Building healthy New Year habits with your students

Amy Malloy
Amy Malloy
Students sat outside on grass studying and smiling
Okuma zamanı: 3 minutes

Balancing mindfulness and planning ahead

Here we find ourselves already in a new year. I wonder if, like me, many of you might be wondering how that has happened. January is a time of year traditionally associated with analyzing the past and making resolutions for the future.

In the classroom this might also involve looking forward to assessments and exams at the end of the school year. Maybe you’ve made New Year’s resolutions that have already fallen by the wayside.Ìý

The focus of this blog is learning how to stay in the present moment. So let's take a practical look at how to manage this time of year with your students and with ourselves as teachers (and humans), while also effectively planning ahead for the future.

Building healthy New Year habits with your students
Gizlilik ve çerezler

İçeriÄŸi izleyerek, ÃÛÌÒapp'ın bir yıl boyunca pazarlama ve analiz amacıyla izleyici verilerinizi paylaÅŸabileceÄŸini ve bunu çerezlerinizi silerek geri alabileceÄŸinizi onaylamış olursunuz.Ìý

1. Mindfulness of daily habits

Mindfulness can be a broader concept than just focusing on the breath. We can also extend awareness to our daily habits and look at what is making us feel good and what is draining us. This helps us ensure our daily routine is actively supporting our mental health.Ìý

Here’s what you can do to help your students be more mindful of their daily habits.

  1. Invite your students to make two lists: one list of everything they do every day and another list of things that make them feel happy or relaxed. This can be a nice activity to try in English if you’d like to work on daily routine vocabulary and likes/dislikes.Ìý
  2. Ask them to see how many of the activities they named in their happy lists are also on their everyday lists.Ìý
  3. Then ask them to see if they can find a time in their schedules to include one of their happy list activities on a regular basis. For example, they could add listening to their favourite song on their way to school to their everyday list.Ìý

This activity encourages children to be more understanding of what makes them feel happy or less happy on a daily basis. In this way, we gently teach them to be more aware of their emotions and how to take an active role in supporting their own mental health and self-care. Ultimately, we teach them that the choices we make day-to-day are as important as a resolution for the rest of the year.

As they learn more mindfulness activities in school, these might even start to appear on their everyday lists too. This will protect their minds against everyday stress and assessment pressure.

2. Planting an intention seed

New Year’s resolutions seem to play a large role in society, and it is interesting to notice how guilty we feel if we don’t stick to them.Ìý

We traditionally make resolutions at the start of a new year, but this is completely arbitrary - and it hasn’t always been this way. In fact, the concept of setting an intention for the new year dates back to at least 4000BC. Back then, these resolutions were traditionally made in March, . But when Julius Caesar made the Roman calendar, he decided that each year would begin in January.Ìý

The Romans felt it was more appropriate because the Roman god Janus represented new beginnings, endings, gateways and transitions. It’s strange to think this ancient decision now affects how we run and organize our lives and our personal energy all over the world.Ìý

January is actually a time when nature is still in hibernation, with trees bare and seeds still under the ground (in the Northern Hemisphere, at least). This can make it feel difficult to commit to fresh starts and, for some, feel overwhelming to look ahead.

So instead of resolutions, try inviting your students to simply set an intention of what they’d like to feel or achieve over the course of the year. And rather than pushing for it or expecting it to happen straight away, invite them to treat it like a seed in a pot of soil which they are watering each day with one little step at a time.Ìý

This might be a little bit of revision for a test every day, for example, or tidying their room once a week so it feels nice to play and do homework in.Ìý

3. Mindful walking

A lovely way to get your students to connect with nature’s calendar is to take them outside for a mindfulness walk. You could link it in with a class plan to introduce nature or town vocabulary, or organize it during lunch or break time for multiple classes together.

  1. Take students outside*. Invite them to stand quietly looking at the ground.Ìý
  2. Invite them to notice the contact of their feet with the ground. Tell them to start walking slowly, noticing the movement of each foot as it leaves and then meets the ground again.Ìý
  3. Once they are in a gentle walking rhythm, invite them to start looking around them, noticing the world around them. They should keep a gentle focus on the rhythm of their feet moving along the floor.Ìý
  4. Once back in the classroom, invite them to spend five minutes writing down or talking about what they noticed on their walk (in English)

*If outside simply isn’t an option for your school, you can try a mindful walk through the corridors.

