اليقظة للمعلمين: إدارة التوقعات خلال العطلات

Amy Malloy
Amy Malloy
معلم يحمل كتبا في فصل دراسي

اليقظة الذهنية وروتينك

في الفترة التي تسبق العطلات ، من الشائع أن تشعر أن روتينك قد انهار تماما ، خاصة عندما لا تعطي دروسا أو تعمل في المدرسة. غالبا ما تجلب العطلات معها الكثير من الناس والعائلة والإثارة. هذا يعني في بعض الأحيان أننا نختبر أيضا تقلبات المشاعر والتوتر والشعور بأن كل شيء يجب أن يكون مثاليا.

علاوة على ذلك ، تمتلئ المتاجر ووسائل التواصل الاجتماعي بالإعلانات - وهناك بالتأكيد المزيد من "الأشياء" للشراء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا أن نرى رسائل تخبرنا أننا بحاجة إلى الشعور "بالمرح" و "المشرق" أينما نظرنا. حتى التحية الشعبية ، "عيد ميلاد سعيد" ، يمكن أن تشعر أحيانا بأنها أقل تحية وأكثر من تعليمات.

في بعض الأحيان يبدو أن الناس من حولنا يتوقعون منا أن نشعر دائما بالسعادة والبهجة خلال موسم العطلات. هذا جيد إذا شعرنا بالسعادة ، لكن سيكون لدينا دائما صعود وهبوط. إذا كنت لا تشعر بالسعادة ، لأي سبب من الأسباب ، فقد تشعر بصعوبة أكبر مما قد تشعر به في الأوقات التي يكون فيها توقع أقل من حولنا.

التغلب على التحدي

يمكن أن يكون إيجاد طريقة لإدخال اليقظة في موسم العطلات طريقة رائعة لنا لفهم عواطفنا في هذا الوقت من العام. سيساعدك ذلك على التفكير في توقعاتك ويتيح لك العثور على لحظة للتوقف لقبول أي واقع في الواقع.

فيما يلي بعض الطرق السريعة والسهلة للعثور على بعض الوقت "لك" والاستمرار في التحقق مما تشعر به. هذه أيضا نصائح يمكنك تجربتها مع الأطفال في الفصل ولنفسك في المنزل لإبقاء نفسك على المسار الصحيح.

فحص الجسم لمدة 3 دقائق

ابحث عن لحظة هادئة. قد يكون هذا في الدقائق القليلة بعد الاستيقاظ أو الذهاب إلى الفراش ، أو أثناء وقت الاستراحة ، أو حتى في بداية الدرس.

  • لاحظ ملامسة قدميك للأرض. لاحظ الأصوات من حولك في الغرفة.
  • خذ ثلاثة أنفاس عميقة ولاحظ كيف يشعرون.
  • امسح الجسم في عقلك من أعلى رأسك وصولا إلى أصابع قدميك. راقب ما تلاحظه في جسمك بجو من الفضول - ابحث عن أي توتر أو إزعاج أو راحة. لاحظ أيضا ما إذا كانت هناك أي توقعات لديك من ذلك اليوم أو اللحظة. معرفة ما إذا كان يمكنك ببساطة ملاحظتها ووضعها جانبا. يساعدنا هذا الفضول على البقاء منفصلين عما نلاحظه حتى نتمكن من الملاحظة فقط.
  • خذ ثلاثة أنفاس عميقة أخرى ، واستمر.

دفتر ملاحظات لمدة 2 دقيقة

يمكن أن تكون كتابة شيء ما تمرينا واعيا رائعا. احصل على كومة من الملصقات أو دفتر ملاحظات صغير على مكتبك أو طاولة بجانب السرير. يمكنك تشجيع طلابك على فعل الشيء نفسه.

1. اختر نقطة في يومك. يمكن أن يكون في بداية كل يوم ، أو بداية كل درس ، أو قبل النوم مباشرة. كل يوم ، في ذلك الوقت ، خذ لحظة لكتابة ثلاثة:

  • الأشياء الجيدة التي حدثت في يومك
  • الأشياء التي شعرت بالتحدي
  • الأشياء التي تشعر بالامتنان والامتنان لها.

2. راجع ملاحظاتك بين الحين والآخر خلال فترة العطلة. سيعطيك هذا إحساسا بتحولات مزاجك وطاقتك التي ربما حدثت.

لقد ثبت أن ملاحظة شيء تشعر بالامتنان تجاهه .

وقفة خزانة لمدة 1 دقيقة

عندما تشعر أن الأمور مفرطة في التحفيز ، ابحث عن مساحة هادئة لمدة دقيقة فقط. حتى لو كان في خزانة!

