كيف يمكن للألعاب أن تدعم تعلم اللغة؟

Jacqueline Martin
Jacqueline Martin
طفل يركض مع كرة الرجبي في الخارج ، مع أطفال خلفهم

وقت القراءة: 5 الدقائق

يكتب الأكاديميون والمعلمون عن فوائد استخدام الألعاب في فصل اللغة لسنوات عديدة. اتفق كل من رايت وآخرون (1984) ولي سو كيم (1995) وأوبرمان (1998) وإرسوز (2000) ويونغ مي ويو جين (2000) وثي ثانه هوين وخوات ثي ثو نغا (2003) إلى حد كبير على أن الألعاب توفر سياقا مفيدا وهادفا لاستخدام اللغة. تشجيع الطلاب على التفاعل والتواصل ؛ يمكن أن تتحدى وتقلل من القلق (حيث يتم التركيز على الرسالة وليس الشكل) ؛ توفير الممارسة في جميع المهارات الأربع ؛ ومساعدة الطلاب على بذل واستدامة الجهد الكبير الذي ينطوي عليه تعلم اللغة.

كما أشار كيم وآخرون إلى أن الألعاب يمكن أن توفر استراحة مرحب بها من الروتين المعتاد لدروس اللغة. يمكن أن تساعد ممارسة لعبة بعد اختبار مكثف أو مع طلاب متحمسين للغاية بعد وقت الاستراحة في إعادة إشراك المتعلمين على الفور في درسك ، وستزيد من وقتك معهم.

أخذ Lengeling and Malarcher (1997) قائمة الفوائد المحتملة للألعاب في الفصل الدراسي إلى أبعد من ذلك.

العاطفي

  • الألعاب تخفض المرشح العاطفي
  • يشجعون الاستخدام الإبداعي والعفوي للغة
  • أنها تعزز الكفاءة التواصلية
  • الألعاب محفزة وممتعة على حد سواء

إدراكي

  • الألعاب تعزز التعلم
  • كلاهما يراجع ويوسع نطاق التعلم
  • تركز الألعاب على القواعد بطريقة تواصلية

ديناميات الطبقة

  • الألعاب تتمحور حول الطالب بشكل كبير
  • يعمل المعلم فقط كميسر
  • الألعاب تبني تماسك الفصل
  • يمكنهم تعزيز مشاركة الفصل بأكمله
  • الألعاب تعزز المنافسة الصحية

التكيف

  • يمكن تعديل الألعاب بسهولة حسب العمر والمستوى والاهتمامات
  • يستخدمون جميع المهارات الأربع
  • تتطلب الألعاب الحد الأدنى من التحضير بعد مرحلة التطوير الأولية

من المهم أن تضع في اعتبارك أنه عندما تمت كتابة ما ورد أعلاه منذ أكثر من 20 عاما ، كان ذلك بالإشارة في الغالب إلى الألعاب التقليدية. ولكن يبدو أن الأدلة الأحدث تشير إلى أن نفس المبادئ تنطبق. بعض الفوائد الإضافية التي ذكرها المعلمون الذين تحدثت إليهم هي:

  • يمكن للألعاب أن تجعل دروس اللغة أقل تهديدا للتلاميذ الأقل ثقة حيث تم تقليل قلقهم بشأن الحصول على شكل خاطئ في الجملة ، وبالتالي زاد إنتاجهم.
  • يتعلم الطلاب أكثر من مجرد لغة الدرس عند لعب لعبة. قد يتعلمون لغة تعليمية من خلال المناقشة أو القواعد وأحيانا مهارات التفاوض ودرس في الاختلافات الثقافية أيضا.
  • يمكن للطلاب تكوين مجموعة أكبر من الروابط العاطفية مع اللغة من خلال ممارسة الألعاب ، على سبيل المثال تمثيل كلمة أو رؤية طالب آخر يفعل ذلك ، أو تذكر فكرة لكلمة.