This can be a really pleasant way to encourage students (and yourself) to notice what is going on around them in nature and to step outside of the timetable set for them as part of the school system. It helps their focus and perspective, reducing stress and reminding them how far they have progressed.

Staying present and planning ahead

I often have mindfulness students asking me how they can stay present while also effectively planning ahead. Hopefully, these three simple ideas demonstrate how we can actively use our focus on the present moment to improve and pace our future planning for exams and deadlines.Ìý

By trusting in the process of calmly planting little seeds of intention and taking little steps to grow them, we can achieve just as much, if not more, than thinking six months into the future and panicking that we haven’t yet achieved what we want to have done by then. Good luck.

Read our posts 'tips for student wellbeing at back to school time' and 'Does mindfulness really work? Can it help your students?'.

Explore our English courses

More blogs from ÃÛÌÒapp

  • A woman sat outside in a forest relaxing with her eyes closed

    10 tips for student wellbeing at back to school time

    By Donatella Fitzgerald MBE
    Okuma zamanı: 5 minutes

    Donatella Fitzgerald is a teacher, teacher trainer, and trained to teach the MISP Mindfulness in Schools Project (from pre-school to teens) and has completed Module 1 on the Teacher Training Pathway with the Mindfulness Network in collaboration with Bangor University. Her specialist interest areas are Extensive Reading Projects, CLIL, Citizenship, Mindfulness, Plurilingualism and Artificial Intelligence in Education. ÌýIn her current role as ELL Consultant at ÃÛÌÒapp in Italy she works with teachers and students every day to find solutions to help them achieve their teaching and learning goals. In 2024, she was awarded an MBE (Member of the British Empire) in the King’s Birthday Honours List for Services to English Education and Youth Engagement.

    The first weeks back at school after a break can be both exciting and overwhelming. It’s a time of new beginnings, fresh challenges, and opportunities for growth. Prioritizing wellbeing during this period is crucial for a smooth transition and long-term success. Students may be feeling anxious and unsettled due to starting a new school year, or even a new school. In today's fast-paced academic environment, maintaining mental, emotional, and physical health is more crucial than ever. Here are some tips to help your students stay balanced and thrive throughout the school year.

  • Ä°ki kız öÄŸrenci biniyor. bir okul otobüsü

    Okula dönüşün iyi gittiğinden emin olmak için 4 adım

    By Donatella Fitzgerald MBE

    Okula dönmeyi düşünmeye baÅŸladığımızda, öğretmenler ve ebeveynler için büyük soru ÅŸudur: Çocuklarımızın sorunsuz bir baÅŸlangıç yapmasına nasıl yardımcı olabiliriz?ÌýÌýÌý

    Uzun bir aradan sonra öğrenciler arkadaÅŸlarını tekrar görmek isteyebilirler. Ancak sınıf rutinine geri dönmek her zaman kolay deÄŸildir. Öğrenciler yeniÌýbir sınıfa geçerken veyaÌýönemli sınavlarla karşı karşıya kaldıklarında özellikle zordur.Ìý

    Peki, eÄŸitim öğretim yılının başında çocukların okula geri dönmelerini desteklemek için neler yapabilirsiniz?Ìý

    Ä°ÅŸte harika bir baÅŸlangıç yapmalarına yardımcı olacak 4 adım.ÌýÌý

    1. Organize olun ve rutinler oluÅŸturun

    Organize etmek, bir ÅŸeyi yapmadan önce yaptığınız ÅŸeydir, böylece yaptığınızda her ÅŸey birbirine karışmaz.Ìý – A. A. MilneÌý

    Okul yılı için rutinler hakkında beyin fırtınası yapmak için bir "aile toplantısı" yapın,ÌýörneÄŸin odayı toplamak, okul kıyafetlerini/üniformalarını / çantasını bir akÅŸam önceden hazırlamak, ev ödevi rutinleri, aileÌýyemek saatleri ve egzersiz. Ailenin her üyesinin de rutine girdi saÄŸladığından emin olun. Herkesin neyin üzerinde anlaÅŸmaya varıldığını ve bunlara nasıl uyulduÄŸunu görebilmesi için rutinleri içeren bir grafik oluÅŸturun.

