أنشطة ممتعة في نهاية العام للحفاظ على تفاعل المتعلمين

غرفة من الطلاب يعملون معا على طاولات مع أجهزة كمبيوتر محمولة وأجهزة لوحية وملاحظات
وقت القراءة: 3 دقائق

يمكن أن تكون نهاية العام الدراسي حلوة ومر. الطلاب متحمسون لقضاء العطلات ، لكن المعلمين لديهم مهمة صعبة تتمثل في الحفاظ على انتباههم حيث يبدأ التركيز في التلاشي. الجانب الصعودي؟ إنها فرصة مثالية لجعل هذا الوقت ممتعا ولا ينسى وجذابا مع أفكار الفصول الدراسية الإبداعية التي تلتزم حقا. فيما يلي قائمة بالأنشطة المدرسية في نهاية العام لضمان بقاء طلابك متحمسين طوال الطريق حتى الجرس الأخير.

1. مشاريع نهاية العام

تعتبر المشاريع الأطول مثالية لنهاية العام لأنها تشجع على مشاركة أعمق. فيما يلي بعض الأفكار التي يمكنك تجربتها.

  • كتاب ذاكرة الفصل: اطلب من الطلاب المساهمة في كتاب ذاكرة تعاوني مليء بالرسومات أو الصور أو التأملات المكتوبة حول لحظاتهم المفضلة في العام.
  • مشاريع الشغف: امنح الطلاب الفرصة للغوص في شيء يهتمون به حقا واختتامه بعرض تقديمي ممتع أو عرض إبداعي.
  • مشاريع التأثير المحلي: تحدى المتعلمين لتبادل الأفكار حول طرق دعم مجتمعهم المحلي. يمكنهم وضع خطة أو حتى تنفيذ أفكارهم.

2. الأنشطة المدرسية ذات الطابع الخاص بالعطلات

مع اقتراب موسم الأعياد ، يعد هذا العذر المثالي لمزج التعلم مع بهجة العطلة.

  • الاستكشاف الثقافي: شجع الطلاب على البحث ومشاركة كيفية احتفال الثقافات المختلفة بالأعياد ، وتعزيز الشمولية والفضول. يمكنهم أيضا مشاركة كيفية احتفالهم بنهاية العام وأي تقاليد للعام الجديد.
  • جلسة فنية: قم بتنظيم جلسة لصناعة الحرف اليدوية في العطلات حيث يقوم الطلاب بإنشاء الحلي أو البطاقات أو الملصقات. شجع الطلاب على كتابة وإنشاء بطاقات لأخذها إلى المنزل لأحبائهم.

3. ألعاب التعلم التفاعلية

الألعاب التفاعلية هي طريقة سهلة للحفاظ على التركيز والإثارة.

  • تحديات التوافه : قم بإنشاء أسئلة تافهة حول الموضوعات التي يتم تناولها خلال العام - نقاط إضافية لتضمين أسئلة مرحة أو مضحكة حول النكات الداخلية أو لحظات الفصل.
  • أنشطة غرفة الهروب: حول فصلك الدراسي إلى غرفة هروب تعليمية بها ألغاز وتحديات حل المشكلات والقرائن الخفية.
  • الذكاء الاصطناعي تخمين من: ستتيح لك معظم روبوتات الدردشة الذكاء الاصطناعي ممارسة ألعاب مثل Guess Who. العب هذا مع الفصل لإضفاء الحيوية على الأشياء.دعهم يتناوبون على تخمين من يفكر فيه روبوت المحادثة. يمكنك أيضا استخدام "

4. أنشطة المجموعة

شجع التعاون مع مهام الفريق التي تجمع الطلاب معا.

  • عرض المواهب: امنح الطلاب الفرصة لعرض مواهبهم ، من الغناء والرقص إلى الحيل السحرية ورواية القصص. يمكن أن تكون طريقة رائعة لتشجيعهم على ممارسة المهارات اللغوية.
  • بطولات المناظرة: قسم فصلك إلى فرق وقم بإعدادهم لمناقشات ودية حول مواضيع ممتعة أو ذات مغزى.
  • دوائر القصة: قم ببناء القصص كمجموعة من خلال جعل الطلاب يتناوبون على الإضافة إلى الحكاية.

