هل اليقظة تعمل حقا؟ هل يمكن أن يساعد طلابك؟

Amy Malloy
Amy Malloy
فتاة صغيرة تتأمل في الخارج في مساحة خضراء

ما هو اليقظة؟

يشير مصطلح اليقظة إلى حالة من الوعي. يتم الوصول إلى هذا من خلال إيلاء اهتمام واع للحظة الحالية ومراقبتها دون حكم ، بفضول ورحمة.

غالبا ما يتم الخلط بينه وبين التأمل، لكنهما في الحقيقة ليسا نفس الشيء على الإطلاق. التأمل والتركيز على التنفس هو مجرد إحدى الطرق التي يمكننا من خلالها الانتباه بوعي ونصبح أكثر وعيا بأنفسنا واللحظة الحالية.

قد تكون مدركا أن اليقظة الذهنية قد خلال العقد الماضي. كما هو الحال مع أي شيء عصري ، قد يكون من السهل بناء أفكار مسبقة ورفضها قبل تجربتها بنفسك. لذلك دعونا نقسمها معا ونبدأ بالأساسيات.

لماذا اليقظة مهمة؟

هل سبق لك أن كنت تقود سيارتك في مكان ما في السيارة ولاحظت أنك وصلت إلى وجهتك دون أن تلاحظ الرحلة على الإطلاق؟ كل أفكارك على الطريق كانت في مكان آخر.

وهذا ما يسمى يجري على الطيار التلقائي. إنه أحد أعراض طريقة عقلنا وجسمنا الرائعة لتحويل عملياتنا اليومية إلى روتين. هذا يعني أننا لسنا بحاجة إلى التفكير في الأمر في كل مرة نحتاج فيها إلى تحرك أجسامنا أو التحدث أو العمل.

مثلما يمكن للمشهد أن يمر بنا في رحلة ، كذلك يمكن لأفكارنا وردود أفعالنا على الأشياء التي تحدث من حولنا. إنها تحدث في عقولنا وأجسادنا دون أن نلاحظ. يركز عقلنا الواعي على شيء ما في المستقبل أو الماضي أو في خيالنا بدلا من ذلك.

غالبا ما يكون الطيار التلقائي مفيدا جدا. ولكنه يأتي أيضا مع جانب سلبي كبير. دون أن ندرك ، يمكن أن تتراكم دورات التفكير السلبية تحت السطح. يمكن أن تجعلنا نشعر بالتوتر والقلق.

عندما يحدث هذا ، تستنتج عقولنا أن هناك تهديدا وتطلق إنذار . يؤثر هذا الضغط وقدرتنا على معالجة المعلومات الجديدة والقدرة على التعلم.

هذا هو المكان الذي يأتي فيه اليقظة.

يساعدنا اليقظه على التقاط هذه في مساراتها ، مما يسمح لنا بملاحظة الأفكار السلبية بوعي. بدلا من الذعر ، نصبح مدركين لما نشعر به - ولماذا. لذلك يمكننا تغيير علاقتنا بأفكارنا وعواطفنا بحيث لا تبدو صعبة للغاية بعد الآن.

في بيئة المدرسة ، يمكن أن يساعد ذلك الطلاب على تنظيم التوتر المحيط بضغط الامتحان. يمكن للطلاب أيضا تعلم الجلوس بشكل أكثر راحة مع المشاعر غير الدائمة للمراهقة ، والتي بدت مستهلكة وأبدية في ذلك الوقت.

ما الذي يمكن أن يتعلمه طلابنا من اليقظة؟

على مدى العقد الماضي ، اكتشفت الأبحاث العلمية العصبية أن أدمغتنا مرنة للغاية. كل تفاعل لدينا في حياتنا اليومية يبني روابط تؤثر على كيفية عمل أدمغتنا وأفكارنا. تماما مثل بناء العضلات من خلال التمرين ، يشكل دماغنا مادة جديدة في المناطق التي نستخدمها كثيرا.

باختصار ، يمكننا إما الاستمرار في ترسيخ العادات التي شكلناها بالفعل أو بناء مادة دماغية في المناطق التي تشجع على أداء أكثر صحة وإيجابية.

أظهرت الدراسات في العديد من السياقات أن أدمغة أولئك الذين يمارسون اليقظة بانتظام يستخدمون مسارات مختلفة لأولئك الذين لا يفعلون ذلك: مسارات تسمح بالتنظيم الذاتي للأدرينالين واستجابات الإجهاد وتجعل من السهل تجربة الأحداث الخارجية دون السرد المصاحب للفكر النقدي.

