10 نصائح لرفاهية الطلاب في وقت العودة إلى المدرسة

Donatella Fitzgerald MBE
Donatella Fitzgerald MBE
جلست امرأة في الخارج في غابة تسترخي وعيناها مغمضتان
وقت القراءة: 5 دقائق

Donatella Fitzgerald هي معلمة ومدربة للمعلمين ومدربة على تدريس مشروع اليقظة الذهنية MISP في المدارس (من مرحلة ما قبل المدرسة إلى المراهقين) وقد أكملت الوحدة 1 حول مسار تدريب المعلمين مع شبكة اليقظة الذهنية بالتعاون مع جامعة بانجور. مجالات اهتمامها المتخصصة هي مشاريع القراءة المكثفة ، CLIL ، المواطنة ، اليقظة ، تعدد اللغات والذكاء الاصطناعي في التعليم. في دورها الحالي كمستشارة ELL في app في إيطاليا ، تعمل مع المعلمين والطلاب كل يوم لإيجاد حلول لمساعدتهم على تحقيق أهدافهم التعليمية والتعلمية. في عام 2024 ، حصلت على MBE (عضو في الإمبراطورية البريطانية) في قائمة الشرف لعيد ميلاد الملك للخدمات المقدمة للتعليم الإنجليزية ومشاركة الشباب.

يمكن أن تكون الأسابيع الأولى في المدرسة بعد الاستراحة مثيرة ومربكة. إنه وقت البدايات الجديدة والتحديات الجديدة وفرص النمو. إن إعطاء الأولوية للرفاهية خلال هذه الفترة أمر بالغ الأهمية للانتقال السلس والنجاح على المدى الطويل. قد يشعر الطلاب بالقلق وعدم الاستقرار بسبب بدء عام دراسي جديد ، أو حتى مدرسة جديدة. في البيئة الأكاديمية سريعة الخطى اليوم ، أصبح الحفاظ على الصحة العقلية والعاطفية والجسدية أكثر أهمية من أي وقت مضى. فيما يلي بعض النصائح لمساعدة طلابك على البقاء متوازنين والازدهار طوال العام الدراسي.

نصائح لرفاهية الطلاب في وقت العودة إلى المدرسة
Play
الخصوصية وملفات تعريف الارتباط (الكوكيز)

من خلال المشاهدة، فإنك توافق على أن تشارك بيرسون بيانات مشاهدتك لأغراض التسويق والتحليل لمدة عام، ويمكن إلغاء هذا الاتفاق عن طريق حذف ملفات تعريف الارتباط الخاصة بك.

1.إنشاء روتين

يمكن أن يساعدك إنشاء جدول يومي ثابت في إدارة وقتك بفعالية. بالإضافة إلى الدراسة ، قم بتضمين وقت للأنشطة اللامنهجية والهوايات والاسترخاء. حافظ على منطقة دراستك مرتبة لأن هذا يمكن أن يساعدك على التركيز أكثر. وجود روتين يومي ثابت يمكن أن يقلل من القلق من خلال توفير الهيكل والقدرة على التنبؤ.

2.الحصول على قسط كاف من النوم

اهدف إلى النوم لمدة 8-10 ساعات كل ليلة. الراحة الجيدة ليلا أمر بالغ الأهمية للتركيز والذاكرة والصحة العامة. يمكن أن تؤثر قلة النوم على تركيزك وتركيزك ومزاجك وصحتك العاطفية وجهازك المناعي.

كيف يمكنك أن تفعل هذا؟

  • ضع جدولا للنوم - حاول الحفاظ على وقت نوم ثابت ووقت استيقاظ يوميا. هذا يساعد على الحفاظ على مزامنة الساعة الداخلية لجسمك.
  • قلل من وقت الشاشة قبل النوم - يمكن أن يتداخل الضوء الأزرق من الشاشات مع نومك. قم بإيقاف تشغيل أجهزتك قبل ساعة على الأقل من النوم.