5. أفكار إبداعية في الفصول الدراسية

لا تتردد في التفكير خارج الصندوق بهذه الأفكار الفريدة:

  • حفل توزيع جوائز الفصل: قم بإنشاء جوائز ممتعة ومرحة لكل طالب ، مثل "أفضل عالم" أو "المتعلم الأكثر فضولا".
  • إنشاء كبسولة الوقت: اطلب من الطلاب كتابة رسائل إلى أنفسم في المستقبل أو ملء صندوق بأشياء تمثل السنة.
  • حفلة الفصل الدراسي تحت عنوان: استخدم موضوعا، مثل لوا الاستوائية أو أرض العجائب الشتوية، لجمع الفصل معا في حفلة ممتعة مع الطعام والألعاب والموسيقى.

6. أفكار حفلة الفصل الدراسي

كل عام عظيم يستحق نهاية رائعة. استضف درسا يقرب طلابك من بعضهم البعض.

  • بعد ظهر الفيلم: قم بإعداد الفصل الدراسي الخاص بك وقم بتعتيم الأضواء لخلق جو سينمائي لفيلم دراسي.
  • طفرة لوحة اللعبة: أحضر ألعاب الطاولة واسمح للطلاب بيوم مريح من المنافسة الودية. إذا لم يكن أي منها متاحا، فاطلب من الطلاب إنشاء ألعابهم الخاصة.

حافظ على روح التعلم حية

لا يجب أن تشير نهاية العام الدراسي إلى نهاية التعلم. مع القليل من الإبداع ، يمكن للمدرسين جعل الأسابيع الأخيرة من المدرسة مثمرة وممتعة. من أنشطة الفصول الدراسية الممتعة إلى مشاريع نهاية العام الهادفة للطلاب ، ستمهد هذه الأفكار الطريق لنهاية لا تنسى.

المزيد من المدونات من بيرسون

  • جلست مجموعة من الشباب على طاولة يناقشون مع امرأة وقفت

    كيفية جعل المراهقين يفكرون بشكل نقدي

    By Anna Roslaniec

    التفكير النقدي هو مهارة القرن 21st التي كانت موجودة منذ آلاف السنين. هناك سجلات لسقراط باستخدام مهارات التفكير النقدي في تدريسه في القرن 4 قبل الميلاد اليونان. في السنوات الأخيرة ، أصبح التفكير النقدي مرة أخرى أكثر بروزا في التعليم.

    ما هو التفكير النقدي؟

    يتطلب التفكير النقدي من الطلاب القيام بأكثر من تذكر المعلومات وتكرارها. بدلا من ذلك ، يشجعهم على تحليل وفحص وتقييم واستخدام قدراتهم على حل المشكلات من خلال طرح الأسئلة والتنظير والترشيد للحصول على فهم أعمق للعالم من حولهم ، داخل الفصل الدراسي وخارجه.

    لماذا التفكير النقدي مهم جدا؟

    في الماضي ، كان النجاح في التعليم يعتمد إلى حد كبير على القدرة على تذكر الحقائق والأرقام. ومع ذلك ، فإن المهارات التي يحتاجها طلابنا اليوم تذهب إلى أبعد من الحفظ. مع التكنولوجيا سريعة التطور ، والإنترنت ، والكمية المحيرة من المعلومات عبر الإنترنت ، من الضروري أن يتمكن طلابنا من استخدام مهارات التفكير العليا لتحليل وتقييم المعلومات التي يتم تقديمها لهم.

    كيف يمكنك دمج التفكير النقدي في فصولك الدراسية؟

    وضع أهداف طويلة الأجل

    نعلم جميعا أهمية التطلع إلى الأمام والتخطيط للمستقبل. يمكننا تشجيع هذه المهارة في طلابنا وربطها مباشرة بتعلمهم.