    2. Yatma vakti rutinlerine erken başlayın

    Erken yatmak ve erken kalkmak, bir erkeÄŸi saÄŸlıklı, zengin ve bilge yapar. – Benjamin FranklinÌý

    Okul haftası boyunca kesin uyku saatleri üzerinde anlaÅŸmak, ailedeki herkes için çok önemlidir.ÌýÌý

    Çocuklar ve gençler yeterince uyumazlarsa, saÄŸlıklarınıÌýve akademik baÅŸarılarını olumsuz yönde etkileyebilir. Onların da bunun farkında olmaları önemlidir.ÌýÌý

    Ä°deal bir dünyada, yetiÅŸkinlerin ve çocukların yatmadan en az 30 dakika ila bir saat önce herhangi bir ekran süresine maruz kalmamalarını saÄŸlamalıyız. Bu, herkesin daha iyi uyumasına yardımcı olacaktır.ÌýÌý

    Okula dönüş uykusuna yavaÅŸ yavaÅŸ baÅŸlayın. ÇocuÄŸunuzun uyum saÄŸlamasına yardımcı olmak için, okula baÅŸlamadan birkaç gün veya bir hafta önce yatma saatini 30 ila 60 dakika artırın, böylece daha geç bir yatma saatinden daha erken bir yatma saatine geçiÅŸ aÅŸamalı olur.Ìý

    3. Ev ödevi hakkında konuÅŸun ve organizasyon becerileriniÌýöğretin

    Hedeflere ulaşılamayacağı aÅŸikar olduÄŸunda, hedefleri ayarlamayın, eylem adımlarını ayarlayın. –KonfüçyüsÌý

    Organizasyonun öğretilmesi ve uygulanması gerekir. Çocuklar büyüdükçe, ev ödevleri genellikle artar. ÇocuÄŸunuzun ödevlerine aktif olarak ilgi gösterin.ÌýÌý

    Ebeveynler, organizasyon becerilerini göstererek ve çocuklara zaman yönetimi konusunda yardımcı olarak destekleyici olabilirler. Ev ödevleri için bir plan oluÅŸturmalarına yardımcı olun ve çocuÄŸunuzu (yaşı ne olursa olsun) bir tür çalışma planına sahip olmaya ve ödevleri için SMART hedefler belirlemeye teÅŸvik edin:Ìý

    • Spesifik – Hangi aktiviteleri yapacaklarını ayrıntılı olarak açıklayın.Ìý
    • Ö±ôçü±ô±ð²ú¾±±ô¾±°ù – Ä°lerlediklerini/bitirdiklerini nasıl bilecekler?ÌýÌý
    • ±«±ô²¹ÅŸÄ±±ô²¹²ú¾±±ô¾±°ù – Hedeflerine ulaÅŸmak için gerekli becerilere ve kaynaklara sahipler mi?ÌýÌý
    • Ä°lgili: Bu hedefin kısa ve uzun vadeli hedeflerle nasıl bir baÄŸlantısı var?Ìý
    • Zamana baÄŸlı – Somut bir son tarih belirleyin.

    Onlara ev ödevlerine bir "strateji" ile nasıl yaklaÅŸacaklarını öğretin. Ne kadar ödevleri var? Bunu yapmak ne kadar sürer? Acil ev ödevlerine öncelik verin ve daha az yorgun olduklarında daha zor ÅŸeyler yapın.ÌýÌý

    Evinizde yeterli alan olduÄŸundan emin olun ve iyiÌýaydınlatılmış, kalemlerini veÌýkitaplarını koymak için yeterli alana sahip bir masaya sahip, ev ödevi dostu bir alan oluÅŸturun. Tabii ki, bu tercihen sessiz bir yer.ÌýÌý

    Ayrıca, ebeveynlerin motive edici ve izleyici olmaları ve kendilerini tavsiye için hazır hale getirmeye çalışmaları önemlidir. Çocukları her zaman çalışmaları ve çabaları için övün. Herhangi bir sorun tespit ederseniz, bunları çözmeye çalışın. Ödevlerini yaparken evde dikkat dağıtıcı unsurları minimumda tutun.

