هل اليقظة تعمل حقا؟ هل يمكن أن يساعد طلابك؟

Amy Malloy
Amy Malloy
فتاة صغيرة تتأمل في الخارج في مساحة خضراء

ما هو اليقظة؟

يشير مصطلح اليقظة إلى حالة من الوعي. يتم الوصول إلى هذا من خلال إيلاء اهتمام واع للحظة الحالية ومراقبتها دون حكم ، بفضول ورحمة.

غالبا ما يتم الخلط بينه وبين التأمل، لكنهما في الحقيقة ليسا نفس الشيء على الإطلاق. التأمل والتركيز على التنفس هو مجرد إحدى الطرق التي يمكننا من خلالها الانتباه بوعي ونصبح أكثر وعيا بأنفسنا واللحظة الحالية.

قد تكون مدركا أن اليقظة الذهنية قد خلال العقد الماضي. كما هو الحال مع أي شيء عصري ، قد يكون من السهل بناء أفكار مسبقة ورفضها قبل تجربتها بنفسك. لذلك دعونا نقسمها معا ونبدأ بالأساسيات.

لماذا اليقظة مهمة؟

هل سبق لك أن كنت تقود سيارتك في مكان ما في السيارة ولاحظت أنك وصلت إلى وجهتك دون أن تلاحظ الرحلة على الإطلاق؟ كل أفكارك على الطريق كانت في مكان آخر.

وهذا ما يسمى يجري على الطيار التلقائي. إنه أحد أعراض طريقة عقلنا وجسمنا الرائعة لتحويل عملياتنا اليومية إلى روتين. هذا يعني أننا لسنا بحاجة إلى التفكير في الأمر في كل مرة نحتاج فيها إلى تحرك أجسامنا أو التحدث أو العمل.

مثلما يمكن للمشهد أن يمر بنا في رحلة ، كذلك يمكن لأفكارنا وردود أفعالنا على الأشياء التي تحدث من حولنا. إنها تحدث في عقولنا وأجسادنا دون أن نلاحظ. يركز عقلنا الواعي على شيء ما في المستقبل أو الماضي أو في خيالنا بدلا من ذلك.

غالبا ما يكون الطيار التلقائي مفيدا جدا. ولكنه يأتي أيضا مع جانب سلبي كبير. دون أن ندرك ، يمكن أن تتراكم دورات التفكير السلبية تحت السطح. يمكن أن تجعلنا نشعر بالتوتر والقلق.

عندما يحدث هذا ، تستنتج عقولنا أن هناك تهديدا وتطلق إنذار . يؤثر هذا الضغط وقدرتنا على معالجة المعلومات الجديدة والقدرة على التعلم.

هذا هو المكان الذي يأتي فيه اليقظة.

يساعدنا اليقظه على التقاط هذه في مساراتها ، مما يسمح لنا بملاحظة الأفكار السلبية بوعي. بدلا من الذعر ، نصبح مدركين لما نشعر به - ولماذا. لذلك يمكننا تغيير علاقتنا بأفكارنا وعواطفنا بحيث لا تبدو صعبة للغاية بعد الآن.

في بيئة المدرسة ، يمكن أن يساعد ذلك الطلاب على تنظيم التوتر المحيط بضغط الامتحان. يمكن للطلاب أيضا تعلم الجلوس بشكل أكثر راحة مع المشاعر غير الدائمة للمراهقة ، والتي بدت مستهلكة وأبدية في ذلك الوقت.

ما الذي يمكن أن يتعلمه طلابنا من اليقظة؟

على مدى العقد الماضي ، اكتشفت الأبحاث العلمية العصبية أن أدمغتنا مرنة للغاية. كل تفاعل لدينا في حياتنا اليومية يبني روابط تؤثر على كيفية عمل أدمغتنا وأفكارنا. تماما مثل بناء العضلات من خلال التمرين ، يشكل دماغنا مادة جديدة في المناطق التي نستخدمها كثيرا.