3.ابق منظما

استخدم المخططين أو التقويمات أو التطبيقات لتتبع الواجبات والاختبارات والأنشطة. البقاء منظما يقلل من التوتر ويساعدك على البقاء على رأس مسؤولياتك. ضع أهدافا أكاديمية وشخصية قابلة للتحقيق. قسمها إلى خطوات أصغر لجعلها أكثر قابلية للإدارة واحتفل بتقدمك على طول الطريق. ضع خطة دراسية لمساعدتك في جدولة واجباتك المنزلية ومراجعة الاختبارات حتى لا تترك الأمور حتى اللحظة الأخيرة. تأكد من جدولة وقت للهوايات والاسترخاء. لا تنس تخصيص وقت لقراءة كتاب جيد.

4. التزم بنظام غذائي متوازن واشرب الكثير من الماء طوال اليوم

الأكل الجيدضروري للجميع. زود جسمك بوجبات متوازنة تشمل الفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة. تجنب الإفراط في تناول الوجبات السريعة والمشروبات السكرية. يمكن للنظام الغذائي المتوازن أن يحدث فرقا كبيرا في مستويات الطاقة والصحة العامة.

  • ابدأ بوجبة الإفطار - ابدأ يومك بوجبة فطور مغذية. جرب دقيق الشوفان مع الفواكه أو الزبادي أو العصير. هذه الخيارات سريعة وسهلة ، وتمنحك الطاقة للتعامل مع دروسك الصباحية.
  • وجبات خفيفة صحية - احتفظ بوجبات خفيفة صحية مثل المكسرات والفاكهة في حقيبتك المدرسية.
  • حافظ على رطوبتك - اشرب الكثير من الماء طوال اليوم. يمكن أن يساعد حمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام في توفير المياه كلما احتجت إلى الشرب.

5.حافظ على نشاطك البدني ، وخذ فترات راحة وخصص وقتا للمشي الواعي كل يوم

ادمج النشاط البدني في روتينك اليومي لتعزيز مزاجك ومستويات طاقتك. أخذ فترات راحة قصيرة من 5-10 دقائق كل ساعة أثناء الدراسة ، يمكن أن يساعد في الحفاظ على التركيز ومنع الإرهاق. اذهب في نزهة واعية كل يوم ، ولاحظ ما حولك وتواصل مع الطبيعة.

يمكن للمشي الواعي أن يقلل بشكل كبير من التوتر من خلال مساعدتك على البقاء حاضرا والتركيز على محيطك. كما أنه يعزز الوضوح العقلي والإبداع ، مما يسهل مواجهة التحديات اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعزز الصحة البدنية من خلال تشجيع التمارين الخفيفة وتحسين الرفاهية العامة وهو طريقة رائعة للتواصل مع اللحظة الحالية. فيما يلي بعض الخطوات للبدء:

اختر موقعا هادئا: ابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك المشي دون الكثير من الانحرافات.

أشرك حواسك: لاحظ المشاهد والأصوات والروائح والقوام من حولك. اشعر بالأرض تحت قدميك مع كل خطوة.

امش ببطء وبشكل متعمد: انتبه لكل حركة ، من رفع قدمك إلى وضعها.

ابق حاضرا: إذا بدأ عقلك في الشرود ، فأعد تركيزك برفق إلى أنفاسك ومحيطك.

يمكنك أيضا لعب لعبة الذهن في الهواء الطلق للحصول على لحظة يقظة والتواصل حقا مع الطبيعة:

ابحث عن مقعد أو مكان هادئ.