لذا ، يمكن أن تساعد ممارسة الألعاب الطلاب على تعلم لغة - ولكن هل مجرد لعبها كاف؟ يحب بعض المعلمين استخدام الألعاب ذات الفصول الأقل تحفيزا الذين لن يشاركوا في أنشطة التدريب المباشرة وسيستخدمون عن طيب خاطر المفردات والهياكل الرئيسية في اللعبة ، ويكتسبون الممارسة التي تشتد الحاجة إليها دون أن يدركوا ذلك. في سياق تعلم اللغة اليوم ، هل هذا شيء جيد؟

تحفيز غير المتحمسين

في السنوات الأخيرة ، أظهرت الكثير من الأبحاث أن الطلاب يتعلمون بشكل أفضل عندما تكون نية أو هدف الدرس واضحا لهم. باختصار ، فهم يفهمون ما يفترض أن يتعلموه ولماذا ، وعند نقله إلى المستوى التالي ، يمكنهم تقييم تعلمهم والمشاركة بنشاط في التخطيط لخطواتهم التالية.

هل معرفة أن الألعاب التي يلعبونها هي في الواقع طريقة للقيام ببعض الممارسات اللغوية الإضافية تجعل هؤلاء الطلاب يشاركون بشكل أقل؟ يختلف الرأي ، ويبدو أن بعض النقاش يتمحور حول النشاط الفعلي المعني. بعض الألعاب عبارة عن مهام عمل جماعي محجبة بشكل رقيق ، ولكن الألعاب الأخرى التي تكون في مستوى الكفاءة الصحيح (أو أعلى قليلا) وتأخذ في الاعتبار عوامل مثل السياق الثقافي والوقت المتاح وموضوع التعلم وإعداد الفصل الدراسي تعتبر عموما ذات تأثير إيجابي.

تأثير رئيسي آخر على تحسين الدافع هو التعليقات التي يتلقاها الطالب ، وهذا شيء يمكن أن تدعمه الألعاب أيضا. يمكن أن توفر الألعاب عبر الإنترنت تجارب تعليمية محاكاة أكثر ثراء وتعليقات فورية للطلاب بعدة طرق.

قبل كل شيء ، فإن القضية الرئيسية للطلاب الأقل تحفيزا هي عادة أنهم لا يستطيعون معرفة سبب حاجتهم إلى تعلم الإنجليزية. لا تحاكي ممارسة الألعاب السياقات "الحقيقية" فحسب ، بل تساعدهم أيضا على فهم أنه يمكنهم إنجاز مجموعة متنوعة من المهام باستخدام الإنجليزية كوسيلة ، وهو أمر تحفيزي في حد ذاته.

كمعلمين ، هناك مسؤولية لشرح كيف أو لماذا ستساعد الألعاب الطلاب على التعلم. هذا يمكن أن يحفز المتعلمين (أو أولياء الأمور) الذين يخشون أن ممارسة الألعاب هي مجرد مضيعة للوقت تافهة. على سبيل المثال ، فإن إبلاغ الطلاب البالغين بأن لعبة الجلاد أو المقعد الساخن البسيطة تساعدهم على تحسين مهارات التهجئة ، وتجعل أدمغتهم تركز على التعرف على شكل وبنية الكلمات الجديدة ، وتسهل تعلمهم للمفردات الجديدة قريبا يساعدهم على رؤية القيمة (Simpson 2011).

هل يمكن للألعاب أن تساعد المتعلمين على اكتساب مهارات القرن 21st؟

ربما يمكننا أن نستنتج أن الألعاب يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على التعلم - ولكن هل هذا يكفي؟ يجب على معلمي Todayالتأكد ليس فقط من أن طلابهم يتعلمون ولكن يكتسبون المهارات التي يحتاجونها للحياة والوظائف في القرن 21st. هل يمكن أن تساعد الألعاب هنا أيضا؟ هذا مجال بحث جديد ، ولكن يبدو أن الأدلة تشير إلى أن الألعاب يمكن أن تساعد الطلاب على تعلم مجموعة متنوعة من المهارات المهمة مثل مهارات التفكير النقدي والإبداع والعمل الجماعي والروح الرياضية الجيدة.