    في بداية الدورة ، خذ لحظة للدردشة مع كل طالب على حدة واطلب منهم تحديد هدف للجزء الأول من العام. قد ترغب في تبادل الأفكار حول الأهداف المحتملة كفصل دراسي أولا ، ولكن من المهم للطلاب تحديد أهدافهم الشخصية ، بدلا من فرض أهداف عليهم.

    خلال النصف الأول من العام ، يمكنك التحدث إلى كل طالب حول تقدمه واطلب منه تقييم مدى تحقيقه لأهدافه.

    تأتي النقطة الأساسية في نهاية الفصل الدراسي عندما يقوم الطلاب بتقييم تقدمهم وتحديد هدف جديد للهدف التالي.

    تحليل

    ستساعد القدرة على تحليل الخيارات والمخاطر والآراء طلابك في المستقبل في العديد من المواقف ، بما في ذلك عندما يقررون الدورة التدريبية التي سيأخذونها في الجامعة أو الوظيفة التي يجب أن يأخذوها.

    يمكنك ممارسة هذه المهارة من خلال تزويد الطلاب بمواقف ذات صلة ومطالبتهم بتحليل الخيارات ومقارنتها.

    على سبيل المثال:

    تخيل أنك تقوم برحلة مع بعض الأصدقاء هذا الصيف. لديك عدد من الخيارات المختلفة وترغب في مناقشتها قبل وضع اللمسات الأخيرة على خططك. تحدث إلى شريك حول الرحلات المختلفة وحدد أيهما أفضل:

    • السفر في جميع أنحاء أوروبا بالقطار لمدة شهر (1,000 دولار)
    • نزهة في عطلة نهاية الأسبوع والتخييم في الريف (200 دولار)
    • عطلة نهاية الأسبوع في مدينة كبيرة ، مع التسوق ومشادة المعالم السياحية ورحلات المتاحف (500 دولار)
    • رحلة لمدة أسبوع إلى الشاطئ في منتجع شامل كليا (650 دولارا)

    توقع العواقب

    يحتاج الطلاب أيضا إلى الوعي بعواقب أفعالهم. هذه مهارة قابلة للتحويل إلى اتخاذ قرارات العمل ، فضلا عن كونها مهمة في حياتهم اليومية.

    لممارسة هذه المهارة ، ضع الطلاب في مجموعات صغيرة وامنحهم الجزء الأول من الجملة الشرطية. يكمل أحد الطلاب الجملة ثم يضيف الطالب التالي نتيجة إلى تلك العبارة.

    على سبيل المثال:

    الطالب أ: إذا لم أدرس لامتحان الإنجليزية ، فلن أجتاز.

    الطالب ب: إذا لم أجتاز امتحان الإنجليزية ، فلن يسمح لي والداي بالخروج في نهاية هذا الأسبوع.

    الطالب ج: إذا لم أتمكن من الخروج في نهاية هذا الأسبوع ، فسوف أفتقد مباراة كرة القدم الكبيرة.

    الطالب د: مدربي لن يسمح لي باللعب العام المقبل إذا فاتني المباراة الكبيرة.

    إعادة ترتيب قائمة الصف

    من خلال منح الطلاب المزيد من المسؤولية وجعلهم يشعرون بالاستثمار في تطوير الدرس ، سيكونون أكثر تحفيزا للمشاركة في الفصل.

    من حين لآخر ، دع الطلاب يناقشون محتوى فصل اليوم. امنحهم قائمة بالمهام لهذا اليوم ، بما في ذلك المدة التي سيستغرقها كل منها واسمح لهم بمناقشة الترتيب الذي سيكملونها به. بالنسبة للفصول الأكبر ، اطلب منهم أولا القيام بذلك في أزواج أو مجموعات صغيرة ثم التصويت كفصل كامل.