الاسم/الإشعار

  • 5 أشياء يمكنك رؤيتها
  • 4 أشياء يمكنك أن تشعر بها
  • 3 أشياء يمكنك سماعها
  • 2 أشياء يمكنك شمها
  • 1 شيء يمكنك تذوقه

6.ممارسة الامتنان

ممارسة الامتنان يوميا يمكن أن تعزز صحتك بشكل كبير ، خاصة خلال موسم العودة إلى المدرسة. يساعد في تقليل التوتر عن طريق تحويل تركيزك من المخاوف إلى الجوانب الإيجابية في حياتك. يمكن أن يحسن الامتنان مزاجك ، مما يجعلك أكثر مرونة في مواجهة التحديات. كما أنه يعزز علاقاتك مع زملائك في الفصل والمعلمين من خلال تعزيز بيئة إيجابية وداعمة. أخيرا ، يعزز النوم بشكل أفضل ، وهو أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الطاقة والتركيز طوال اليوم الدراسي.

يجب ممارسة الامتنان ويمكنك القيام بذلك عن طريق دمج الامتنان في روتينك اليومي. إليك بعض الأفكار للبدء:

  1. مجلة الامتنان: اقض بضع دقائق كل يوم في كتابة ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها.
يمكن القيام بذلك في الصباح لبدء يومك بشكل إيجابي أو في الليل للتفكير في اليوم.
  • جرة الامتنان: اكتب الأشياء التي تشعر بالامتنان لها على قطع صغيرة من الورق وضعها في برطمان. بمرور الوقت ، سيكون لديك مجموعة من اللحظات الإيجابية للنظر إليها مرة أخرى.
  • لحظات اليقظة: خذ لحظة خلال يومك للتوقف وتقدير شيء من حولك ، سواء كان منظرا جميلا أو لفتة لطيفة أو إنجازا شخصيا.
  • تذكيرات الامتنان: قم بتعيين تذكيرات على هاتفك أو ضع ملاحظات لاصقة في مناطق مرئية لمطالبتك بالتفكير فيما تشعر بالامتنان له.
  • التعبير عن الامتنان: اجعل من المعتاد شكر الأشخاص من حولك ، سواء كان صديقا أو فردا من العائلة أو معلما. التعبير عن الامتنان يمكن أن يقوي علاقاتك وينشر الإيجابية.
  • 7.ابق على اتصال

    الدعم الاجتماعي أمر حيوي للرفاهية العاطفية ، خاصة خلال الأوقات العصيبة. بناء شبكة دعم مهم لرفاهيتك. يمكن أن تساعد التفاعلات الاجتماعية الإيجابية في تقليل التوتر وتحسين مزاجك. انضم إلى نوادي ما بعد المدرسة / الكلية ومارس هواية أو رياضة جديدة. احصل على رفاق دراسة الواجبات المنزلية للدراسة معهم.

    8.ممارسة الذهن

    ادمج ممارسات اليقظة أو التأمل في روتينك. يمكن أن تساعد هذه في تقليل القلق وتحسين تركيزك وتنظيمك العاطفي.

    من السهل ممارستها ممارسة S.T.O.P. ممارسة اليقظة: إنها طريقة رائعة للطلاب لإدارة التوتر والحفاظ على التركيز.

    S - Stop: أوقف كل ما تفعله مؤقتا. فقط خذ لحظة لإيقاف ما تفعله.

    T - خذ نفسا: خذ نفسا عميقا للداخل والخارج. Focus على تنفسك للمساعدة في التركيز على نفسك.

    O - لاحظ: لاحظ ما يحدث من حولك وانتبه لأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية.

    P - المضي قدما: استمر في نشاطك ، ولكن افعل ذلك بشعور من الهدوء واليقظة.

    يمكن القيام بهذه الممارسة في بضع دقائق فقط ويمكن أن تساعد الطلاب على الشعور بمزيد من الثبات والحضور.

    قم بتوجيه المتعلمين لاستخدام تطبيقات الرفاهية ، والتي يمكن أن تساعد في أشياء مثل النوم والتركيز والحركة والاستيقاظ.

    9.ضع أهدافا واقعية

    ضع أهدافا أكاديمية وشخصية قابلة للتحقيق. قسمها إلى خطوات أصغر لجعلها أكثر قابلية للإدارة واحتفل بتقدمك على طول الطريق. قم بإنشاء خطة دراسية لمساعدتك في جدولة واجباتك المنزلية ومراجعة الاختبارات حتى لا تترك الأمور حتى اللحظة الأخيرة.