حتى عشر دقائق من ممارسة الوعي الواعي في اليوم أثبتت . كما ثبت أن اليقظة الذهنية تحسن التركيز والتركيز والمرونة والتنظيم العاطفي ونوعية النوم لدى الأطفال والمراهقين والبالغين على حد سواء.

كيف يمكننا البدء في ممارسة اليقظة؟

نبدأ بتعلم تركيز الانتباه على مرساة مادية.

قد يكون هذا التركيز على الجسم أو التنفس أو حتى استخدام الحواس لمراقبة الأصوات والمشاهد والأذواق واللمس وما إلى ذلك. في بيئتنا الخارجية. ثم نبني طول الوقت الذي يمكننا التركيز فيه ، ونعتاد على شرود الذهن والعودة إلى نقطة التركيز.

ثم نتعلم أن نكون فضوليين بشأن ما نلاحظه في الوقت الحاضر وأنه يمكننا ملاحظته دون الحكم أو تكوين رأي.

بمرور الوقت ، قد يكون من الممكن تعلم مراقبة علاقتنا بالأفكار التي تدخل وتخرج من أذهاننا. يمكننا بعد ذلك إيجاد طرق لقبول المشاعر الصعبة والسماح لها بالمرور دون ذعر أو رد فعل غريزي.

المزيد من المدونات من بيرسون

  • وقف مدرس على طاولة من الطلاب يساعدونهم

    نصائح للحفاظ على دراسة المتعلمين خلال موسم الأعياد

    By Nicolas Chaparro
    وقت القراءة: 3.5 دقيقة

    نيكولاس شابارو مدرس لغة كولومبي حاصل على درجة البكالوريوس في التعليم الأساسي ، متخصص في العلوم الإنسانية واللغات. بعد أن أمضى خمس سنوات في العمل كفني أنظمة ، اكتشف إمكانات التكنولوجيا لتعزيز التعلم ، مما أشعل شغفه بالتعليم الديناميكي القائم على التكنولوجيا. يتمتع بامتياز العمل في واحدة من أعرق المؤسسات الإنجليزية في كولومبيا ، حيث يقود حاليا فريقا يركز على التعليم والإبداع والتحفيز.

    موسم الأعياد هو وقت سحري ولحظة مثالية لإثارة إبداع المعلم. لطالما اعتقدت أن تعلم اللغة لا يتعلق فقط بالدراسة - إنه يتعلق بعيشها. كمتعلم ، أحببت الموارد التي قدمها أساتذتي ومؤسساتي ، ولكن ما أسرني حقا هو فرصة الانخراط مع العالم باستخدام المهارات اللغوية التي اكتسبتها.

    كمدرس ، أسعى جاهدا لمنح طلابي نفس التجربة. لم أكن أتوقع أن يصبح موسم الأعياد هو المكان المثالي لتحويل فلسفتي التعليمية إلى حقيقة. يشارك منشور المدونة هذا قصة شخصية عن كيفية استخدامي لنشاط إبداعي لإبقاء طلابي يتعلمون ويمارسون الإنجليزية خلال العطلات بدعم من Global Scale of English (GSE).

    التحدي الذي واجهته: المستويات والأعمار المختلطة

    قدم النشاط الذي صممته ، ترانيم عيد الميلاد ، تحديين رئيسيين:

    1. مستويات الكفاءة المتنوعة: تضمنت مجموعتي طلابا تتراوح من المتعلمين المبتدئين إلى المتقدمين ، وجميعهم يشاركون في نفس النشاط. أردت أن أجعلهم جميعا يعملون معا. هذا ما تعنيه اللغة بالنسبة لي.
    2. الفئات العمرية المتنوعة: امتد الطلاب أيضا إلى فئات عمرية مختلفة ، الأمر الذي تطلب نهجا فعالا لإشراك الجميع. لقد كان اجتماعا لعيد الميلاد مع جميع طلاب المؤسسة.

    عمل طلاب المرحلة الابتدائية على تحديد المفردات المشابهة للغتهم الأم ثم استخدموها في نص قصير. قام الطلاب المتوسطون بحل الألغاز لتخمين الكلمات التي يمكن تضمينها في كلمات الأغاني. أكمل الطلاب المتقدمون استبيانات لبناء الجمل والعثور على مرادفات لتحسين النص. تم تقسيم الترانيم إلى ثلاثة أقسام: الفقرة الأولى للطلاب الأساسيين ، والثانية للطلاب المتوسطين والثالثة للطلاب المتقدمين. كما قمت بتضمين الطلاب الفرنسيين في النشاط ، الذي تم تصميمه لكلتا اللغتين.