    اكتب على السبورة:

    • مناقشة الفصل (5 دقائق)

    يمكن القيام بالمهام التالية بالترتيب الذي تقرره كفصل. لديك خمس دقائق لمناقشة وترتيب المهام حسب اختيارك. اكتبها على السبورة بالترتيب عندما تكون جاهزا.

    • تحقق من الواجب المنزلي (5 دقائق)
    • مراجعة المفردات (10 دقائق)
    • لعبة المفردات (5 دقائق)
    • نشاط القراءة (15 دقيقة)
    • لعبة مراجعة القواعد (5 دقائق)
    • نشاط التحدث (10 دقائق)

    خذ هذه الخطوة إلى الأمام من خلال مطالبة طلابك بتقييم كل نشاط من أصل 10 في نهاية الفصل. بهذه الطريقة ، سترى بسهولة المهام التي يستمتعون بها ، مما يساعدك على التخطيط لدروس أكثر جاذبية في المستقبل.

  • مجموعة من الشباب ينظرون إلى النتائج والأوراق في الردهة ويضحكون ويبتسمون

    كيف تحفز طلابك من خلال التقييم

    By David Booth

    قد يكون تحفيز الطلاب أمرا صعبا ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالامتحانات. يبدو احتمال إعداد المتعلمين لهم مهمة ضخمة. لكن التقييم يمكن أن يكون أيضا وسيلة لتشجيع الدافع. الدليل في كلمة "اختبار". سواء كان ذلك مدفوعا خارجيا أو داخليا ، يرغب الطلاب في اختبار معرفتهم وتعلمهم. إنهم يريدون أن يروا كيف يتطورون ويتقدمون.

    في هذه المقالة ، يستكشف ديفيد بوث ما الذي يجعل الطلاب يرغبون في دفع أنفسم وكيف يمكنك تشجيعهم من خلال التقييم.

    ما الذي يحفز الطلاب؟

    يتم تحفيز الطلاب بطرق مختلفة ، من خلال الدافع الداخلي (الداخلي) والخارجي (الخارجي). الدافع الداخلي هو عندما يأخذ شخص ما امتحانا لرضاه أو مصلحته. بدون مكافأة خارجية فورية. الدافع الخارجي مدفوع بعوامل أخرى مثل الحاجة إلى التخرج أو الوصول إلى مستوى معين للتقدم الوظيفي. قد يأتي الدافع الخارجي أيضا من الآخرين ، مثل الآباء والمعلمين ، لتشجيع الطلاب على تحقيق مستوى معين في موضوع أو مؤهل.

    الشيء المهم الذي يجب إدراكه هو أنه يجب على الطلاب تحديد نيتهم في التعلم الإنجليزية. سيمكنهم ذلك بعد ذلك من تحديد الأهداف قصيرة وطويلة الأجل التي ستقود الدافع الداخلي والخارجي. على سبيل المثال ، قد يقول الطالب ؛ "أحب تعلم الإنجليزية لأنني أحب قراءة الكتب عن هاري بوتر وأيضا الإنجليزية سيكون مفيدا في حياتي المستقبلية حتى أتمكن من الالتقاء والتعلم من أشخاص من مختلف البلدان". التعرف على أسباب التعلم والاعتراف بها مع المساعدة في تعزيز دوافع التعلم.

    كيف يمكننا تعزيز بيئة جذابة ومحفزة؟

    إن إيمان الطلاب بأنفسم أمر مهم ولكن للمعلمين أيضا دور مهم يلعبونه. يمكن للمدرسين المساعدة في منح الطلاب الثقة للبناء على مهاراتهم الخاصة. إحدى الطرق للقيام بذلك هي تعزيز عقلية النمو. هذه هي النظرية القائلة بأنه يمكن تطوير القدرة والأداء من خلال تعزيز بيئة إيجابية ، وهي عكس العقلية الثابتة التي هي فكرة أن مواهب الشخص ثابتة بالفعل منذ الولادة.