    10.تبني عقلية النمو

    إن تبني عقلية النمو يعني الاعتقاد بأنه يمكنك التحسن من خلال الجهد والتعلم. احتضن التحديات كفرص للنمو. تعلم من الأخطاء واعتبرها خطوات نحو النجاح. ابق فضوليا واستمر في تجربة أشياء جديدة. تذكر أن قدراتك يمكن أن تتطور دائما بالمثابرة والعمل الجاد.

    ما هو شعورك حيال العودة إلى المدرسة أو الكلية؟

    المزيد من المدونات من بيرسون

    • معلمة تظهر لطلابها كرة أرضية ، مع طلابها ينظرون إلى الكرة الأرضية ، أحدهم يحمل عدسة مكبرة في متناول اليد.

      كيف يبدو تدريس الإنجليزية في تركيا؟

      By Steffanie Zazulak
      وقت القراءة: 3 دقائق

      تأهلت أليس بيلكينغتون كمعلمة معتمدة من CELTA (شهادة في تدريس الإنجليزية Speakers اللغات الأخرى) في أكتوبر 2009. بدأت العمل في روما قبل أن تنتقل إلى اسطنبول ، حيث أمضت السنوات الثلاث والنصف الماضية في تدريس الإنجليزية "للجميع من سن 8 سنوات إلى المديرين التنفيذيين للشركة. الطلاب لربات البيوت الملل". بعد أن درست في بلدين مختلفين تماما لمجموعة متنوعة من المتعلمين الإنجليزية ، تشاركنا أليس الدروس الخمسة التي تعلمتها:

      1. لا تأخذ الأمور على محمل شخصي عندما تقوم بالتدريس الإنجليزية

      "ربما لست مناسبا عاطفيا لهذه الوظيفة. آخذ كل شيء على محمل شخصي للغاية ، وإذا حدث خطأ في الدرس أو لم ينجح نشاط استغرقت وقتا وطاقة للتخطيط له ، فأنا أشعر بالفشل التام. إنها تجربة تجربة وخطأ ولكن عندما تسوء الأمور ، يمكن أن تسوء كثيرا ، وتجعلك تشك حقا في قدراتك كمعلم.

      بعد قولي هذا ، فإن الدروس التي تسير على ما يرام يمكن أن تعوض عن هذه المشاعر السلبية. لا ينبغي أن آخذ الأمور على محمل شخصي. غالبية زملائي لا يفعلون ذلك وهذا يوفر عليهم الكثير من الليالي بلا نوم "

      2. تعليم الإنجليزية مجزي بشكل لا يصدق

      "هناك عدد قليل جدا من المشاعر التي مررت بها مقارنة برؤية طالب يستخدم كلمة علمتهم إياها - فهذا يجعلك تشعر وكأنك والد فخور. وبالمثل ، فإن رؤية الطالب يتحسن على مدى سلسلة من الأشهر أمر ممتع للغاية.لقد كنت أقوم بتدريس طلاب الإعداد الجامعي الإنجليزية العام الماضي.

      في سبتمبر ، بالكاد تمكنوا من تحديد اسمهم وماذا فعلوا خلال عطلة نهاية الأسبوع. بعد تسعة أشهر ، أصبحوا قادرين على قراءة النصوص الأكاديمية والتحدث بإسهاب عن استراتيجيات التسويق والمشاكل البيئية. إنه لأمر رائع أن نلاحظ "

      3. علم أكثر من مجرد الإنجليزية

      "يحب الطلاب الأتراك سماع مدى تقديرك لطعامهم وتقاليدهم الثقافية. وبالمثل ، فهم مهتمون حقا بفهم كيفية عمل الأشياء في UK ويستمتعون بسماع الحكايات الشخصية.أميل إلى أن أكون منفتحا جدا مع طلابي - حتى فيما يتعلق بحياتي الشخصية.أعتقد أن السبب في ذلك جزئيا لأنني سعيت منذ بداية مسيرتي المهنية ليكون ينظر إليهم على قدم المساواة.

