Farkındalık gerçekten işe yarıyor mu? Öğrencilerinize yardımcı olabilir mi?

Amy Malloy
Amy Malloy
Dışarıda yeşil bir alanda meditasyon yapan genç bir kız

Mindfulness nedir?

Farkındalık terimi, bir farkındalık durumunu ifade eder. Buna, şimdiki ana bilinçli bir dikkat göstererek ve onu yargılamadan, merak ve şefkatle gözlemleyerek ulaşılır.

Genellikle meditasyon ile karıştırılır, ancak gerçekte ikisi aynı şey değildir. Meditasyon yapmak ve nefese odaklanmak, bilinçli olarak dikkatimizi vermenin ve kendimizin ve şimdiki anın daha fazla farkına varmamızın yollarından sadece biridir.

Farkındalığın son on yılda farkında olabilirsiniz. Modaya uygun her şeyde olduğu gibi, kendiniz denemeden önce önyargılar oluşturmak ve reddetmek kolay olabilir. Öyleyse birlikte parçalayalım ve temel bilgilerle başlayalım.

Farkındalık neden önemlidir?

Hiç arabada bir yere gidiyordunuz ve yolculuğu gerçekten fark etmeden gideceğiniz yere vardığınızı fark ettiniz mi? Yoldaki tüm düşünceleriniz başka yerdeydi.

Buna otomatik pilotta olmak denir. Bu, zihnimizin ve vücudumuzun günlük süreçlerimizi bir rutine dönüştürmenin parlak yolunun bir belirtisidir. Bu, vücudumuzun hareket etmesi, konuşması veya çalışması için her ihtiyaç duyduğumuzda bunu düşünmemiz gerekmediği anlamına gelir.

Tıpkı manzaranın bizi bir yolculukta geçip gidebileceği gibi, etrafımızda olup bitenlere karşı düşüncelerimiz ve tepkilerimiz de olabilir. Zihnimizde ve bedenimizde biz fark etmeden gerçekleşirler. Bilinçli zihnimiz gelecekte, geçmişte veya hayal gücümüzde bir şeye odaklanır.

Otomatik pilotta olmak genellikle çok faydalıdır. Ama aynı zamanda önemli bir dezavantajı da var. Biz farkına bile varmadan, yüzeyin altında olumsuz düşünce döngüleri birikebilir. Bizi stresli ve endişeli hissettirebilirler.

Bu olduğunda, zihnimiz bir tehdit olduğu sonucuna varır ve alarmını çalar. Bu stres anılarımızı, yeni bilgileri işleme .

Farkındalığın devreye girdiği yer burasıdır.

Farkındalık, bu izlerinde yakalamamıza yardımcı olur ve olumsuz düşünceleri bilinçli olarak fark etmemizi sağlar. Paniğe kapılmak yerine, nasıl hissettiğimizin ve neden hissettiğimizin farkına varırız. Bu nedenle, düşüncelerimiz ve duygularımızla olan ilişkimizi, artık o kadar zorlayıcı görünmeyecek şekilde değiştirebiliriz.

Bir okul ortamında bu, öğrencilerin sınav baskısını çevreleyen stresi düzenlemelerine yardımcı olabilir. Öğrenciler ayrıca, o zamanlar her şeyi tüketen ve sonsuz görünen ergenliğin süreksiz duygularıyla daha rahat oturmayı öğrenebilirler.

Öğrencilerimiz mindfulness'tan ne öğrenebilir?

Son on yılda, nörobilimsel araştırmalar beynimizin son derece dövülebilir olduğunu keşfetti. Günlük hayatımızda sahip olduğumuz her etkileşim, beynimizin ve düşüncelerimizin nasıl çalıştığını etkileyen bağlantılar kurar. Tıpkı egzersiz yoluyla kas inşa etmek gibi, beynimiz de en çok kullandığımız alanlarda yeni maddeler oluşturur.

Kısacası, ya daha önce oluşturduğumuz alışkanlıkları pekiştirmeye devam edebilir ya da daha sağlıklı, daha olumlu işleyişi teşvik eden alanlarda beyin maddesi oluşturabiliriz.

Çalışmalar, birçok bağlamda, düzenli olarak farkındalık uygulayanların beyinlerinin, yapmayanlara göre farklı yollar kullandığını göstermiştir: adrenalinin ve stres tepkilerinin kendi kendini düzenlemesine izin veren ve eşlik eden eleştirel düşünce anlatısı olmadan dış olayları deneyimlemeyi kolaylaştıran yollar.

Günde on dakikalık dikkatli farkındalık . Farkındalığın ayrıca çocuklarda, gençlerde ve yetişkinlerde konsantrasyon ve odaklanma, esneklik, duygusal düzenleme ve uyku kalitesini iyileştirdiği gösterilmiştir.

Farkındalık pratiğine nasıl başlayabiliriz?

Dikkati fiziksel bir çapaya odaklamayı öğrenerek başlıyoruz. Bu, bedene, nefese odaklanmak veya hatta dış çevremizdeki sesleri, manzaraları, tatları, dokunmayı vb. gözlemlemek için duyuları kullanmak olabilir. Daha sonra odaklanabileceğimiz süreyi oluştururuz ve zihnin dolaşmasına ve odak noktasına geri dönmesine alışırız.