    يعد تطوير عقلية النمو أمرا مهما لأنه يشجعنا على رؤية التحديات الجديدة كشيء إيجابي. إنه ينطوي على الثناء على الجهد بدلا من التركيز فقط على النتائج.

    مع وضع كل ما سبق في الاعتبار ، إليك خمسة أشياء يمكن للمدرسين القيام بها في الفصل للمساعدة في الحفاظ على مستويات تحفيز الطلاب:

    5 طرق يمكنك من خلالها تحفيز طلابك

    1. أحد أفضل الأشياء التي يمكن للمعلمين والمعلمين القيام بها لدعم طلابهم هو مساعدتهم على تحديد دوافعهم. اسألهم لماذا يتعلمون الإنجليزية. هل هو لأنفسم؟ آباؤهم؟ أو فرصة عمل؟ سيساعد هذا المعلمين والمتعلمين على تحديد أفضل مسار للعمل للتعلم ويساعد الطلاب أيضا على العثور على الرضا في المهمة ، سواء في الاختبار أو أخذ فصل محادثة.

    2. من المهم تدريس الدورات التي تركز على تطوير القدرة على التواصل والمعرفة ، وليس مجرد اجتياز الاختبار. مع تطور التعليم ، يجب أن يكون التقييم أيضا ، لذلك من الأهمية بمكان تعزيز المهارات اللغوية العملية لطلابك ، وليس فقط السعي للحصول على درجة نهائية جيدة.

    3. يمكن للمدرسين مساعدة الطلاب على تطوير أساليب التعلم السائدة لديهم. هل يتعلمون من خلال كتابة كلمات جديدة أو قراءة الأشياء بصوت عال؟ عند القيام بذلك ، يمكنك أنت وطلابك تخصيص استعدادهم للامتحان وفقا لكيفية عملهم بشكل أفضل والتأكد من شعورهم بالدافع للتعلم بأنفسم.

    4. يمكنك منح الطلاب أفضل فهم حول نوع المهام التي سيواجهونها. إن النظر إلى الأوراق السابقة أو استخدام ثروة من موارد الاختبار سيمنحهم الثقة والألفة عند مواجهة أي تقييم نهائي.

    5. يجب على المعلمين التحدث عن الكلام! يجب أن نقول الأشياء الصحيحة للحفاظ على تحفيز طلابنا. هذا ينطوي على التحدث عما فعلوه بطريقة إيجابية. إن مدح الطلاب لمجرد ذكائهم ليس منتجا ، لأن ذلك يشير إلى الجودة بدلا من سلوكهم. بدلا من ذلك ، نريد تشجيع تطوير الطلاب من خلال العمل الجاد والتطبيق.

    فيما يلي بعض عبارات عقلية النمو لإلهام طلابك:

    • لقد عملت بجد على ذلك.
    • أنا فخور جدا بتقدمك.
    • لقد واصلت العمل حتى عندما كان الأمر صعبا.
    • لديك موقف عنيد. أنا فخور جدا بأنك لم تستقيل أبدا.
  • لقد فعلت حقا ... حسنا لأن ...
  • تحفيز الطلاب على app English International Certificate (PEIC)

    تم تصميم PEIC للمساعدة في تحفيز الطلاب ، مما يتيح لهم الفرصة لتحديد نقاط قوتهم ، وتتبع التحسين والنجاح بمرور الوقت. يتم استخدامه على نطاق واسع من قبل المتعلمين الذين يبحثون عن اختبار الإنجليزية عام يسمح لهم ببناء محفظة من قدرتهم اللغوية التواصلية للسفر أو لتحسين فرص عملهم أو لمواصلة التعليم. كما أنها صالحة مدى الحياة.

    التقدم المتدرج

    تقدم PEIC مسارا للتقدم المتدرج من مستوى إلى آخر وفرصا واضحة لتقييم واعتماد نتائج التعلم في كل مستوى من مستويات CEFR . هناك ستة مستويات من الكفاءة ، من منخفضة جدا (A1) إلى عالية جدا (C2). لا توجد مفاجآت خفية أو بدايات خاطئة أو قفزات مفاجئة في الصعوبة من اختبار إلى آخر.