أخذت هذه الأفكار على محمل الجد من قبل جامعة روبرت موريس إلينوي ، التي قدمت منحة دراسية للرياضات الإلكترونية لأول مرة في عام 2014. درسوا مجموعتين من الطلاب - لاعبي كرة القدم واللاعبين - ووجدوا أن مستويات القدرة التنافسية والمثابرة والتركيز والتصميم كانت متشابهة للغاية. أظهرت كلتا المجموعتين رغبة مماثلة في التفوق كجزء من فريق. تتطلب كلتا "الرياضتين" أن يكون أعضاء الفريق مهتمين بالتفاصيل ، وأن يكون لديهم تنسيق جيد بين اليد والعين ولديهم عقل استراتيجي. كان الاختلاف الوحيد في مستوى نشاط القلب والأوعية الدموية. تلقت كلتا المجموعتين تحليل الأداء والمشورة التكتيكية من المدربين وكلاهما أجرى تحسينات في وقت لاحق.

يبقى أن نرى عدد الجامعات التي ستبدأ في تقديم هذه الأنواع من البرامج. ومع ذلك ، فإن فكرة أن الألعاب التنافسية عبر الإنترنت يمكن أن تحسن الأداء يتم إحضارها إلى مكان العمل أيضا. فكر فيما يمكن أن تتعلمه الفرق الافتراضية من لعب الألعاب التعاونية القائمة على الأدوار. حدد أعضاء الفريق أدوارا وأهدافا واضحة ومشتركة وعليهم العمل معا بشكل وثيق لصياغة خطة عمل لتحقيقها. العمل الجماعي والمهارة والتفكير الاستراتيجي والتواصل ضرورية.

كل هذه مهارات مهمة لمكان العمل اليوم ، لذلك ربما يمكن أن توفر الألعاب فرصة لصقلها في بيئة منخفضة المخاطر وتحسين أداء الأعمال.

من الواضح أن هذه الأمثلة بعيدة كل البعد عن القاعدة ، لكن يبدو أنها تشير إلى أن استخدام الألعاب لدعم التعلم في الفصل الدراسي ليس مضيعة للوقت. عندما تحصل على المزيج الصحيح من الألعاب والتعلم ، فإنها تطور مهارات التعلم المستقل للطالب وتشجعه على قضاء المزيد من الوقت في المهمة - وكلاهما يؤثر بشكل كبير على نتائج المتعلم.

هل تحتاج إلى أفكار للعبة تعلم اللغة للمتعلمين الصغار؟ اقرأ منشورنا 5 ألعاب ESL سريعة وسهلة لتعليم المتعلمين الصغار.

مراجع

ألعاب لتعلماللغة (2nd. ed.) بواسطة أندرو رايت وديفيد بيتريدج ومايكل باكبي. مطبعة جامعة كامبريدج ، 1984.

ست مباريات للفصل الدراسي EFL / ESL بواسطة أيدان إرسوز. () مجلة TESL على الإنترنت، المجلد السادس، العدد 6، حزيران/يونيه 2000.

ألعاب إبداعية للفئةاللغة بقلم لي سو كيم. "المنتدى" المجلد 33 رقم 1 ، يناير - مارس 1995 ، ص 35.

استخدام الألعاب لعرض المفردات ومراجعتهابواسطة Agnieszka Uberman. المنتدىالمجلد 36 رقم 1 ، يناير - مارس 1998 ص 20.

تعلم المفردات من خلال الألعابمن قبل نجوين ثي ثانه هوين وخوات ثي ثو نغا. مجلةاللغة الإنجليزية كلغة أجنبية الآسيوية - ديسمبر 2003.

استخدام الألعاب في فصل اللغة الإنجليزية كلغة أجنبية للأطفالمن قبل يين يونغ مي وجانغ يو جينغ. ورقة بحثية لجامعة دايجين ELT ، خريف 2000.

بطاقات الفهرسة: مورد طبيعي للمعلمينبقلم م. مارثا لينجيلينج وكيسي مالارتشر. المنتدىالمجلد 35 العدد 4 ، أكتوبر - ديسمبر 1997 ص 42.

لماذا تستخدم الألعاب في الفصل الدراسي اللغة ؟بواسطة آدم جون سيمبسون. HLTMag ، العدد 2 ، أبريل 2011.

