Stresi azaltmak için çocuklar için farkındalık aktiviteleri

ÃÛÌÒapp Languages
Bir halının üzerinde uzanmış, birbirlerine bakan ve gülümseyen bir çocuk ve ebeveyn

Çocukların (ve kendimizin) çalkantılı durumlarla başa çıkmalarına nasıl yardımcı olabiliriz?

İnsanlar olarak, kendimizi çevremizdeki sabitlere göre konumlandırmaya programlandık: insanlar, yapılar ve sınırlar. Bu sabitler değiştiğinde, yetişkinler ve çocuklar için rahatsız edici olabilir.

Bazen kendimizi benzeri görülmemiş durumlarda buluruz ve her birimizin bir şeyleri yönetmek için kendi yaklaşımımız vardır. Çalkantılı bir durum nedeniyle kafanız karışmış ve yönsüz hissediyorsanız, lütfen bunun sorun olmadığını bilin.

Bugün, kendimizi biraz daha anlamamıza yardımcı olmak için bunun neden olduğuna ve bu basit farkındalık etkinliklerinin neden bu konuda gezinmemize yardımcı olabileceğine bakacağız.

Sosyal strese ne sebep olur?

Hayatta stresli hissetmenin birçok nedeni olabilir, ancak toplumdaki çalkantılı zamanlarda, genellikle güvende hissetmemekten kaynaklanır.

Çevremizdeki bir şey hayatta kalma içgüdümüzü uyarıyor. Bu, beynimizin stres hormonları üretmesini sağlar, bu da bizi tehditle savaşmaya, ondan kaçmaya veya ortadan kalkana kadar donmaya hazırlar.

Tehdit, fiziksel ve hatta sosyal hayatta kalmamız için olabilir - ve ikisi bağlantılıdır. Bizi bu tehditten koruyan sosyal grubumuzdan izole hissettiğimizde işler daha da korkutucu olabilir.

İnsan doğası gereği sosyaldir. Topluluklar halinde yaşıyor ve çalışıyoruz, sevgi ve empati yoluyla bağlantı kuruyoruz ve birbirimizi koruyoruz. "Sayılarda güvenlik vardır" sözünde doğruluk payı var.

Ancak bu sadece güvenlikle ilgili değil. Kendimizi başkalarıyla karşılaştırarak ve ne olmadığımızı çözerek de tanımlarız.

Araştırmalar, toplumdaki rolümüzle ve ait olduğumuz 'sürü' ile derinden özdeşleştiğimizi buldu. Bu, güvenlik, memnuniyet ve benlik saygısı duygumuzla derin bağlara sahiptir. Kendimizi tanımladığımız ve konumlandırdığımız sınırlar değiştiyse veya değişmeye devam ederse, kendimizi güvensiz, tehdit altında ve dolayısıyla stresli hissedeceğiz.

Çocuklar da sosyal stresten aynı şekilde etkileniyor mu?

Daha sonra bunu çocuklara uygularsak, güvenlik aradıkları sabitler hayatlarındaki yetiÅŸkinlerdir. ³Û±ð³Ù¾±ÅŸ°ì¾±²Ôler farklı davranıyorsa, çocuklar da bir deÄŸiÅŸim hissedecek ve kendilerini güvensiz ve stresli hissedeceklerdir. Sosyal konumlandırma için yanlarında arkadaÅŸları yoksa, bu da kafalarının karışmasına ve belirsiz hissetmelerine neden olabilir.

İşte size yardımcı olabileceğimiz bazı temel yollar:

Ä°letiÅŸim kurma ve dinleme

Çocuklar genellikle ne hissettiklerini ifade edecek, hatta kendileri tanıyacak dilden yoksun olabilirler. Bu nedenle, çevrelerindeki dünyayı anlamalarına, kendilerini güvende hissetmelerine ve endişelerini ifade etmelerine yardımcı olacak yollar sunmalıyız.

İletişim, yeni durumla nasıl başa çıkacakları konusunda gerekli sosyal etkileşimi ve modelleri sağlar. Sınırlarını sıkılaştırır ve dinlendiklerini ve onaylandıklarını hissettikleri güvenli bir alan sağlar ve bu da streslerini dağıtmaya yardımcı olur.

Aşağıdaki aktivite, çocukları hissedebilecekleri herhangi bir endişeyi dikkatli bir şekilde ve destekle ifade etmeye davet etmenin ve onlara duygularıyla ilgili bir şeyler vermenin güzel bir yoludur. Ayrıca, sinir sistemlerini sakinleştirecek şekilde tam ve yavaş nefes almalarına yardımcı olma avantajına da sahiptir.