    هذا يجعل من السهل على المعلمين والطلاب تتبع التقدم. إن إظهار الطلاب أنهم تقدموا في دراستهم أمر محفز للغاية ويشجع على مزيد من الدراسة.

    اختبار القدرة على التواصل

    تقيم الاختبارات قدرة المتعلمين على التواصل واستخدام الإنجليزية بشكل فعال بدلا من مهاراتهم في إجراء الاختبارات. ينصب التركيز على مهارات التواصل. مستوى قدرة الطالب في استخدام اللغة لأغراض عملية. هذا محفز للغاية على المدى القصير والطويل.

    تجربة اختبار إيجابية للطالب

    تقدم PEIC تجربة اختبار مريحة وممتعة تعد استمرارا طبيعيا لما يحدث في الفصل الدراسي. إنه مثالي لأولئك المعلمين المهتمين باستخدام التقييم كوسيلة لبناء ثقة الطلاب وتحفيزهم ، فضلا عن رفع معايير المدرسة.

    يمكن دمجها بسهولة في منهج الإنجليزية العام

    لا يمكن أن يكون تركيب PEIC حول برنامج الإنجليزية العام أسهل. وذلك لأن أنواع المهام التي سيجدها الطلاب في الاختبارات تشبه تلك الموجودة في معظم كتب الدورات التدريبية التواصلية الحديثة. لذلك ، ليست هناك حاجة للقيام بدورة PEIC محددة قبل إجراء الاختبار.

    ثروة من موارد التعلم

    هناك الكثير من الموارد التي تقدم شيئا للجميع ، بما في ذلك أدلة الاختبار لكل مستوى ، والبرامج التعليمية للاختبار ، واختبارات الممارسة ، ونصائح الاختبار وغيرها الكثير ، لذلك سيشعر الطلاب بالدعم طوال عملية الإعداد.

  • معلم يحمل كتبا في فصل دراسي

    اليقظة للمعلمين: إدارة التوقعات خلال العطلات

    By Amy Malloy

    اليقظة الذهنية وروتينك

    في الفترة التي تسبق العطلات ، من الشائع أن تشعر أن روتينك قد انهار تماما ، خاصة عندما لا تعطي دروسا أو تعمل في المدرسة. غالبا ما تجلب العطلات معها الكثير من الناس والعائلة والإثارة. هذا يعني في بعض الأحيان أننا نختبر أيضا تقلبات المشاعر والتوتر والشعور بأن كل شيء يجب أن يكون مثاليا.

    علاوة على ذلك ، تمتلئ المتاجر ووسائل التواصل الاجتماعي بالإعلانات - وهناك بالتأكيد المزيد من "الأشياء" للشراء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا أن نرى رسائل تخبرنا أننا بحاجة إلى الشعور "بالمرح" و "المشرق" أينما نظرنا. حتى التحية الشعبية ، "عيد ميلاد سعيد" ، يمكن أن تشعر أحيانا بأنها أقل تحية وأكثر من تعليمات.

    في بعض الأحيان يبدو أن الناس من حولنا يتوقعون منا أن نشعر دائما بالسعادة والبهجة خلال موسم العطلات. هذا جيد إذا شعرنا بالسعادة ، لكن سيكون لدينا دائما صعود وهبوط. إذا كنت لا تشعر بالسعادة ، لأي سبب من الأسباب ، فقد تشعر بصعوبة أكبر مما قد تشعر به في الأوقات التي يكون فيها توقع أقل من حولنا.

    التغلب على التحدي

    يمكن أن يكون إيجاد طريقة لإدخال اليقظة في موسم العطلات طريقة رائعة لنا لفهم عواطفنا في هذا الوقت من العام. سيساعدك ذلك على التفكير في توقعاتك ويتيح لك العثور على لحظة للتوقف لقبول أي واقع في الواقع.