استخدام الألعاب لتعزيز مهارات التواصل في التعلماللغة بواسطة I-Jung Chen. ، المجلد 10، العدد 2، شباط/فبراير 2005.

التعامل مع اختبار. نشرة التأثير – المؤسسة الوطنية للبحوث التربوية.

المزيد من المدونات من بيرسون

  • جلس الطلاب في الخارج على العشب يدرسون ويبتسمون

    بناء عادات صحية للعام الجديد مع طلابك

    By Amy Malloy
    وقت القراءة: 3 دقائق

    الموازنة بين اليقظة والتخطيط للمستقبل

    هنا نجد أنفسنا بالفعل في عام جديد. أتساءل عما إذا كان الكثير منكم ، مثلي ، يتساءل كيف حدث ذلك. يناير هو وقت من العام يرتبط تقليديا بتحليل الماضي واتخاذ قرارات للمستقبل.

    في الفصل الدراسي ، قد ينطوي ذلك أيضا على التطلع إلى التقييمات والامتحانات في نهاية العام الدراسي. ربما تكون قد اتخذت قرارات العام الجديد التي سقطت بالفعل على جانب الطريق.

    ينصب تركيز هذه المدونة على تعلم كيفية البقاء في اللحظة الحالية. لذلك دعونا نلقي نظرة عملية على كيفية إدارة هذا الوقت من العام مع طلابك ومع أنفسنا كمعلمين (وبشر) ، مع التخطيط الفعال للمستقبل أيضا.

  • جلس الطلاب على المكاتب ينظرون إلى دفاتر العمل الخاصة بهم

    اليقظه في الفصول الدراسية: الطيار الآلي والاهتمام

    By Amy Malloy

    التحدي: إغراء الطيار الآلي

    هل سبق لك أن وصلت إلى أسفل الصفحة في كتابك المفضل ثم أدركت أنه ليس لديك أي فكرة عما قرأته للتو؟ هذا يرجع إلى كونك في حالة عقلية شبه واعية تسمى "الطيار الآلي". في الوضع التجريبي التلقائي ، نحن ندرك جزئيا فقط ما نقوم به ونستجيب له في الوقت الحاضر. إذا تركت لأجهزتها الخاصة ، فقد ينتهي بها الأمر إلى إخفاء جميع أنماط تفكيرنا وعواطفنا وتفاعلاتنا مع من حولنا. البشر مخلوقات معتادة ، يبنون "أقراص سريعة" وظيفية للسماح لنا بالبقاء على قيد الحياة في الوقت الحاضر بينما يكون العقل في مكان آخر يخطط للمستقبل أو يجتر في الفكر. التحدي هنا هو أننا نستجيب للحظة الحالية بناء على العادات المستفادة من التجربة السابقة فقط بدلا من اتخاذ خيارات واعية بناء على الفروق الدقيقة في اللحظة نفسها. لحسن الحظ ، يمكن أن يساعد اليقظة.

    الحل: أهمية الانتباه عن قصد

    غالبا ما ينسب الفضل إلى جون كابات زين ، أستاذ فخري للطب في كلية الطب بجامعة ماساتشوستس ، في جلب الذهن إلى التيار العلماني السائد. يعرف الممارسة بأنها: "الانتباه بطريقة معينة: عن قصد ، في الوقت الحاضر وعدم إصدار الأحكام".

    الانتباه عن قصد هو المهارة اللازمة للخروج من الطيار التلقائي. على هذا النحو ، تبدأ ممارسة اليقظة بتعلم كيفية الانتباه. كلما ركزنا أكثر ، زاد بناء الدماغ للقوة في المناطق المشاركة في هذا النوع من التركيز - وأصبح من الأسهل القيام بذلك تلقائيا. بمعنى آخر ، تصبح عادة أن تكون حاضرا.

    في السنوات الأولى من المدرسة الابتدائية ، يتطور دماغ الطفل بسرعة أكبر من أي وقت مضى. العقول الشابة في طور تكوين عاداتها الأولى ، وبالتالي فإن تعلم الانتباه عن قصد سيكون له .