    4. Yemek zamanlarını kaliteli aile zamanı haline getirin: her günÌýhakkında iyi bir ÅŸey dinleyin ve paylaşın

    Aile yemekleri yiyerek büyüyen çocuklar, kendi baÅŸlarına olduklarında, daha saÄŸlıklı beslenme eÄŸilimindedirler.Ìý – Anne Fishel Ìý

    Masanın etrafında bir yemek, tüm aileye saÄŸlayabilir ve günlük etkileÅŸim için önemli bir fırsat olabilir. Bir aile olarak yemek yemek için oturmak, hem kısa hem de uzun vadeli aileÌýsaÄŸlığı üzerinde bir etkiye sahip olma fırsatı saÄŸlar veÌýçocukların ÅŸimdi ve gelecekte bildiÄŸimiz ÅŸekliyle yaÅŸamın talepleriyle baÅŸa çıkma ve esneklik kazanmalarına yardımcı olabilir. Aynı zamanda dikkatli yemeyi tanıtmak için de bir fırsat olabilir - ne ve nasıl yediÄŸimizin daha fazla farkında olmak.

    Ek olarak, birlikte geçirdikleri bu zaman, üyelerin günleri hakkında konuÅŸmalarına ve paylaÅŸmalarına olanak tanır ve ayrıca güçlü ve güçlü bir baÄŸ kurma deneyimi kurma fırsatı sunar. Aile yemek zamanlarının kaliteli zaman olduÄŸundan nasıl emin olabiliriz? Ìý

    • Bu süre zarfında dikkatli olun ve bölünmemiÅŸ bir ilgi gösterin.ÌýÌý
    • Yemek sırasında tüm modern teknolojiyi kapatın, böylece herkes birbirine odaklansın.ÌýÌý
    • Birbirinizle aÅŸağıdaki gibi konular hakkında konuÅŸun: Bugün (kahvaltıda) hangi dersleriniz var? Bugün nelerden keyif aldınız? Öğle yemeÄŸinde ne yedin (akÅŸam yemeÄŸini paylaşırken). Bana bugün öğrendiÄŸin bir ÅŸeyi söyle. Bugün seni ne güldürdü? Bugün seni ne mutlu etti?ÌýÌý
    • ÇocuÄŸunuzun düşüncelerini ve endiÅŸelerini (varsa) dikkatle dinleyin.Ìý
    • Her üyeyi o gün baÅŸlarına gelen iyi bir ÅŸey hakkında konuÅŸmaya teÅŸvik edin. Bu, onlar için orada olduÄŸunuzu bilmelerini saÄŸlar.ÌýÌý
    • Herkesi dahil etmek için yemek zamanı iÅŸleri atayın, örneÄŸin: masayı kurmak ve temizlemek ve bulaşıkları kaldırmak.

    Ancak, bazen hafta içi yemek saatlerini paylaÅŸmak mümkün deÄŸildir, bu nedenle mümkünse hafta sonu en az bir tane planlayın.Ìý

    Herhangi bir küçük anın faydaları, çocuÄŸunuzun zihinsel ve fiziksel saÄŸlığı üzerinde uzun süreli olumlu etkilere sahip olabilir. Çocuklar yetiÅŸkinÌýdavranışlarınıÌýmodelliyor ve yemek yediÄŸinizi ve onlarla ve baÅŸkalarıyla olumlu bir ÅŸekilde ilgilendiÄŸinizi görürlerse, bunu kendi yaÅŸamlarına taşıyacaklar.Ìý

    Biraz hazırlıkla, okula dönüş ve okula dönüş sadece çocuklar için değil, ailenin geri kalanı için de sorunsuz ve eğlenceli olabilir.

  • Kitap raflarının yanında oturan bir kız, birine yaslanmış ve kitap okuyor

    Gençleri okumaya teşvik etmenize yardımcı olacak 4 önemli ipucu

    By Donatella Fitzgerald MBE

    Okumayla ilgili iki büyük soru

    Okuma ile uğraşan çocukların, okumayanlara göre yüksek düzeyde zihinsel esenliğe sahip olma olasılığı üç kat daha fazladır - ().

