Stresi azaltmak için çocuklar için farkındalık aktiviteleri

app Languages
Bir halının üzerinde uzanmış, birbirlerine bakan ve gülümseyen bir çocuk ve ebeveyn

Çocukların (ve kendimizin) çalkantılı durumlarla başa çıkmalarına nasıl yardımcı olabiliriz?

İnsanlar olarak, kendimizi çevremizdeki sabitlere göre konumlandırmaya programlandık: insanlar, yapılar ve sınırlar. Bu sabitler değiştiğinde, yetişkinler ve çocuklar için rahatsız edici olabilir.

Bazen kendimizi benzeri görülmemiş durumlarda buluruz ve her birimizin bir şeyleri yönetmek için kendi yaklaşımımız vardır. Çalkantılı bir durum nedeniyle kafanız karışmış ve yönsüz hissediyorsanız, lütfen bunun sorun olmadığını bilin.

Bugün, kendimizi biraz daha anlamamıza yardımcı olmak için bunun neden olduğuna ve bu basit farkındalık etkinliklerinin neden bu konuda gezinmemize yardımcı olabileceğine bakacağız.

Sosyal strese ne sebep olur?

Hayatta stresli hissetmenin birçok nedeni olabilir, ancak toplumdaki çalkantılı zamanlarda, genellikle güvende hissetmemekten kaynaklanır.

Çevremizdeki bir şey hayatta kalma içgüdümüzü uyarıyor. Bu, beynimizin stres hormonları üretmesini sağlar, bu da bizi tehditle savaşmaya, ondan kaçmaya veya ortadan kalkana kadar donmaya hazırlar.

Tehdit, fiziksel ve hatta sosyal hayatta kalmamız için olabilir - ve ikisi bağlantılıdır. Bizi bu tehditten koruyan sosyal grubumuzdan izole hissettiğimizde işler daha da korkutucu olabilir.

İnsan doğası gereği sosyaldir. Topluluklar halinde yaşıyor ve çalışıyoruz, sevgi ve empati yoluyla bağlantı kuruyoruz ve birbirimizi koruyoruz. "Sayılarda güvenlik vardır" sözünde doğruluk payı var.

Ancak bu sadece güvenlikle ilgili değil. Kendimizi başkalarıyla karşılaştırarak ve ne olmadığımızı çözerek de tanımlarız.

Araştırmalar, toplumdaki rolümüzle ve ait olduğumuz 'sürü' ile derinden özdeşleştiğimizi buldu. Bu, güvenlik, memnuniyet ve benlik saygısı duygumuzla derin bağlara sahiptir. Kendimizi tanımladığımız ve konumlandırdığımız sınırlar değiştiyse veya değişmeye devam ederse, kendimizi güvensiz, tehdit altında ve dolayısıyla stresli hissedeceğiz.

Çocuklar da sosyal stresten aynı şekilde etkileniyor mu?

Daha sonra bunu çocuklara uygularsak, güvenlik aradıkları sabitler hayatlarındaki yetişkinlerdir. ۱پş쾱ler farklı davranıyorsa, çocuklar da bir değişim hissedecek ve kendilerini güvensiz ve stresli hissedeceklerdir. Sosyal konumlandırma için yanlarında arkadaşları yoksa, bu da kafalarının karışmasına ve belirsiz hissetmelerine neden olabilir.

İşte size yardımcı olabileceğimiz bazı temel yollar:

İletişim kurma ve dinleme

Çocuklar genellikle ne hissettiklerini ifade edecek, hatta kendileri tanıyacak dilden yoksun olabilirler. Bu nedenle, çevrelerindeki dünyayı anlamalarına, kendilerini güvende hissetmelerine ve endişelerini ifade etmelerine yardımcı olacak yollar sunmalıyız.