      اعتاد الطلاب الأتراك على احترام كبير للمعلمين ، وهناك نظام هرمي في المدارس هنا ، لا يمكنني التوافق معه أبدا. في درسي الأول مع معظم الطلاب ، أخبرهم أنه يجب عليهم مناداتي باسمي الأول (عادة ما تشير إلى المعلمين هنا باسم "هوكام" والتي تعني "معلمي" وتظهر الاحترام) وقد يستغرق ذلك وقتا طويلا حتى يعتادوا عليه ".

      4. الفشل في الاستعداد هو الاستعداد للفشل ... أم هو؟

      "الدروس التي تقضي ساعات في التحضير لها بشكل عام لا تسير كما كنت تأمل. كانت هناك عدة مرات عندما أمضيت ساعات في قص الأشياء ولصقها على قطع من البطاقات ووضع الصور في جميع أنحاء الفصل الدراسي ، على أمل أن يؤدي ذلك إلى بعض المفردات ، فقط لبدء الفصل وعدم تلقي أي رد من الطلاب.

      على العكس من ذلك ، يمكن أن تكون الدروس التي لا تشعر فيها بالدافع الشديد أو ليس لديك أي فكرة عما ستفعله حتى تدخل الفصل الدراسي (والتي أسميها دروس "الطيران بجوار مقعد سروالك") هي الأفضل. لقد تلقيت ذات مرة درسا كنت فيه ، باعتراف الجميع ، من الجوع. في طريقي إلى الدرس ، أمسكت بكتاب بعنوان "المحرمات والقضايا" ، مليء بموضوعات النقاش ، والذي استخدمته كأساس لدرس مرتجل إلى حد ما حول الإدمان ، والذي كان ناجحا للغاية بالفعل ".

      5. تدريس الإنجليزية ليس بالأمر السهل

      "تدريس الإنجليزية هو مهنة حب / كراهية. هناك أسابيع تكرهها تماما وترغب في الإقلاع عن التدخين ، ولكن بعد ذلك في غضون درس أو درسين ، تستلهم من شيء غير متوقع تماما ، وتعيد اكتشاف فرحتك به وتحبها مرة أخرى ".

    • جلس الأطفال بجانب معلمهم في الفصل الدراسي ، يبتسمون لبعضهم البعض

      تصميم تعلم اللغة لتلبية الاحتياجات المتنوعة مع GSE

      By Heba Morsey
      وقت القراءة: 5 دقائق

      لماذا تعليم اللغة الشامل مهم أكثر من أي وقت مضى

      ربما تكون قد سمعت كلمة "شاملة" أكثر فأكثر في السنوات الأخيرة ، على الرغم من أنني واجهتها لأول مرة منذ أكثر من 20 عاما. (أقول 20 لأن هذا هو الوقت الذي تخرجت فيه ، وكان لدينا دورة تدريبية عن المتعلمين المتنوعين تسمى "الاختلافات الفردية". ولكن في ذلك الوقت ، لم تكن تلبية احتياجاتهم في الواقع شاملة كما هي اليوم.)

      Today، يأتي المتعلمون بمجموعة واسعة من مستويات الكفاءة والأساليب المعرفية والخلفية التعليمية والأهداف الشخصية. هذا هو السبب في أن - إنه ضروري. بعبارات بسيطة ، يعني التدريس الشامل التأكد من أن جميع المتعلمين يشعرون بالانتماء ويمكنهم النجاح.

      وهو يدعو إلى تعليم متباين وتقييم مرن ومواد تعليمية تحترم الاحتياجات الفردية. هذا هو المكان الذي يأتي فيه Global Scale of English (GSE) .