    Öğrencilerimizin günümüz okul ortamında başarılı olmalarına yardımcı olmak ve genel refahlarını iyileştirmek için göz önünde bulundurmamız gereken iki büyük soru var.

    • Gençlerimizin 21. yüzyıl metinlerini ve modern iletiÅŸimi anlayabilmeleri için okuryazarlık ve okuma becerilerini geliÅŸtirmelerine nasıl yardımcı olabiliriz?
    • Ä°steksiz okuyucuların okumaktan zevk almalarını ve ömür boyu okuyucu olmalarını nasıl saÄŸlayabiliriz?

    Araştırma noktaları tek yönde: bu zevk için okumak! İşte öğrencilerinizin daha fazla okumasına ve keyfini çıkarmasına yardımcı olacak dört ipucu.

    İpucu 1: Onlara harika derecelendirilmiş okuyucu seçeneği sunun

    Okumak, öğrencilerin yeni dünyalara kaçmalarına ve günden uzaklaşmalarına yardımcı olarak stres ve endişeyle başa çıkmalarına yardımcı olabilir. Okumanın sonuçları, ilk etapta okumanın zevkli olması durumunda daha sık ve daha güçlü bir şekilde ortaya çıkacaktır.

    Okumanın faydaları, okuma özgür seçim yoluyla gerçekleştiğinde hissedilme olasılığı daha yüksektir. Öğrencilerinize farklı türlerde ve doğru seviyede derecelendirilmiş okuyuculardan oluşan geniş bir seçki sunun. Onlara hangi türleri bildiklerini sorun ve ardından en çok hangisini okumayı sevdiklerini öğrenmek için bir sınıf anketi yapın.

    ÃÛÌÒapp Ä°ngilizce Graded Readers , gençlere her seviyede geniÅŸ bir tür yelpazesi sunar. Dizi, Ä°ngilizce öğrenciler için yeniden yazılmış kurgu, kurgu dışı, biyografiler, sinema okuyucuları, oyunlar, kısa öyküler ve klasikler gibi dünyaca ünlü hikayeler sunuyor.

    İpucu 2: Öğrencileri işbirlikçi bir grup etkinliğine dahil edin

    Okuma çemberi, öğretmenin öğrencileri bir kitabın tamamını veya bir veya daha fazla bölümü okumaları için gruplara ayırdığı bir stratejidir. Projenin sonunda, her grup sınıfa sunmak için bir sunum oluşturur. Okuma çemberleri, destekleyici ve işbirlikçi bir ortamda dinleme, konuşma, okuma ve yazma becerilerini pekiştirir.

    Dahası, öğrenciler sınıf arkadaşlarıyla okudukları kitap hakkında konuşmaya teşvik edildiğinden, öğrencileri seçilen bir metin hakkındaki anlayışlarını derinleştirmeye teşvik ederler. Olay örgüsünü, kullanılan özel dili ve kişisel deneyimleri tartışırlar, karakterler hakkında düşünürler ve dış dünya ve vatandaşlıkla bağlantı kurarlar.

    Öğrenciler işbirliği içinde çalışırlar ve okuduklarını düşünür ve tartışırlar. Aynı zamanda, daha derin bir kavrayışa yönlendirilirler ve aktif öğrenme yoluyla diğer öğrencilerin fikirlerine ilgi duymaları için teşvik edilirler.

    Bu tür işbirlikçi projeler, yüz yüze veya uzaktan öğretim durumunda mükemmel bir şekilde çalışır. İsteksiz okuyucuları okumaya teşvik etmenin bir yolu olabilir. Öğrencilerinizin kitaplar hakkındaki tartışmaları derinleştirmelerine, yaşam boyu okuyucular oluşturmalarına ve saygılı bir sınıf topluluğu oluşturmalarına yardımcı olabilirsiniz.

    Bir okuma çemberi nasıl yönetilir

    Dört ila yedi öğrenciden oluşan gruplar oluşturarak okuma çevrelerinizi oluşturun. Öğrenciler aynı okuma seviyesinde olmalı ve mümkünse benzer ilgi alanlarına sahip olmalıdır.