İletişim, yeni durumla nasıl başa çıkacakları konusunda gerekli sosyal etkileşimi ve modelleri sağlar. Sınırlarını sıkılaştırır ve dinlendiklerini ve onaylandıklarını hissettikleri güvenli bir alan sağlar ve bu da streslerini dağıtmaya yardımcı olur.

Aşağıdaki aktivite, çocukları hissedebilecekleri herhangi bir endişeyi dikkatli bir şekilde ve destekle ifade etmeye davet etmenin ve onlara duygularıyla ilgili bir şeyler vermenin güzel bir yoludur. Ayrıca, sinir sistemlerini sakinleştirecek şekilde tam ve yavaş nefes almalarına yardımcı olma avantajına da sahiptir.

Nefes aktivitesi: Endişe baloncukları

  1. Birlikte oturun ve çocuğunuzu avuçlarını bir araya getirmeye davet edin.
  2. Onları derin bir nefes almaya davet edin. Nefes alırken, avuçlarını daha da uzağa çekebilir, ellerinin arasında büyük bir baloncuğu patlattıklarını hayal ederken parmaklarını açabilirler.
  3. Onları baloncuğun içine bir endişe fısıldamaya davet edin.
  4. Onları nefeslerini güzel ve yavaş bir şekilde üflemeye davet edin. Nefes verirken, büyük bir iç çekişle balonu (ve endişeyi) üflediklerini hayal edebilirler.
  5. Parmaklarınızı kucağa geri pırıldatın ve aynı endişeyle ya da yeni bir endişeyle yeniden başlayın

Kendi içlerinde bir güvenlik çapası bulmalarına yardımcı olmak

Çocukların nefes almaya odaklanmalarına yardımcı olarak, onlara etraflarında bir şeyler titrese bile nefeslerinin her zaman orada olduğunu öğretebiliriz. Nefese odaklanma eylemi, sinir sistemlerinin savaş ya da uçuş dalını daha sakin ve daha dengeli bir duruma getirmeye de yardımcı olur.

Nefes Aktivitesi: Nefes sayma

  1. Çocuğunuzu sizinle oturmaya davet edin.
  2. Ellerini karınlarına koymaya ve yavaşça nefes almaya davet edin, böylece yavaşça dörde kadar sayarak ellerini itsinler.
  3. Nefes verirken, karnını yavaşça boşaltırken ve elleri aşağı inerken, onları altıya kadar saymaya davet edin.
  4. Sakinleşene kadar devam edin. Dengeyi sürdürmeye yardımcı olmak için bunu her sabah veya akşam yapabilirsiniz. Küçük çocuklarla, karınlarında yukarı ve aşağı itmek için bir oyuncak oyuncak isteyebilirler!

Bu iki aktivite, şu anda çocuğunuzun veya öğrencilerinizin ruh sağlığına biraz güvenlik ve yapı sağlamaya çalışmak için güzel günlük uygulamalar olabilir. Ayrıca kendiniz için denemek için eğlenceli aktivitelerdir - yetişkin bir nefes için nefesin giriş ve çıkış sayısını biraz artırmak isteyebilirsiniz.

app'dan daha fazla blog

  • Children sat next to their teacher in a classroom, smiling at eachother

    Tailoring language learning for diverse needs with the GSE

    By Heba Morsey
    Okuma zamanı: 5 minutes

    Why inclusive language teaching matters more than ever

    You’ve probably heard the word “inclusive” more and more in recent years, though I first encountered it over 20 years ago. (I say 20 because that’s when I graduated, and we had a course on diverse learners called “individual differences.” But back then, actually meeting their needs wasn’t nearly as comprehensive as it is today.)

    Today, learners come with a wide range of proficiency levels, cognitive styles, educational background, and personal goals. That’s why — it’s essential. In simple terms, inclusive teaching means making sure all learners feel they belong and can succeed.

    It calls for differentiated instruction, flexible assessment and learning materials that respect individual needs. That’s where the Global Scale of English (GSE) comes in.