    فيما يلي بعض الطرق السريعة والسهلة للعثور على بعض الوقت "لك" والاستمرار في التحقق مما تشعر به. هذه أيضا نصائح يمكنك تجربتها مع الأطفال في الفصل ولنفسك في المنزل لإبقاء نفسك على المسار الصحيح.

    فحص الجسم لمدة 3 دقائق

    ابحث عن لحظة هادئة. قد يكون هذا في الدقائق القليلة بعد الاستيقاظ أو الذهاب إلى الفراش ، أو أثناء وقت الاستراحة ، أو حتى في بداية الدرس.

    • لاحظ ملامسة قدميك للأرض. لاحظ الأصوات من حولك في الغرفة.
    • خذ ثلاثة أنفاس عميقة ولاحظ كيف يشعرون.
    • امسح الجسم في عقلك من أعلى رأسك وصولا إلى أصابع قدميك. راقب ما تلاحظه في جسمك بجو من الفضول - ابحث عن أي توتر أو إزعاج أو راحة. لاحظ أيضا ما إذا كانت هناك أي توقعات لديك من ذلك اليوم أو اللحظة. معرفة ما إذا كان يمكنك ببساطة ملاحظتها ووضعها جانبا. يساعدنا هذا الفضول على البقاء منفصلين عما نلاحظه حتى نتمكن من الملاحظة فقط.
    • خذ ثلاثة أنفاس عميقة أخرى ، واستمر.

    دفتر ملاحظات لمدة 2 دقيقة

    يمكن أن تكون كتابة شيء ما تمرينا واعيا رائعا. احصل على كومة من الملصقات أو دفتر ملاحظات صغير على مكتبك أو طاولة بجانب السرير. يمكنك تشجيع طلابك على فعل الشيء نفسه.

    1. اختر نقطة في يومك. يمكن أن يكون في بداية كل يوم ، أو بداية كل درس ، أو قبل النوم مباشرة. كل يوم ، في ذلك الوقت ، خذ لحظة لكتابة ثلاثة:

    • الأشياء الجيدة التي حدثت في يومك
    • الأشياء التي شعرت بالتحدي
    • الأشياء التي تشعر بالامتنان والامتنان لها.

    2. راجع ملاحظاتك بين الحين والآخر خلال فترة العطلة. سيعطيك هذا إحساسا بتحولات مزاجك وطاقتك التي ربما حدثت.

    لقد ثبت أن ملاحظة شيء تشعر بالامتنان تجاهه .

    وقفة خزانة لمدة 1 دقيقة

    عندما تشعر أن الأمور مفرطة في التحفيز ، ابحث عن مساحة هادئة لمدة دقيقة فقط. حتى لو كان في خزانة!

    توقف: لاحظ ملامسة قدميك للأرض.
    التنفس: خذ عشرة أنفاس عميقة ، وتنفس للعد إلى أربعة والخروج للعد إلى ستة.
    شاد: شاد كل نفس يخرج ويذهب من الأنف أو الصدر أو البطن. لاحظ ما تفعله أفكارك ومشاعرك. اسمح لهم بالجلوس دون الحاجة إلى الرد.

    ثم عد إلى المنطقة التي كنت فيها.

    آمل أن تساعدك هذه النصائح على التنقل في موسم الأعياد دون توقع وبفضول لما تحمله كل لحظة على طول الطريق.

    تذكر أن أيام الأعياد التي تحتفل بها هي في الحقيقة مجرد أيام عادية. الأمر ببساطة هو أن التوقعات قد تغيرت ، والأكثر من ذلك ، أن توقعات الجميع ستكون مختلفة.

    إن مجرد قضاء بعض الوقت في ملاحظة ذلك يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في الضغط الذي نضعه على أنفسنا. يمكن أن يؤدي التخلص من هذا الضغط إلى مزيد من المتعة بشكل عام - فلماذا لا تجربه وترى؟