    بعد أن أكمل الطلاب مهامهم في مجموعات منفصلة ، قمت بخلطهم حتى يتمكنوا من شرح المفردات التي تعلموها لبعضهم البعض. لتسهيل التواصل دون الاعتماد على الإسبانية ، استخدمت الصور ودعائم عيد الميلاد لمساعدتهم على التعبير عن أنفسم بصريا.

    أخيرا ، اجتمعنا جميعا وغنينا الترانيم كمجموعة واحدة.

    تحويل التحديات إلى فرص مع GSE

    بالنسبة لي ، يحتاج النشاط اللغوي الناجح إلى ثلاثة مكونات أساسية: تعليمات واضحة ، وإشراك الموارد وفرص التفاعل. مع وضع هذه المبادئ في الاعتبار ، قمت بصياغة نشاط شامل وديناميكي ، باستخدام GSE لتوجيه تخطيطي.

    الخطوة 1: تحديد الهدف

    أدركت أن معظم طلابي لا يعرفون مفردات محددة متعلقة بعيد الميلاد أو أي ترانيم الإنجليزية تقليدية. كان هذا النشاط أيضا فرصة للتعلم ثم مشاركتها معهم. كانت هذه الفجوة فرصتي لتعريفهم بروح العطلة في الإنجليزية.

    الخطوة 2: التخطيط مع GSE

    لقد حددت أهدافا مناسبة لكل مستوى من مستويات الكفاءة باستخدام أهداف التعلمGSE. ساعدتني هذه الأهداف في تصميم المهام التي تستهدف المهارات الأساسية - الاستماع والتحدث والقراءة والكتابة - مع مراعاة أعمار وقدرات طلابي.

    الخطوة 3: تحضير مطاردة الزبال

    لجعل النشاط تفاعليا وممتعا ، قمت بتنظيم مطاردة الزبال. كان على الطلاب حل الألغاز واتباع القرائن للعثور على الكلمات الأساسية لإكمال أغنية عيد الميلاد. وتكفل الأهداف GSE أن تكون المهام صعبة على النحو المناسب لكل مستوى.

    الخطوة 4: إقران الطلاب بشكل فعال

    من خلال معرفة طلابي جيدا ، قمت بإقرانهم بشكل استراتيجي بناء على كفاءتهم وأعمارهم.

    شجع هذا الاقتران التعاون وسمح لهم بدعم بعضهم البعض طوال النشاط.

    جعل اللغة مرئية ولا تنسى

    كانت إحدى أولوياتي هي جعل اللغة تنبض بالحياة. أحضرت وسائل بصرية مثل البطاقات والألعاب وحتى شجرة عيد الميلاد ومشهد المهد - عناصر تعرف عليها معظم الطلاب ولكنهم لم يستكشفوها أبدا في الإنجليزية. أصبحت هذه المرئيات أدوات قيمة لتعليم المفردات بطريقة ملموسة وجذابة.

    لإضافة طبقة أخرى من التفاعل ، استخدمت جيتاري للغناء مع الطلاب. في نهاية النشاط ، لم نكن نغني فحسب ، بل فهموا أيضا المعنى الكامن وراء كل كلمة. كانت مشاهدتهم وهم يفخرون بتعلمهم مجزية بشكل لا يصدق وكنت أعرف أن هذه المفردات لن تتوقف عند هذا الحد. كانوا يأخذونها إلى المنزل ويجعلونها حقيقية بالنسبة لهم ، للموسم ، لحياتهم.

    تأملات ودعوة

    ذكرتني هذه التجربة بقوة التدريس من خلال تجارب الحياة الواقعية. توفر العطلات فرصة فريدة للتدريس دون تدريس ومساعدة الطلاب على الدراسة أثناء عيش اللغة. تسهل أدوات مثل GSE علينا كمعلمين التخطيط لأنشطة هادفة ومؤثرة.

    دعوتي لزملائي المعلمين ذات شقين:

    1. استكشف الموارد GSE لإثراء استراتيجيات التدريس الخاصة بك.
    2. شارك أفكارك وأنشطتك مع مجتمع التدريس. معا ، يمكننا خلق فرص لطلابنا لاستخدام اللغة في سياقات حقيقية وافتراضية تلهم التعلم والتعاون.

    دعونا نجعل عام 2025 هو العام الذي نجلب فيه اللغة إلى الحياة في كل فصل دراسي.