    لماذا: لماذا هذا مهم بشكل خاص في المدارس؟

    إذا كنت مدرسا تتساءل عن سبب أهمية ذلك ، فإن اليقظة لها فوائد عديدة في الفصل الدراسي. ولعل أبرزها هو مرفقها لتحسين مدى انتباه الأطفال أثناء دروس الإنجليزية وأماكن أخرى في الحياة. هذا مهم بشكل متزايد حيث ينغمس الأطفال في عالم من الشاشات الرقمية ووسائل التواصل الاجتماعي. يمكن أن يساعد تعلم التركيز في مواجهة المطالب المستمرة على انتباههم وتطوير قدر أكبر من الصبر والقدرة على البقاء لأي نشاط واحد.

    ، يتفق الخبراء على أن مدى انتباهنا يختلف باختلاف ما نقوم به. كلما زادت خبرتنا في مقدار الاهتمام الذي يحتاجه موقف معين ، زاد تكيف الدماغ ويسهل علينا التركيز على تلك المواقف.

    تتطور أدمغة الأطفال في سن المدرسة بسرعة. لذا ، كلما استطعنا القيام بالمزيد لنظهر لهم ما هو شعور الانتباه لفترة طويلة ، زاد احتمال قدرتهم على إنتاج هذا المستوى من الاهتمام في مواقف مماثلة.

    بالنسبة للمراهقين هو أكثر أهمية. خلال فترة المراهقة ، تمر أدمغتنا بفترة فريدة من التطور العصبي. يبسط الدماغ اتصالاتنا العصبية بسرعة لجعل الدماغ يعمل بأكبر قدر ممكن من الكفاءة في مرحلة البلوغ. مثل أغصان الأشجار المتساقطة ، سوف يتخلص من أي مسارات لا يتم استخدامها ويقوي المناطق المستخدمة: استخدمها أو افقدها. لذلك إذا كان المراهقون لا يستخدمون بنشاط قدرتهم على إيلاء الاهتمام الواعي وقضاء الكثير من الوقت في الوضع التجريبي التلقائي ، من خلال استخدام الشاشة وفي فترات الإجهاد الشديد للامتحان ، فإن الدماغ لن يعزز قدرتهم على التركيز فحسب. قد يجعل من الصعب عليهم الوصول إلى القدرة على الانتباه في المستقبل.

    كيف: ثلاثة تمارين لتعليم طلابك اليقظة

    ستساعد تمارين الذهن الثلاثة هذه طلاب اللغة على دمج الوعي في الأنشطة اليومية في حياتهم المدرسية والمنزلية.

    1. الاستخدام الواعي للشاشات والتكنولوجيا

    استخدام الشاشة هو السبب الرئيسي لوضع الدماغ في الطيار التلقائي. هذا نشاط يمكنكممارسته في المدرسة أثناء الدروس المستندة إلى الكمبيوتر أو حتى مطالبة الطلاب بالتدرب في المنزل.

    • أغمض عينيك ولاحظ ما تشعر به قبل أن تبدأ
    • حدد بوعي مهمة واحدة تحتاج إلى القيام بها على الجهاز
    • فكر بوعي في الخطوات التي تحتاج إلى القيام بها لتحقيق هذه المهمة وتخيل نفسك تقوم بها
    • ثم قم بتشغيل الجهاز وأكمل المهمة. عند الانتهاء ، ضع الجهاز جانبا أو ابتعد أو افعل شيئا مختلفا
    • لاحظ ما إذا كنت تريد الاستمرار في استخدام الجهاز (هذا لا يعني أننا بحاجة إلى ذلك)

    2. تناول الوجبات الخفيفة الواعية

    نحن نأكل بشكل معتاد لدرجة أننا نادرا ما نلاحظ النطاق الهائل من التحفيز الحسي الذي يحدثتحت سطح هذه العملية. هذا نشاط رائع للتدرب عليه مع طلابك أثناء فترات الراحة أو الغداء.