Nefes aktivitesi: Endişe baloncukları

  1. Birlikte oturun ve çocuğunuzu avuçlarını bir araya getirmeye davet edin.
  2. Onları derin bir nefes almaya davet edin. Nefes alırken, avuçlarını daha da uzağa çekebilir, ellerinin arasında büyük bir baloncuğu patlattıklarını hayal ederken parmaklarını açabilirler.
  3. Onları baloncuğun içine bir endişe fısıldamaya davet edin.
  4. Onları nefeslerini güzel ve yavaş bir şekilde üflemeye davet edin. Nefes verirken, büyük bir iç çekişle balonu (ve endişeyi) üflediklerini hayal edebilirler.
  5. Parmaklarınızı kucağa geri pırıldatın ve aynı endişeyle ya da yeni bir endişeyle yeniden başlayın

Kendi içlerinde bir güvenlik çapası bulmalarına yardımcı olmak

Çocukların nefes almaya odaklanmalarına yardımcı olarak, onlara etraflarında bir şeyler titrese bile nefeslerinin her zaman orada olduğunu öğretebiliriz. Nefese odaklanma eylemi, sinir sistemlerinin savaş ya da uçuş dalını daha sakin ve daha dengeli bir duruma getirmeye de yardımcı olur.

Nefes Aktivitesi: Nefes sayma

  1. Çocuğunuzu sizinle oturmaya davet edin.
  2. Ellerini karınlarına koymaya ve yavaşça nefes almaya davet edin, böylece yavaşça dörde kadar sayarak ellerini itsinler.
  3. Nefes verirken, karnını yavaşça boşaltırken ve elleri aşağı inerken, onları altıya kadar saymaya davet edin.
  4. Sakinleşene kadar devam edin. Dengeyi sürdürmeye yardımcı olmak için bunu her sabah veya akşam yapabilirsiniz. Küçük çocuklarla, karınlarında yukarı ve aşağı itmek için bir oyuncak oyuncak isteyebilirler!

Bu iki aktivite, şu anda çocuğunuzun veya öğrencilerinizin ruh sağlığına biraz güvenlik ve yapı sağlamaya çalışmak için güzel günlük uygulamalar olabilir. Ayrıca kendiniz için denemek için eğlenceli aktivitelerdir - yetişkin bir nefes için nefesin giriş ve çıkış sayısını biraz artırmak isteyebilirsiniz.

ÃÛÌÒapp'dan daha fazla blog

  • Students sat together in a classroom working together

    Exploring the four Cs: Using future skills to unlock young learners’ potential

    By Annie Altamirano
    Okuma zamanı: 5 minutes

    What do we mean by future skills?Ìý

    The skills students will need in their future studies and careers are dramatically different from those required previously. Times are changing rapidly and educational institutions and teachers have a critical role to play in developing those skills in our young learners so that they are able to fulfill their potential and have bright futures ahead of them.Ìý

    These skills are referred to as future skills. There is no common consensus on how to define these skills but, broadly speaking, they can be grouped into four categories:Ìý

    1. Ways of thinking

    Skills in this category include critical thinking, creativity, innovation, problem solving, metacognition and learning skills.

    2. Ways of working

    Here, we’re talking about the skills of communication and collaboration.

    3. Tools for working

    Information literacy is an important 21st-century skill, as well as ICT literacy and citizenship, both global and local.Ìý

    4. Life skills

    The final category covers life and career skills, and is all about personal and social responsibility.Ìý

    One way you can encourage young learners to build these skills is through STEAM subjects (that’s science, technology, engineering, arts and math), which will equip them with functional skills such as organizing, planning, cognitive flexibility and self-regulation.Ìý

    The four CsÌý

    The four Cs refer to four important skills for young learners to master: communication, collaboration, critical thinking and creativity. These are essential, not just in an educational context, but in everyday life.Ìý

    Falling into the first two categories of future skills (ways of thinking and ways of working), these can help children build confidence and self-esteem. They also encourage healthy emotional development.ÌýÌý

    So let’s take a closer look at the theory behind them.

    1. Communication

    We usually think of communication as speaking and listening, but it’s actually much broader than that. Communication encapsulates telling stories, reading, sharing ideas and experiences, body language, facial expression, eye contact and tone. Children learn to decipher the world around them by learning and practicing these skills.

    Strong communication skills, developed early, are directly related to their literacy success. These skills allow children to articulate their thoughts and ideas effectively, and listen to decode meaning. Students then begin to use communication for a range of purposes, and communicate effectively in diverse environments. Furthermore, developing strong patterns of verbal and non-verbal communication also fosters self-esteem and social skills.Ìý

    2. Collaboration

    Collaboration is how young children begin to build friendships with others. At first, young children will watch what others do and say, before moving on to playing together. As they get older, they become aware of other children’s feelings and ideas. Friendships become motivating and they learn how to make compromises and respect each other’s perspectives and skills.Ìý

    Collaboration is enhanced through group work and project-based activities, sharing time with peers. Children thrive when they feel valued by the people around them, not just adults but their peers too.Ìý