توقف: لاحظ ملامسة قدميك للأرض.
التنفس: خذ عشرة أنفاس عميقة ، وتنفس للعد إلى أربعة والخروج للعد إلى ستة.
شاد: شاد كل نفس يخرج ويذهب من الأنف أو الصدر أو البطن. لاحظ ما تفعله أفكارك ومشاعرك. اسمح لهم بالجلوس دون الحاجة إلى الرد.

ثم عد إلى المنطقة التي كنت فيها.

آمل أن تساعدك هذه النصائح على التنقل في موسم الأعياد دون توقع وبفضول لما تحمله كل لحظة على طول الطريق.

تذكر أن أيام الأعياد التي تحتفل بها هي في الحقيقة مجرد أيام عادية. الأمر ببساطة هو أن التوقعات قد تغيرت ، والأكثر من ذلك ، أن توقعات الجميع ستكون مختلفة.

إن مجرد قضاء بعض الوقت في ملاحظة ذلك يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في الضغط الذي نضعه على أنفسنا. يمكن أن يؤدي التخلص من هذا الضغط إلى مزيد من المتعة بشكل عام - فلماذا لا تجربه وترى؟

المزيد من المدونات من بيرسون

  • فتاة مراهقة تبتسم وتقوم بواجباتها المدرسية أو تدرس في المنزل.

    تمارين الكتابة الإبداعية لمتعلمي اللغة الإنجليزية

    By app Languages
    وقت القراءة: 3.5 دقائق

    يعد الانخراط في الكتابة الإبداعية إحدى الطرق الفعالة لتحسين مهاراتك اللغوية الإنجليزية . إنه يسمح بالتعبير الفني والذوق الشخصي ، مما يجعله طريقة فريدة لوضع خيالك في الكلمات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للكتابة الإبداعية أن تستمد من حياة المؤلف وتجاربه ، مما يوفر لمسة شخصية للسرد. سواء كنت مبتدئا أو متعلما متقدما ، يمكن أن تساعدك الكتابة الإبداعية على تحسين مفرداتك وقواعدك وإجادة اللغة بشكل عام.

    يمكن أن تفيد تمارين الكتابة الإبداعية أيضا أشكالا أخرى من الكتابة ، مثل الكتابة التجارية والكتابة الفنية ، على الرغم من أنها لا تعتبر عادة كتابة إبداعية. في هذا المنشور ، سنستكشف العديد من تمارين الكتابة الإبداعية المصممة لجعل التعلم الإنجليزية ممتعا وجذابا ، بالإضافة إلى تحسين مهارات الكتابة.

  • A group of women celebrating with confetti

    The Global Scale of English: A decade of innovation in language education

    By app Languages
    وقت القراءة: 4 minutes

    This month marks 10 years since the launch of the Global Scale of English (GSE) and what a journey it has been. As we celebrate this important milestone, it’s time to reflect on everything that has been achieved over the past decade and to take pride in the work that has contributed to the advancement of language learning, teaching and assessment around the world.  

  • A woman sat in a library reading books at a table

    Master English with fun and effective exercises

    By app Languages
    وقت القراءة: 3 minutes

    Learning English can be a rewarding yet challenging journey. Whether you're aiming to improve your language skills for travel, work, or personal growth, using the right resources will make all the difference.

    Types of English exercises you should try

    Grammar exercises

    Grammar is the backbone of any language. Worksheets focusing on grammar can help you understand sentence structure, verb tenses and other essential rules. Look for exercises that cover:

    • Verb conjugation: Practice different verb forms and understand when to use each.
    • Sentence structure: Learn how to construct sentences correctly.
    • Punctuation: Understand the importance of punctuation marks and how to use them properly.

    Vocabulary building

    Expanding your vocabulary is crucial for effective communication. Worksheets can help you learn new words and phrases, as well as their meanings and usage. Try exercises like:

    • Word matching: Match words with their definitions.
    • Fill-in-the-blanks: Complete sentences using appropriate vocabulary.
    • Synonyms and antonyms: Identify words with similar or opposite meanings.

    Reading comprehension

    Improving your reading skills involves understanding and interpreting written texts. Worksheets designed for reading comprehension can help you practice:

    • Short stories: Read short passages and answer questions about the content.
    • Articles: Analyze articles to identify main ideas and supporting details.
    • Inference: Draw conclusions based on the information provided in the text.

    Writing practice

    Writing exercises help you articulate your thoughts clearly and coherently. Worksheets can guide you through different writing styles and formats:

    • Essay writing: Practice writing essays on various topics.
    • Letter writing: Learn how to write formal and informal letters.
    • Storytelling: Create your own stories using prompts or randomly selected features.