    Her çemberin amacı kitabı okumak ve tüm sınıfla paylaşmak üzere bir sunum hazırlamaktır. Her grup, hangi okuyucuyu birlikte okumak istediklerine işbirliği içinde karar verir; Ancak, çeşitli sunumlara sahip olmak için her gruptan farklı bir kitap okumasını isteyin.

    Okuma çemberleri tamamen öğrenci liderliğinde olmalıdır. Öğrenciler, hepsinin oynayacakları belirli ve önemli bir role sahip oldukları için akranları tarafından yetkilendirilir ve desteklenir. Proje ve dijital yanıtların hazırlanması sayesinde öğrenciler dijital becerileri öğrenir ve dijital okuryazarlıklarını ve eleştirel düşünmelerini geliştirir.

    Önerilen okuma çemberi rolleri:

    • Slayt Sihirbazı: Sunu için slaytlar oluÅŸturur
    • Sunum Sihirbazı: Sınıfa sunuma yardımcı olur
    • Sanatsal Sihirbaz: Kitaptaki resimlere bakar (bu, disleksi olan öğrenciler için iyi olabilir)
    • Film Sihirbazı: Varsa film versiyonu hakkında bilgi bulur
    • Sözcük Sihirbazı: Yeni veya anahtar sözcükler bulur
    • Özet Sihirbazı: GrafiÄŸin özetini/görsel özetini yazar/oluÅŸturur
    • Cümle Sihirbazı: Kitaptaki önemli alıntıları ve cümleleri bulur
    • Karakter Sihirbazı: Karakterlerin listesi/açıklaması
    • Sihirbaz kitabındaki yerler: Kitaptaki sembolik yerleri bulma

    Öğrenciler okuma çemberleri projelerini birkaç farklı şekilde sunabilirler. Mesela:

    • PowerPoint sunusu
    • Bir poster
    • Bir video
    • Bir Padlet (yorum, dosya, resim, ses ve video kaydı gönderebilecekleri etkileÅŸimli duyuru panosu).

    Öğrenciler sunumları izlerken, bir geri bildirim formu kullanarak sunum yapan gruplara geri bildirimde bulunmalı, övgüde bulunmalı ve gelişim alanları önermelidirler.

    3. İpucu: Öğrencilerinizi bir sınıf kitaplığıyla tanıştırın

    Bir sınıf kitaplığı tanıtın ve öğrencileri ders sırasında veya sınıf dışında okumaya teşvik edin. Fiziksel kitaplar için fazla alanınız yoksa, e-Kütüphaneler öğrencilerin kitapları uzaktan okuyabilmelerini ve aynı kitabı aynı anda okuyabilmelerini de sağlayabilir! Basılı versiyonlarda olduğu gibi, standart İngilizce ders materyallerini desteklemek ve İngilizce yeterliliklerini geliştirmek isteyen genç ve yetişkin öğrenciler için okuyucular vardır.

    Yıl sonunda öğrenciler, videolar, posterler, kucak kitapları, danslar gibi okumaya verdikleri yanıtları sergiledikleri bir okuma festivali (yüz yüze veya sanal olarak) düzenleyebilirler... istedikleri herhangi bir şey!

    İpucu 4: Mücadele eden okuyucuların güvenlerini geliştirmelerine yardımcı olun

    Öğrencilere, seviyelerinin sağında veya biraz altında bir okuyucu seçeneği sunmak, güvenlerini artırmaya yardımcı olabilir. İdeal olarak, onları kısa hikayelere yönlendirin ki bitirebilsinler.

    Sesli kitaplar, disleksi olan bir öğrenci (ve diğer SEN öğrencileri) için kitap okumaya alternatif olabilir. Hikayeyi İngilizce'da dinlemekten aynı deneyime ve aynı faydaların çoğuna sahip olabilirler.

    Okuyorlarsa, okuma başlamadan önce gerekli desteği sağladıkları ve arka plan bilgilerini harekete geçirdikleri için okumalarını ön okuma etkinlikleriyle iskele haline getirmek önemlidir. Kelime öğelerini önceden öğretmek ve onları hikayede ne olacağını tahmin etmeye teşvik etmek de önemlidir. Öğrencileri bir okuma arkadaşıyla eşleştirin, böylece disleksi olan öğrencinin onlara yardım edebilecek başka bir öğrencisi olur.