    • وقفت امرأة في الخارج في ساحة تحمل خريطة تبتسم

      3 نصائح للسفر لن يعلمك قاموس الإنجليزية الخاص بك

      By Steffanie Zazulak
      وقت القراءة: 3 دقائق

      يعد السفر إلى بلد جديد طريقة رائعة لممارسة مهاراتك الإنجليزية ، ولكن في بعض الأحيان قد يكون التحدث الإنجليزية في بلد أجنبي أمرا شاقا بعض الشيء - ويمكن أن يساعد كثيرا. لهذا السبب نشارك نصائح السفر الثلاث هذه: جربها في المرة القادمة التي تسافر فيها إلى بلد يتحدث الإنجليزية. من المؤكد أنهم سيجعلون التواصل الإنجليزية مع الآخرين أكثر إثارة للاهتمام ومتعة.

      تعلم كيفية "كسر الجليد"

      أثناء الاستكشاف ، من المحتمل أن تصادف غرباء قد ترغب في "كسر الجليد" معهم أو التحدث معهم. تعد كلمة "مرحبا" أو "مرحبا" بسيطة جنبا إلى جنب مع إخبارهم من أين أنت طريقة رائعة لبدء محادثة. بعد ذلك ، اطلب منهم "نصائح داخلية" حول مدينتهم ، مثل أماكنهم المفضلة للزيارة أو المطاعم التي لا ينبغي تفويتها.

      إذا بدوا ودودين ومستعدين لمشاركة المزيد من المعلومات ، فتأكد من طلب أسمائهم واستخدامه عند طرح المزيد من الأسئلة. يقدر معظم الناس ذلك عندما يناديهم الآخرون بأسمائهم في المحادثة.

      تعرف على كيفية طلب المساعدة من الأشخاص

      من الطبيعي أن تضيع أثناء رحلتك ، لكن لا تقلق. سيكون لدى معظم البلدان الناطقة ب الإنجليزيةمراكز سياحية بالقرب من الوجهات الشهيرة مع موظفين مدربين يمكنهم مساعدتك في أي أسئلة.

      إذا لم تتمكن من العثور على مركز سياحي بسرعة كافية ، فاتصل بشخص ودود المظهر (الطلاب الذين يحملون حقائب الظهر رهان آمن جدا) واستخدم المهارات التي تعلمتها بالفعل حول الاقتراب من أشخاص جدد. يمكنك تضمين أسئلة إضافية مثل "لقد ضاعت ، هل يمكنك مساعدتي؟" أو "هل تعرف أين يمكنني العثور على _________؟" لإعلامهم بأنك بحاجة إلى مساعدتهم. كما أنه ليس من غير المألوف أن يأتي إليك الغرباء ، خاصة عندما تحمل خريطة وتبدو ضائعا ، ليسألون عما إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في العثور على طريقك.

      تعلم التعبير عن الامتنان

      من المحتمل أن ترغب في شكر العديد من الأشخاص أثناء رحلاتك ، مثل الأصدقاء الجدد الذين ساعدوك للتو عندما فقدت - وهناك العديد من الطرق للتعبير عن الامتنان.

      إن قول "شكرا" أو "شكرا جزيلا" هو شكل غير رسمي من أشكال "شكرا" في العديد من البلدان الناطقة بلغة الإنجليزية. يمكنك أيضا إضافة عبارة "أنا أقدر ذلك" أو قول "شكرا لك. أنا أقدر حقا مساعدتك" إذا كان الشخص الذي تشكره قد فعل شيئا مميزا حقا من أجلك ، مثل مساعدتك في الاتجاهات.

      بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يكون التحدث إلى شخص لا تعرفه مخيفا بعض الشيء ، خاصة بلغة ثانية. لكن لا تقلق- سيكون معظم الناس مستجيبين لك بشكل كبير. في الواقع ، يرحب الكثير من الناس بالزوار في مدنهم بأذرع مفتوحة ، فقط تذكر أن تكون مهذبا وأن تبتسم على وجهك عند الاقتراب منهم.