŸeye bilinçli bir ÅŸekilde dikkat edin: nefes, vücuttaki fiziksel duyumlar, sesler, kokular veya tatlar - bunların hepsi baÅŸlamak için harika yerlerdir. Farkındalığın sadece bir zihin durumu, çevremizdeki dünyayla etkileÅŸim kurmanın bir yolu olduÄŸunu unutmayın. Bu ruh haline nasıl eriÅŸtiÄŸimiz okula, dil dersine ve öğrencilere baÄŸlı olarak deÄŸiÅŸebilir - birçok olasılık vardır. Bir İngilizce öğretmeni olarak, öğrencileri akademik olarak ve refahları açısından teÅŸvik etmek ve onlara yardımcı olmak önemlidir.Ìý

  • Dışarıda yeÅŸil bir alanda meditasyon yapan genç bir kız

    Farkındalık gerçekten işe yarıyor mu? Öğrencilerinize yardımcı olabilir mi?

    By Amy Malloy

    Mindfulness nedir?

    Farkındalık terimi, bir farkındalık durumunu ifade eder. Buna, şimdiki ana bilinçli bir dikkat göstererek ve onu yargılamadan, merak ve şefkatle gözlemleyerek ulaşılır.

    Genellikle meditasyon ile karıştırılır, ancak gerçekte ikisi aynı ÅŸey deÄŸildir. Meditasyon yapmak ve nefese odaklanmak, bilinçli olarak dikkatimizi vermenin ve kendimizin ve ÅŸimdiki anın daha fazla farkına varmamızın yollarından sadece biridir.Ìý

    Farkındalığın son on yılda farkında olabilirsiniz. Modaya uygun her şeyde olduğu gibi, kendiniz denemeden önce önyargılar oluşturmak ve reddetmek kolay olabilir. Öyleyse birlikte parçalayalım ve temel bilgilerle başlayalım.

    Farkındalık neden önemlidir?

    Hiç arabada bir yere gidiyordunuz ve yolculuğu gerçekten fark etmeden gideceğiniz yere vardığınızı fark ettiniz mi? Yoldaki tüm düşünceleriniz başka yerdeydi.

    Buna otomatik pilotta olmak denir. Bu, zihnimizin ve vücudumuzun günlük süreçlerimizi bir rutine dönüştürmenin parlak yolunun bir belirtisidir. Bu, vücudumuzun hareket etmesi, konuşması veya çalışması için her ihtiyaç duyduğumuzda bunu düşünmemiz gerekmediği anlamına gelir.

    Tıpkı manzaranın bizi bir yolculukta geçip gidebileceği gibi, etrafımızda olup bitenlere karşı düşüncelerimiz ve tepkilerimiz de olabilir. Zihnimizde ve bedenimizde biz fark etmeden gerçekleşirler. Bilinçli zihnimiz gelecekte, geçmişte veya hayal gücümüzde bir şeye odaklanır.

    Otomatik pilotta olmak genellikle çok faydalıdır. Ama aynı zamanda önemli bir dezavantajı da var. Biz farkına bile varmadan, yüzeyin altında olumsuz düşünce döngüleri birikebilir. Bizi stresli ve endişeli hissettirebilirler.

    Bu olduğunda, zihnimiz bir tehdit olduğu sonucuna varır ve alarmını çalar. Bu stres anılarımızı, yeni bilgileri işleme .

    Farkındalığın devreye girdiği yer burasıdır.

    Farkındalık, bu izlerinde yakalamamıza yardımcı olur ve olumsuz düşünceleri bilinçli olarak fark etmemizi sağlar. Paniğe kapılmak yerine, nasıl hissettiğimizin ve neden hissettiğimizin farkına varırız. Bu nedenle, düşüncelerimiz ve duygularımızla olan ilişkimizi, artık o kadar zorlayıcı görünmeyecek şekilde değiştirebiliriz.

    Bir okul ortamında bu, öğrencilerin sınav baskısını çevreleyen stresi düzenlemelerine yardımcı olabilir. Öğrenciler ayrıca, o zamanlar her şeyi tüketen ve sonsuz görünen ergenliğin süreksiz duygularıyla daha rahat oturmayı öğrenebilirler.

    Öğrencilerimiz mindfulness'tan ne öğrenebilir?

    Son on yılda, nörobilimsel araştırmalar beynimizin son derece dövülebilir olduğunu keşfetti. Günlük hayatımızda sahip olduğumuz her etkileşim, beynimizin ve düşüncelerimizin nasıl çalıştığını etkileyen bağlantılar kurar. Tıpkı egzersiz yoluyla kas inşa etmek gibi, beynimiz de en çok kullandığımız alanlarda yeni maddeler oluşturur.

    Kısacası, ya daha önce oluşturduğumuz alışkanlıkları pekiştirmeye devam edebilir ya da daha sağlıklı, daha olumlu işleyişi teşvik eden alanlarda beyin maddesi oluşturabiliriz.

    Çalışmalar, birçok bağlamda, düzenli olarak farkındalık uygulayanların beyinlerinin, yapmayanlara göre farklı yollar kullandığını göstermiştir: adrenalinin ve stres tepkilerinin kendi kendini düzenlemesine izin veren ve eşlik eden eleştirel düşünce anlatısı olmadan dış olayları deneyimlemeyi kolaylaştıran yollar.

    Günde on dakikalık dikkatli farkındalık . Farkındalığın ayrıca çocuklarda, gençlerde ve yetişkinlerde konsantrasyon ve odaklanma, esneklik, duygusal düzenleme ve uyku kalitesini iyileştirdiği gösterilmiştir.

    Farkındalık pratiğine nasıl başlayabiliriz?

    Dikkati fiziksel bir çapaya odaklamayı öğrenerek başlıyoruz. Bu, bedene, nefese odaklanmak veya hatta dış çevremizdeki sesleri, manzaraları, tatları, dokunmayı vb. gözlemlemek için duyuları kullanmak olabilir. Daha sonra odaklanabileceğimiz süreyi oluştururuz ve zihnin dolaşmasına ve odak noktasına geri dönmesine alışırız.

    O zaman şu anda ne fark ettiğimizi merak etmeyi ve yargılamadan veya bir fikir oluşturmadan gözlemleyebileceğimizi öğreniriz.

    Zamanla, zihnimize giren ve çıkan düşüncelerle ilişkimizi gözlemlemeyi öğrenmek mümkün olabilir. Daha sonra zor duyguları kabul etmenin yollarını bulabilir ve paniğe kapılmadan veya içgüdüsel olarak tepki vermeden geçmelerine izin verebiliriz.

    Farkındalık ve esenlik hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Konuyla ilgili blog yazılarımıza buradan göz atın.Ìý