باختصار ، يمكننا إما الاستمرار في ترسيخ العادات التي شكلناها بالفعل أو بناء مادة دماغية في المناطق التي تشجع على أداء أكثر صحة وإيجابية.

أظهرت الدراسات في العديد من السياقات أن أدمغة أولئك الذين يمارسون اليقظة بانتظام يستخدمون مسارات مختلفة لأولئك الذين لا يفعلون ذلك: مسارات تسمح بالتنظيم الذاتي للأدرينالين واستجابات الإجهاد وتجعل من السهل تجربة الأحداث الخارجية دون السرد المصاحب للفكر النقدي.

حتى عشر دقائق من ممارسة الوعي الواعي في اليوم أثبتت . كما ثبت أن اليقظة الذهنية تحسن التركيز والتركيز والمرونة والتنظيم العاطفي ونوعية النوم لدى الأطفال والمراهقين والبالغين على حد سواء.

كيف يمكننا البدء في ممارسة اليقظة؟

نبدأ بتعلم تركيز الانتباه على مرساة مادية.

قد يكون هذا التركيز على الجسم أو التنفس أو حتى استخدام الحواس لمراقبة الأصوات والمشاهد والأذواق واللمس وما إلى ذلك. في بيئتنا الخارجية. ثم نبني طول الوقت الذي يمكننا التركيز فيه ، ونعتاد على شرود الذهن والعودة إلى نقطة التركيز.

ثم نتعلم أن نكون فضوليين بشأن ما نلاحظه في الوقت الحاضر وأنه يمكننا ملاحظته دون الحكم أو تكوين رأي.

بمرور الوقت ، قد يكون من الممكن تعلم مراقبة علاقتنا بالأفكار التي تدخل وتخرج من أذهاننا. يمكننا بعد ذلك إيجاد طرق لقبول المشاعر الصعبة والسماح لها بالمرور دون ذعر أو رد فعل غريزي.

المزيد من المدونات من بيرسون

  • تلوين المعلم وطلاب المدارس الابتدائية

    التخطيط لدروس اللغة الإنجليزية كلغة ثانية فعالة للعام المقبل: نصائح وأفكار للمعلمين

    By Sam Colley
    وقت القراءة: 4 دقائق

    مع اقتراب العام الجديد ، إنه الوقت المثالي للتفكير في ممارسات التدريس لدينا والتخطيط لدروس جذابة وفعالة لطلاب الإنجليزية كطلاب اللغة ثاني (ESL). يمكن لخطط الدروس المصممة بعناية أن تحدث فرقا كبيرا في نتائج التعلم ومستويات مشاركة طلابك. سواء كنت تقوم بتدريس الأطفال الصغار أو المراهقين أو البالغين ، تظل مبادئ التخطيط الفعال للدرس متسقة. فيما يلي بعض الأفكار والتلميحات والنصائح لمساعدتك في إنشاء دروس ESL ديناميكية وناجحة للطلاب من جميع الأعمار.

    ابدأ بأهداف تعليمية واضحة

    ابدأ كل درس بأهداف واضحة وقابلة للتحقيق. ماذا تريد أن يتعلمه طلابك بنهاية الدرس؟ توفر الأهداف خارطة طريق لك ولطلابك ، مما يضمن تركيز الجميع وإدراكهم للأهداف. على سبيل المثال، قد يكون الهدف هو "سيتمكن الطلاب من استخدام الأفعال ذات الزمن الماضي لوصف أنشطة عطلة نهاية الأسبوع". توفر الأهداف الواضحة التوجيه وتساعدك على قياس تقدم الطالب.