O zaman şu anda ne fark ettiğimizi merak etmeyi ve yargılamadan veya bir fikir oluşturmadan gözlemleyebileceğimizi öğreniriz.

Zamanla, zihnimize giren ve çıkan düşüncelerle ilişkimizi gözlemlemeyi öğrenmek mümkün olabilir. Daha sonra zor duyguları kabul etmenin yollarını bulabilir ve paniğe kapılmadan veya içgüdüsel olarak tepki vermeden geçmelerine izin verebiliriz.

Farkındalık ve esenlik hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Konuyla ilgili blog yazılarımıza buradan göz atın.

app'dan daha fazla blog

  • Children sat next to their teacher in a classroom, smiling at eachother

    Tailoring language learning for diverse needs with the GSE

    By Heba Morsey
    Okuma zamanı: 5 minutes

    Why inclusive language teaching matters more than ever

    You’ve probably heard the word “inclusive” more and more in recent years, though I first encountered it over 20 years ago. (I say 20 because that’s when I graduated, and we had a course on diverse learners called “individual differences.” But back then, actually meeting their needs wasn’t nearly as comprehensive as it is today.)

    Today, learners come with a wide range of proficiency levels, cognitive styles, educational background, and personal goals. That’s why — it’s essential. In simple terms, inclusive teaching means making sure all learners feel they belong and can succeed.

    It calls for differentiated instruction, flexible assessment and learning materials that respect individual needs. That’s where the Global Scale of English (GSE) comes in.

  • woman uses highlighter on book

    Grammar 101: tips and tricks to help improve your Engish writing

    By Hannah Lawrence
    Okuma zamanı: 4 minutes

    I've always been fascinated by language and writing: as a child, I wrote newsletters for my classmates and books about my imaginary friends' adventures. That love of words eventually led me into a career as a writer, editor and proofreader. Over my career, I've checked thousands of reports, articles and blogs – and I see the same grammatical mistakes time and time again.

    In this blog series, I'll share my favourite tips and tricks to help you remember those tricky grammar rules; whether you're writing for work, to learn or just for fun, these posts will help you improve your English and write with more confidence. Here are the top three grammar rules that people ask me to explain:

    1) "Which" or "that"?

    2) "Less" or "fewer"?

    3)"Me" or "I"?

  • A teacher sat at a table with young students working together

    What is Content and Language Integrated Learning?

    By Joanna Wiseman
    Okuma zamanı: 4 minutes

    Content and Language Integrated Learning (CLIL) is an approach where students learn a subject and a second language at the same time. A science course, for example, can be taught to students in English and they will not only learn about science, but they will also gain relevant vocabulary and language skills.

    It’s important to note that CLIL is not a means of simplifying content or reteaching something students already know in a new language. CLIL courses should truly integrate the language and content in order to be successful – and success is determined when both the subject matter and language is learned.

    Who is CLIL for?

    CLIL can work for students of any age, all the way from primary level to university and beyond. So long as the course content and language aims are designed with the students’ needs in mind, there is no limit as to who can benefit from this teaching approach. However, it is most commonly found in primary and secondary school contexts.

    What are the main benefits of CLIL?

    Many teachers see CLIL as a more natural way to learn a language; when a subject is taught in that language there is a concrete reason to learn both at the same time. And as students have a real context to learn the language in, they are often more motivated to do so, as they can only get the most of the content if they understand the language around it.

    Moreover, being content focused, CLIL classes add an extra dimension to the class and engage students, which is especially advantageous in situations where students are unenthusiastic about learning a language.

    CLIL also promotes a deeper level of assimilation, as students are repeatedly exposed to similar language and language functions, and they need to produce and recall information in their second language.

    Furthermore, it has the advantage that multiple subjects can be taught in English, so that students’ exposure to the language is increased and their language acquisition is faster.

    CLIL also encourages students to develop 21st century skills, including the ability to think critically, be creative, communicate and collaborate.

    What are the challenges of CLIL?

    As CLIL is subject-focused, language teachers may also have to develop their own knowledge of new subjects in order to teach effectively.

    They must also structure classes carefully so that the students understand the content of the lesson, as well as the language through which the information is being conveyed.

    And when it comes to classroom management, educators need to be very aware of individual student understanding and progress.

    It’s therefore important to consistently concept check and scaffold the materials to be sure both the language and content are being learned.

    How can you apply CLIL to your class?

    It’s important to have a strategy in place when applying CLIL in your courses. One of the key things to remember is that the language and subject content are given equal weight and that it shouldn’t be treated as a language class nor a subject class simply taught in a foreign language.

    According to Coyle’s 4Cs curriculum (1999), a successful CLIL class should include the following four elements:

    • Content – Progression in knowledge, skills and understanding related to specific elements of a defined curriculum
    • Communication – Using language to learn whilst learning to use language
    • Cognition – Developing thinking skills which link concept formation (abstract and concrete), understanding and language
    • Culture – Exposure to alternative perspectives and shared understandings, which deepen awareness of otherness and self

    Using a number of frameworks can help you prepare your lessons and make sure activities are challenging yet achievable for your learners.

    Bloom’s Taxonomy, for example, classifies learning objectives in education and puts skills in a hierarchy, from Lower Order Thinking Skills (LOTS) to Higher Order Thinking Skills (HOTS).

    In the diagram below, you can see the levels increasing in complexity from the base up to the triangle’s peak.