    • امسك الوجبة الخفيفة في يدك ولاحظ خمسة أشياء يمكنك رؤيتها عنها
    • أغمض عينيك ولاحظ خمسة أشياء حول الطريقة التي تشعر بها في يدك أو لمسها
    • أبق عينيك مغمضتين ولاحظ خمسة أشياء يمكنك شمها في الوجبة الخفيفة
    • أحضر الوجبة الخفيفة ببطء إلى فمك وتذوقها - لاحظ خمسة أذواق خفية مختلفة

    3. عد النفس

    تمرين بسيط ببراعة لتعليم الدماغ تركيز الانتباه على شيء واحد لفترة أطولمن الوقت. يمكن القيام به في أي مكان ويمكن أن يكون له أيضا تأثير جانبي مفيد يتمثلفي تقليل التوتر من خلال إبطاء التنفس بشكل سلبي.

    • أغمض عينيك أو ألق نظرة ناعمة أمامك
    • Focus انتباهك على التنفس الذي يدخل ويخرج عند فتحتي الأنف
    • لاحظ درجة حرارة التنفس في الطريق إلى الأنف مقارنة بدرجة حرارته في طريق الخروج
    • عد 10 أنفاس لنفسك - في 1 ، من أصل 1 ؛ في 2 ، من أصل 2 ؛ وهلم جرا
    • إذا كان العقل يتجول ، أرشده بلطف إلى التنفس
    • عندما تصل إلى 10 ، يمكنك إما التوقف عند هذا الحد أو العودة إلى 1 والبدء من جديد
    • بمرور الوقت ، سيصبح من الأسهل الاستمرار في التركيز لمدة 10 أنفاس كاملة ولفترة أطول

    إذا كان جزء منكم لا يزال يتساءل من أين نبدأ باليقظة ، ثم إيلاء اهتمام واع لأي شيء يوجه حواسنا إلى اللحظة الحالية: التنفس ، الأحاسيس الجسدية في الجسم ، الأصوات ، الروائح أو الأذواق - هذه كلها أماكن رائعة للبدء. تذكر أن اليقظة هي ببساطة حالة ذهنية ، طريقة للتفاعل مع العالم من حولنا. يمكن أن تختلف كيفية وصولنا إلى هذه الحالة الذهنية اعتمادا على المدرسة ودرس اللغة والطلاب - هناك العديد من الاحتمالات. بصفتك مدرسا الإنجليزية ، من المهم تشجيع الطلاب ومساعدتهم أكاديميا وفيما يتعلق برفاهيتهم.

  • فتاة صغيرة تتأمل في الخارج في مساحة خضراء

    هل اليقظة تعمل حقا؟ هل يمكن أن يساعد طلابك؟

    By Amy Malloy

    ما هو اليقظة؟

    يشير مصطلح اليقظة إلى حالة من الوعي. يتم الوصول إلى هذا من خلال إيلاء اهتمام واع للحظة الحالية ومراقبتها دون حكم ، بفضول ورحمة.

    غالبا ما يتم الخلط بينه وبين التأمل، لكنهما في الحقيقة ليسا نفس الشيء على الإطلاق. التأمل والتركيز على التنفس هو مجرد إحدى الطرق التي يمكننا من خلالها الانتباه بوعي ونصبح أكثر وعيا بأنفسنا واللحظة الحالية.

    قد تكون مدركا أن اليقظة الذهنية قد خلال العقد الماضي. كما هو الحال مع أي شيء عصري ، قد يكون من السهل بناء أفكار مسبقة ورفضها قبل تجربتها بنفسك. لذلك دعونا نقسمها معا ونبدأ بالأساسيات.

    لماذا اليقظة مهمة؟

    هل سبق لك أن كنت تقود سيارتك في مكان ما في السيارة ولاحظت أنك وصلت إلى وجهتك دون أن تلاحظ الرحلة على الإطلاق؟ كل أفكارك على الطريق كانت في مكان آخر.

    وهذا ما يسمى يجري على الطيار التلقائي. إنه أحد أعراض طريقة عقلنا وجسمنا الرائعة لتحويل عملياتنا اليومية إلى روتين. هذا يعني أننا لسنا بحاجة إلى التفكير في الأمر في كل مرة نحتاج فيها إلى تحرك أجسامنا أو التحدث أو العمل.