  • woman uses highlighter on book

    Grammar 101: tips and tricks to help improve your Engish writing

    By Hannah Lawrence
    Okuma zamanı: 4 minutes

    I've always been fascinated by language and writing: as a child, I wrote newsletters for my classmates and books about my imaginary friends' adventures. That love of words eventually led me into a career as a writer, editor and proofreader. Over my career, I've checked thousands of reports, articles and blogs – and I see the same grammatical mistakes time and time again.

    In this blog series, I'll share my favourite tips and tricks to help you remember those tricky grammar rules; whether you're writing for work, to learn or just for fun, these posts will help you improve your English and write with more confidence. Here are the top three grammar rules that people ask me to explain:

    1) "Which" or "that"?

    2) "Less" or "fewer"?

    3)"Me" or "I"?

  • A teacher sat at a table with young students working together

    What is Content and Language Integrated Learning?

    By Joanna Wiseman
    Okuma zamanı: 4 minutes

    Content and Language Integrated Learning (CLIL) is an approach where students learn a subject and a second language at the same time. A science course, for example, can be taught to students in English and they will not only learn about science, but they will also gain relevant vocabulary and language skills.

    It’s important to note that CLIL is not a means of simplifying content or reteaching something students already know in a new language. CLIL courses should truly integrate the language and content in order to be successful – and success is determined when both the subject matter and language is learned.

    Who is CLIL for?

    CLIL can work for students of any age, all the way from primary level to university and beyond. So long as the course content and language aims are designed with the students’ needs in mind, there is no limit as to who can benefit from this teaching approach. However, it is most commonly found in primary and secondary school contexts.

    What are the main benefits of CLIL?

    Many teachers see CLIL as a more natural way to learn a language; when a subject is taught in that language there is a concrete reason to learn both at the same time. And as students have a real context to learn the language in, they are often more motivated to do so, as they can only get the most of the content if they understand the language around it.

    Moreover, being content focused, CLIL classes add an extra dimension to the class and engage students, which is especially advantageous in situations where students are unenthusiastic about learning a language.

    CLIL also promotes a deeper level of assimilation, as students are repeatedly exposed to similar language and language functions, and they need to produce and recall information in their second language.

    Furthermore, it has the advantage that multiple subjects can be taught in English, so that students’ exposure to the language is increased and their language acquisition is faster.

    CLIL also encourages students to develop 21st century skills, including the ability to think critically, be creative, communicate and collaborate.

    What are the challenges of CLIL?

    As CLIL is subject-focused, language teachers may also have to develop their own knowledge of new subjects in order to teach effectively.

    They must also structure classes carefully so that the students understand the content of the lesson, as well as the language through which the information is being conveyed.

    And when it comes to classroom management, educators need to be very aware of individual student understanding and progress.

    It’s therefore important to consistently concept check and scaffold the materials to be sure both the language and content are being learned.

    How can you apply CLIL to your class?

    It’s important to have a strategy in place when applying CLIL in your courses. One of the key things to remember is that the language and subject content are given equal weight and that it shouldn’t be treated as a language class nor a subject class simply taught in a foreign language.

    According to Coyle’s 4Cs curriculum (1999), a successful CLIL class should include the following four elements:

    • Content – Progression in knowledge, skills and understanding related to specific elements of a defined curriculum
    • Communication – Using language to learn whilst learning to use language
    • Cognition – Developing thinking skills which link concept formation (abstract and concrete), understanding and language
    • Culture – Exposure to alternative perspectives and shared understandings, which deepen awareness of otherness and self

    Using a number of frameworks can help you prepare your lessons and make sure activities are challenging yet achievable for your learners.

    Bloom’s Taxonomy, for example, classifies learning objectives in education and puts skills in a hierarchy, from Lower Order Thinking Skills (LOTS) to Higher Order Thinking Skills (HOTS).

    In the diagram below, you can see the levels increasing in complexity from the base up to the triangle’s peak.