    دمج مجموعة متنوعة من الأنشطة

    لتلبية أنماط التعلم المختلفة والحفاظ على مشاركة الطلاب ، قم بدمج مزيج من طرق وأنشطة التدريس. فيما يلي بعض الأفكار:

    • مصغ: استخدم التسجيلات الصوتية أو الأغاني أو البودكاست لتحسين مهارات الاستماع.
    • يتحدث: قم بتنظيم مناقشات زوجية أو جماعية أو لعب أدوار أو عروض تقديمية لتعزيز قدرات التحدث.
    • قراءة: تقديم مجموعة متنوعة من النصوص مثل المقالات أو القصص القصيرة أو الحوارات.
    • كتاب: قم بتعيين مهام مثل إدخالات المجلات أو المقالات أو تمارين الكتابة الإبداعية.
    • أنشطة الواجبات المنزلية: بالنسبة لشيء خارج الفصل الدراسي ، يمكن استخدام نزهة في الطبيعة أو وصفة للمساعدة في تعلم مفردات معينة.

    استخدم مواد أصلية

    تعرض المواد الأصلية - مثل الصحف والقوائم والكتيبات ومقاطع الفيديو - الطلاب على لغة وسياقات في العالم الحقيقي. يمكن لهذه المواد أن تجعل الدروس أكثر تشويقا وذات صلة ، مما يساعد الطلاب على رؤية التطبيق العملي لمهاراتهم اللغوية. والأفضل من ذلك ، أنها موجودة في كل مكان ، ومن السهل جدا العثور عليها. فيما يلي بعض الاقتراحات الإضافية حول كيفية اختيار واستخدام المواد الأصلية في تدريس اللغة الإنجليزية الخاص بك.

    دمج التكنولوجيا

    اعتاد المعلمون بالفعل على الاستفادة من التكنولوجيا لتحسين الدروس باستخدام الموارد عبر الإنترنت وتطبيقات تعلم اللغة والمنصات التفاعلية لإنشاء بيئة تعليمية ديناميكية. لماذا لا تأخذ هذه الخطوة إلى الأمام باستخدام الذكاء الاصطناعي لإنشاء مواردك الخاصة. ألق نظرة على مدونتنا حول كيفية تحقيق أقصى استفادة من الذكاء الاصطناعي في الفصل الدراسي لمزيد من الأفكار.

  • English is the language of AI - why teaching it matters

    By Sam Colley
    وقت القراءة: 3 minutes

    In the rapidly evolving age of artificial intelligence (AI), language plays a critical role in shaping the future of technology. English, in particular, has emerged as the dominant language in the AI domain, driving innovations, collaboration and accessibility. As we delve deeper into the digital age, the importance of teaching English becomes increasingly evident. Here are some key points that underscore why English is essential in the realm of AI and why its teaching matters.

    Global collaboration and research

    AI is a field that thrives on collaboration and the sharing of knowledge. Researchers, developers and engineers worldwide contribute to the collective advancement of AI technologies. English is the common linguistic thread that binds this global community together, enabling seamless communication and collaboration among these diverse professionals.

    By teaching English, we empower individuals from various linguistic backgrounds to participate in global research projects, attend international conferences and publish their findings in widely accessible journals. This global exchange of ideas not only accelerates the pace of AI innovation but ensures that advancements are inclusive and representative of a wide array of perspectives.

    Access to educational resources and technical documentation

    Many AI research papers, educational materials, textbooks, online courses and technical documents are published in English. Leading AI platforms, libraries and frameworks, offer extensive documentation and support primarily in English.

    By equipping individuals with English language skills, we empower them to access these invaluable resources. This democratizes the learning process, allowing aspiring AI practitioners from non-English-speaking regions to acquire the knowledge and tools needed to contribute effectively to the field.

    Enhancing communication and language learning with AI systems

    As AI systems become more integrated into our daily lives, the ability to communicate effectively with these systems is paramount. Many AI-driven applications, from virtual assistants like Siri and Alexa to customer service chatbots, operate predominantly in English. Teaching English ensures that users can interact seamlessly with these technologies, maximizing their utility and enhancing user experience.

    Moreover, as continues to advance, proficiency in English allows individuals to better understand and contribute to the development of more sophisticated and intuitive AI communication interfaces.