    مثلما يمكن للمشهد أن يمر بنا في رحلة ، كذلك يمكن لأفكارنا وردود أفعالنا على الأشياء التي تحدث من حولنا. إنها تحدث في عقولنا وأجسادنا دون أن نلاحظ. يركز عقلنا الواعي على شيء ما في المستقبل أو الماضي أو في خيالنا بدلا من ذلك.

    غالبا ما يكون الطيار التلقائي مفيدا جدا. ولكنه يأتي أيضا مع جانب سلبي كبير. دون أن ندرك ، يمكن أن تتراكم دورات التفكير السلبية تحت السطح. يمكن أن تجعلنا نشعر بالتوتر والقلق.

    عندما يحدث هذا ، تستنتج عقولنا أن هناك تهديدا وتطلق إنذار . يؤثر هذا الضغط وقدرتنا على معالجة المعلومات الجديدة والقدرة على التعلم.

    هذا هو المكان الذي يأتي فيه اليقظة.

    يساعدنا اليقظه على التقاط هذه في مساراتها ، مما يسمح لنا بملاحظة الأفكار السلبية بوعي. بدلا من الذعر ، نصبح مدركين لما نشعر به - ولماذا. لذلك يمكننا تغيير علاقتنا بأفكارنا وعواطفنا بحيث لا تبدو صعبة للغاية بعد الآن.

    في بيئة المدرسة ، يمكن أن يساعد ذلك الطلاب على تنظيم التوتر المحيط بضغط الامتحان. يمكن للطلاب أيضا تعلم الجلوس بشكل أكثر راحة مع المشاعر غير الدائمة للمراهقة ، والتي بدت مستهلكة وأبدية في ذلك الوقت.

    ما الذي يمكن أن يتعلمه طلابنا من اليقظة؟

    على مدى العقد الماضي ، اكتشفت الأبحاث العلمية العصبية أن أدمغتنا مرنة للغاية. كل تفاعل لدينا في حياتنا اليومية يبني روابط تؤثر على كيفية عمل أدمغتنا وأفكارنا. تماما مثل بناء العضلات من خلال التمرين ، يشكل دماغنا مادة جديدة في المناطق التي نستخدمها كثيرا.

    باختصار ، يمكننا إما الاستمرار في ترسيخ العادات التي شكلناها بالفعل أو بناء مادة دماغية في المناطق التي تشجع على أداء أكثر صحة وإيجابية.

    أظهرت الدراسات في العديد من السياقات أن أدمغة أولئك الذين يمارسون اليقظة بانتظام يستخدمون مسارات مختلفة لأولئك الذين لا يفعلون ذلك: مسارات تسمح بالتنظيم الذاتي للأدرينالين واستجابات الإجهاد وتجعل من السهل تجربة الأحداث الخارجية دون السرد المصاحب للفكر النقدي.

    حتى عشر دقائق من ممارسة الوعي الواعي في اليوم أثبتت . كما ثبت أن اليقظة الذهنية تحسن التركيز والتركيز والمرونة والتنظيم العاطفي ونوعية النوم لدى الأطفال والمراهقين والبالغين على حد سواء.

    كيف يمكننا البدء في ممارسة اليقظة؟

    نبدأ بتعلم تركيز الانتباه على مرساة مادية.

    قد يكون هذا التركيز على الجسم أو التنفس أو حتى استخدام الحواس لمراقبة الأصوات والمشاهد والأذواق واللمس وما إلى ذلك. في بيئتنا الخارجية. ثم نبني طول الوقت الذي يمكننا التركيز فيه ، ونعتاد على شرود الذهن والعودة إلى نقطة التركيز.

    ثم نتعلم أن نكون فضوليين بشأن ما نلاحظه في الوقت الحاضر وأنه يمكننا ملاحظته دون الحكم أو تكوين رأي.

    بمرور الوقت ، قد يكون من الممكن تعلم مراقبة علاقتنا بالأفكار التي تدخل وتخرج من أذهاننا. يمكننا بعد ذلك إيجاد طرق لقبول المشاعر الصعبة والسماح لها بالمرور دون ذعر أو رد فعل غريزي.